Získajte bootylicious za pár týždňov jednoduchou stravou a cvičebnými tipmi od samotnej divy.
Pozadie tohto nádherného speváka je v centre pozornosti od tej doby, kedy sa vo videu „Crazy in love“ otrasila táto úžasná korisť. Zistite, čo môžete urobiť pre to, aby vaše telo bolo sexy a fit, aby chlapci zbláznili.
Tajomstvo jej tvaru je štíhle, ale krivé. Beyonce nikdy nevyzerá ochabnutá, ale nikdy tiež nevyzerá, že sa čoskoro zúčastní súťaže v kulturistike, takže trik spočíva v zistení, že cvičebný a diétny režim udržuje vaše telo vyzerajúce žensky, ale stále fit. Nájdete tu aj niekoľko tipov, ktoré budú fungovať pre dievčatá, ktoré nie sú prirodzene zakrivené, a potrebujú získať určitú váhu, aby sa im darilo korisť a vytúžený pomer pásov k bokom.
Vytvorte si plán zdravej výživy
Beyonce povedala, že stratila 50 libier po tom, čo mala dcéru Blue Ivy. Prevažná časť pochádza z dojčenia, ale na chvíľu sa zasekla s prísnou zdravou stravou. V rozhovore si pozrite tipy na stravu a priznania.
Tu uvádzame príklady jej stravy z rokov 2009 a 2012.
Beyonceova diéta č. 2
- Raňajky - vaječný bielok omeleta
- Obed - Zelený šalát s avokádom a fazuľou
- Večera - Biele ryby a dusená zelenina
- Snack - Čerstvá zelenina s nízkym obsahom kalu alebo čerstvého ovocia
Beyonceova diéta č. 1
- Raňajky - vaječný bielok omeleta
- Obed - Bielkovinový kokteil alebo čerstvé nakrájané morčacie s kapary
- Snack - Edamame alebo uhorky s octom, kajenským korením a citrónom, bobuľami alebo jablkom
Jedzte sacharidy (čas od času)
Áno, čítate to správne - Beyonce v rozhovore pre minulé turné povedala, že nevynecháva sacharidy. Prechádza „fázami“, v ktorých bude jeden týždeň jesť super zdravo, a potom si budúci týždeň oddávať južnú kuchyňu a sladkosti. Jej obľúbené sú cestoviny, pekanová zmrzlina a čokoláda.
Staraj sa o seba
Cheat na diétu raz týždenne, aby sa zabránilo tomu, aby to nevadilo. Beyonce povedala „časopisu Self“, že sa správa raz týždenne pri večeri, ako je pizza alebo vyprážané kurča a pohár vína. Vyberte si svoje obľúbené jedlo na deň podvádzania, takže sa naň budete tešiť celý týždeň a naozaj si ho užijete. Chudé dievčatá môžu podvádzať častejšie!
vyčistili
Speváčka hovorila o tom, že robí čistú stravu, ktorá jej pomohla zbaviť sa 20 libier za jej úlohu v „Dreamgirls“. Teraz sú názory na čistú stravu rozdelené - niektorí hovoria, že fungujú ako kúzlo, iní hovoria, že vôbec nefungujú. Úplne by som očistil výstrel, pretože všetky názory sa zhodujú v tom, že to určite nemôže ublížiť vášmu telu alebo metabolizmu. Beyonce hovoril o tom, ako pripraviť limonádu, ktorá je známa aj ako strava z javorového sirupu. Účelom čistenia je prijať iba určité prísady vo forme kvapaliny, ktorá pomáha telu spláchnuť toxické látky, ktoré sa časom hromadia.
V knihe „Master Cleanse“ Stanley Burroughs hovorí, že by ste sa mali riadiť režimom tak dlho, ako pár týždňov. Ak si nie ste istí, ako to dokážete, môžete to urobiť iba pár dní. Urobte zmes čerstvej limetkovej alebo citrónovej šťavy, javorového sirupu, kajenského korenia a vody. Mali by ste to piť 6-12 krát denne a počas čistenia nepiť žiadne jedlo. Odporúča tiež vypiť preháňavý bylinkový čaj. Beyonce to robila dva celé týždne, hoci pripúšťa, že z času na čas mala čerstvú zeleninu, aby udržala svoju energiu hore. Výsledkom bolo zníženie hmotnosti o 20 libier, pocit ľahkosti, čerstvosti a zdravosti. Táto tekutá strava má okrem čistenia stimulovať aj zdravý rast tkanív. Skúsil si to niekto z vás? Fungovalo to a chutí tak zle, ako to znie?
Do Plyos
Beyonce uviedla, že jednou z najsmiešnejších zvestí, ktorú si prečítala, je tá, ktorá hovorí, že pracuje dvakrát denne. "Som nová mama, na to nemám čas," hovorí speváčka.
Jej tréner Marco Borges hovorí, že dodržiava rozvrh piatich tréningov týždenne.
„Robíme veľa plyometrických cvičení,“ hovorí Borges.
Plyos sú cvičenia, ktoré pracujú so svaly na maximum v čo najkratšom možnom čase. Jeden z obľúbených Beyonce robí skoky na lavičke, ktoré naozaj rýchlo vytvárajú svalové tkanivo v nohách a zozadu. Predtým, ako idete do parku a začnete skákať na lavičkách, poraďte sa so svojím trénerom alebo s fitness profesionálom, pretože pre maximálny účinok by mali byť pre každého jednotlivca starostlivo vybrané plyometrické cvičenia.
Do Cardio
Beyonce robí Stairmaster, eliptický trenažér a kladie si vážny čas na bežiaci pás. Vypracujte si v telocvični rozvrh cvičenia, ktorý vám umožní rozdeliť čas medzi tieto tri, aby ste si vybudovali výdrž a rýchlo sa prispôsobili. Ak dávate prednosť outdoorovým aktivitám, beh, jogging a jazda na bicykli tiež dávajú skvelé výsledky.
tanec
Všetci vieme, že Beyonce môže tancovať ako žiadna iná, a ona nám ukázala svoje zručnosti vo všetkom, od chvenia po trasenie po brušný tanec. Speváčka hovorí, že tanec je jej obľúbený spôsob cvičenia, a tak zasiahnite klub a potraste ho na tanečnom parkete, aby tónovalo vaše nohy a zozadu a vypracovalo pot. Taktiež viedla kampaň proti detskej obezite v spolupráci s prvou dámou Michelle Obamou. V kampani „Poďme sa pohybovať“ urobila tanečný program, ktorý slúži ako tréning celého tela. Pozrite sa na video tu.
Obľúbené cvičenia spoločnosti Beyonce
Beyonceho tréner zdieľal cvičenie, o ktorom som nikdy nepočula - Spiderman pushup! Znie to ako zábava; začnete v normálnej polohe pushup, ale potom jedno koleno ohnite do strany, aby sa vaša noha dotýkala druhého kolena. A potom začnete robiť kliky, striedaním nôh. To prikladá väčšiu váhu iba jednej z nôh, takže zadok a chrbát musia tvrdo pracovať, aby vás upadli. Bonusom sú super tónované zbrane!
Doska je to, čo dáva hviezdy jej úžasné abs. Ležíte tvárou nadol na podlahe a potom sa držíte na nohách a predlaktiach. Len držte pozíciu asi desať sekúnd, potom sa spustite na podlahu a začnite znova. Beyonce robí sto z nich reláciu! Aby to bolo ešte ťažšie, zdvihnite jednu nohu z podlahy.
Pozrite si video s inštruktážou tu.
Titulná fotografia: www.tumblr.com
