Zumba kombinuje tanec a cvičenie jedinečným vzrušujúcim spôsobom. No tak - pomôžeme vám naplánovať si vlastné tanečné cvičenie Zumba.
Keď som prvýkrát videla video Zumba, mala som zmiešané emócie. Cítil som strach. Cítil som úctu. Ale väčšinou som sa cítil žiarliť. Túžil som tam byť so všetkými milovníkmi Zumby bez ducha. Chcel som zažiť energiu a vášeň. Chcel som sa otočiť svojím telom k týmto melódiám.
Potom som sa vrátil do reality. Poznám svoje limity vo svete tanca a vo svete cvičenia. Vsunul som si moju fantáziu Zumba do chrbta mojej mysle, kde som ju mohol zamknúť a zabudnúť.
Ale ukázalo sa, že som na to nemohol zabudnúť. Nakoniec som odbrzdil svoju odvahu a začal som skúmať svet Zumby. A viete čo? Je to ešte zábavnejšie, ako to vyzerá.
Som si istý, že každá žena by mala skúsiť Zumbu, aby som si sadol a napísal tento článok. Poviem vám, aké je tanečné cvičenie Zumba a ako sa pripraviť a čo nájdete, keď sa tam dostanete. Väčšinou sa však pokúsim zdieľať drvivú jedinečnú vlastnosť Zumby: zábavu.
WTF Je Zumba?
Statická fotografia nedokáže zvládnuť búrlivý rytmus a krútiace pohyby energického tanečného tréningu Zumba.Zumba zvonku vyzerá ako miestnosť plná ľudí súťažiacich v spastickej tanečnej súťaži, ktorá sa horúčkovito snaží držať krok s inštruktorom, ktorý, ako sa zdá, má energetický ekvivalent šesťbalenia Red Bull.
Niektorí ľudia zvíťazia ... a niektorí ľudia (napríklad ja) len sledujú, ako sa len dá, a dúfajú, že vás nebudú pošliapať.
Čo je to za odvolanie? Je to živé!
Na rozdiel od chodenia do posilňovne a cvičenia s váhami a na rozdiel od osamelých večerov doma cvičiacich videá z 80-tych rokov je Zumba interaktívna. Má sa zdieľať s ostatnými.
Áno, môžete spustiť video a vyskúšať ho najskôr doma. Urobil som. Chýba vám však niečo dôležité. Podstatou zážitku zo Zumby je to, že sa vrhnete do energetickej masy tanečníkov a stanete sa jedným z davu Zumba. Skontrolujte si svoje vedomie pri dverách a pustite sa.
Zumbu vytvoril v 90. rokoch kolumbijský muž menom Alberto Perez. Jeho cieľom bolo kombinovať klasické tanečné pohyby s hip-hopovým tancom, ktorý bol v tom čase taký populárny.
Výsledkom je tanečné cvičenie, ktoré prehnalo národ. Väčšina telocviční ponúka teraz plný rozvrh tried Zumba a nie sú žiadne známky toho, že by sa šialenstvo spomaľovalo.
Šaty pre úspech
Vyvrhol som tvoju zvedavosť? Ešte sa neponáhľajte do posilňovne. Nie ste úplne pripravení na svoju prvú triedu.
Tak ako všetky cvičebné programy, aj Zumba vyžaduje, aby ste mali na sebe správne oblečenie. Ale poty, ktoré nosíte pri bežných cvičeniach, pravdepodobne neurobia.
Ak beháte na bežiacom páse alebo beháte po svojom okolí, sú ideálne tepláky a voľné tričko. Ale pre Zumbu nebudú fungovať. Na toto cvičenie potrebujete oblečenie vhodné pre tvár.
Budeš tancovať veľmi rýchlo v tesnej blízkosti iných ľudí. Voľné oblečenie tlmí vaše tanečné pohyby. (Môžem vám zo skúsenosti povedať, že brzdí viac ako si myslíte.) Dlhé nohavice, ktoré ťahajú po zemi, by v skutočnosti mohli spôsobiť, že niekto iný zakopne a spadne.
Najlepšie oblečenie pre Zumbu je pár pohodlných, krátkych nohavíc na jogu alebo možno nejakých strihových teplákov. Potrebujete úplnú slobodu pohybu, takže nehľadajte nič príliš obmedzujúce. Napríklad, niektorí ľudia sa môžu pohodlne voľne pohybovať v trikoloch alebo šortkách na bicykloch. Nemôžem, tak sa držím prerušeného potu.
Tričko je v poriadku, pokiaľ má správnu veľkosť. Nechcete nič príliš malé a tesné a nechcete ani veľkú, ktorá vás prehltne.
Viem, že veľa žien nosí v telocvični odevy bez vrecka, pretože počas cvičenia majú pocit vlastného tela. Funguje to pre niektoré cvičebné programy, ale je to v rozpore s ústredným étosom Zumby.
Vaše telo je nádherné. Zaručujem, že v telocvični je mnoho ďalších žien, ktoré majú rovnaký tvar a veľkosť tela ako vy. Čím pohodlnejšie je vaše telo a čím pohodlnejšie máte oblečenie, tým šťastnejšie budete, keď začne hudba Zumba.
Celý bod Zumby má byť šťastný, preto si obliecť nejaké odevy priliehajúce k oblečeniu, striasť svoje zábrany a usmievať sa.
Jo, a Zumba ťa dostane do formy. Ale to je len bonus.
Výber perfektnej obuvi
Cvičenie Zumba vás nemusí doslova zdvihnúť vyššie, ale môže sa vám zdať, že lietate.Na rozdiel od väčšiny cvičení, Zumba funguje najlepšie, keď vaša obuv nemá veľkú trakciu. Ak máte príliš veľa podrážky, svoju dušu nezbavíte.
Urobíte nejaké fantastické tanečné pohyby, z ktorých mnohé vyžadujú, aby ste sa posúvali po podlahe. Ak vám vaše bežecké topánky bránia v kĺzaní, nebudete robiť Zumbu veľmi pohodlne.
Aj keď je Zumba založená na tanci, mali by ste si nechať tanečné päty doma. Vaše tango topánky nie sú potrebné.
Poznám ženy, ktoré dokážu Zumba celkom pohodlne a odborne zvládnuť v tanečných pätách, ale sú to aj profesionálne tanečnice, ktoré nie som. Ak nie ste profesionál, vynechajte päty.
Svoju Zumbu si dáte najlepšie na pár rozbitých tenisiek alebo možno na pár aeróbnych tanečných topánok.Najdôležitejšia vec je, že vaše topánky sú pohodlné a umožňujú rýchly a efektívny pohyb po podlahe.
Ešte jedna vec: Uistite sa, že nemáte žiadne voľné topánky. Ak majú vaše topánky šnúrky, zastrčte si konce, aby sa počas vašej triedy neviazali. Mávnutím šnúrky by ste mohli spôsobiť, že vás niekto zakopne, alebo možno zosvedie osobu vedľa vás. Ty to nechceš!
Možnosti, Možnosti, Možnosti
Milujem veľa možností. Som ľahko pobavený a rovnako ľahko sa nudím, čo je jeden z dôvodov, prečo je Zumba pre mňa ideálny. A je to pre vás perfektné, bez ohľadu na to, čo sa vám páči. Ak zistíte, že sa vám nepáči jeden štýl tanca, môžete sa otvoriť inému štýlu v inej triede Zumba.
Nielenže existujú rôzne druhy tanca Zumba, ale existujú aj kurzy zamerané na rôzne potreby a ciele fitnes.
Jednou z možností je absolvovanie fitnes triedy Zumba. Fitness Zumba je to, čo si väčšina ľudí predstaví, keď poviete „Zumba“. Toto je vysoko energetická trieda, vďaka ktorej bolo toto cvičenie tak lákavé v prvých videách, ktoré som sledoval. Je to všestranné tanečné cvičenie s plynulými pohybmi a fantastickou hudbou.
Ak fitness Zumba nie je pre vás, môžete vyskúšať tónovanie Zumba alebo krok Zumba.
Tónovanie Zumba je perfektný režim pre vaše ruky, ABS a stehná. A tvoj zadok bude vyzerať skvele po tejto triede, sľubujem. Môžete tiež pracovať s tónovacími palicami, takže vaše cvičenie bude mať trochu navyše „oomph“.
Krok Zumba je triedou voľby pre ženy, ktoré sa chcú sústrediť na tvarovanie nôh. Myslite na to ako na step-aerobik s lepšou hudbou a väčšou zábavou. Pripravte sa však na tvrdú prácu, pretože krok Zumba nie je pre mdloby. Zajtra budeš horieť. Po tom, ako uvidíte, ako vyzerajú vaše klzáky, si uvedomíte, že to všetko stálo za to.
Zumba ponúka aj mnoho ďalších tried. Videl som oznámenia pre aqua Zumbu, stoličku Zumbu a dokonca aj okruh Zumba, ktorý kombinuje tanec Zumba s báječnými silovými cvičeniami na úplné cvičenie, ktoré vás zanechá zúrivo fit ... v okamihu, keď prestanete lapať po dychu a plakať o milosrdenstvo.
Čo očakávať
Buďte tvrdí. Buďte fit. Zumba!Teraz, keď ste si vybrali, aké oblečenie si budete nosiť, ktoré topánky si zoberiete so sebou a ktorú triedu Zumba si vziať, čo ďalej? Čo presne by ste mali očakávať od svojej prvej triedy Zumba?
Realita je taká, že môžete očakávať, že padnete a budete sa cítiť, akoby ste zostali pozadu v tanečnom konkurze, kde všetci ostatní s choreografom pracujú mesiace.
Nerobte si starosti. Každý sa tak cíti na prvý pohľad. Nie som v rozpakoch, keď pripúšťam, že to trvalo niekoľko hodín, kým som si to uvedomil.
Najlepším spôsobom, ako sa integrovať do triedy a stať sa pohodlným, je skočiť priamo dovnútra. Viem, že sa zdá byť desivé, zvlášť keď sa zdá, že všetci ostatní vedia, čo robia. Ale nikto ťa neposudzuje. Sú príliš zaneprázdnení pokusmi držať krok s hudbou a pamätať si tieto kroky.
Všetci títo ľudia boli raz začiatočníci. Jediná vec, ktorá vás oddeľuje od nich, je niekoľko hodín praxe.
Vstúpte. Pokúste sa držať krok. Ak zaostávate, je to v poriadku! Na Zumbe je dôležité držať sa ho. Nevzdávajte sa - len pokračujte.
Mali by ste byť pripravení na vysokú úroveň energie v miestnosti. Ak ste nízko kľúčovým typom gal, ste v šoku. Zumba nie je cvičením typu „take it easy“. Je to skúsený skupinový zážitok s vysokou energiou. Títo ľudia sú infomercialmi cvičebného sveta. Pripravte sa na to, že vás vezme niekde plné života a energie. A buďte pripravení spať dnes večer dobre.
Funguje to?
Áno. Zumba funguje. Dôkazom toho sú desaťročia svedectiev spokojných fanúšikov Zumby.
A to dáva zmysel. Zumba je vynikajúci kardio - koniec koncov, ste neustále v plnom prúde. Je to skvelé pre vaše jadro. A robí to najúžasnejšie veci pre vaše nohy.
Tam sa to nekončí. Môžete sledovať tónovanie Zumba a krokom vyrezávať svoje telo a zamerať svoje problémové miesta. Záväzok voči spoločnosti Zumba sa určite vyplatí vo vynikajúcich výsledkoch.
Budete tiež mať viac energie. Možno nie na prvý. Vaše prvé sedenia vás nechajú úplne vyčerpané. Po niekoľkých lekciách sa však budete cítiť viac nabití a nažive - nielen v triede, ale každý deň.
Kde môžete Zumba?
Robíme to preto, že je to zábava. A oh, áno ... tiež vyzeráme fantasticky.Takmer každé mesto má svoje miesto v Zumbe. Vaša miestna telocvičňa vám pravdepodobne ponúkne niektoré triedy pre začiatočníkov. V miestnych tanečných štúdiách alebo na YMCA nájdete niekoľko možností Zumby.
Ak sa hanbíte o tanci v skupinovom prostredí, začnite s niektorými videami YouTube. Zatlačte konferenčný stolík z cesty a zbláznite sa. Môžete získať celkom dobré cvičenie Zumba bez toho, aby ste opustili domov. Ale to je len dovtedy, kým nebudete pripravení na triedu. Plná výhoda Zumby si vyžaduje zapojenie sa do triedy a zdieľanie energie s ostatnými.
Vo svete Zumby neexistuje nič také ako prírodná vec. Možno by ste mali pod pásom niekoľko lekcií salsy. Možno by ste mohli urobiť cha-cha. Možno ste profesionálny jazzový hip-hopový tanečník. Ale aj tí najlepší z nich slabnú pri prvom vyskúšaní Zumby.
Nebuďte nervózni a nehanbite sa. Tanečné cvičenie Zumba je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a mať veľa zábavy.
Povedzte nám, vyskúšali ste už niekedy Zumbu?
