Cvičenie má obrovský vplyv na vaše fyzické aj duševné zdravie a malo by sa to robiť pravidelne. Tu je návod, ako vstať a začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa.
Pre mnohých z nás je vypracovanie fuškou epického pomeru. Vieme, že to musíme urobiť, a milujeme všetky výhody, ale pokiaľ ide o skutočné vstávanie a robenie toho, nie sme v zhone. Sú veci, ktoré sa dajú urobiť, aby sme zaistili, že sa nám toto cvičenie podarí bez všetkého toho, čo je potrebné, aby sme vstali a odišli.
Premýšľajte o výhodách
Keď ste v režime lenivej práce a cvičenie je poslednou vecou, ktorá vás napadne, je neuveriteľne ťažké donútiť seba, aby ste sa dostali k sebe a prešli. Ak však netrénujete, môže sa z toho stať zvyk a zlý zvyk.
Než začnete vynechávať cvičenia, musíte sa prinútiť premýšľať o tom, aké úžasné sa budete cítiť potom, čo to urobíte. Uvoľňuje endorfíny, zlepšuje spánok a celkové zdravie a keď sa sústredíte na všetky dobré veci, ktoré vám môže poskytnúť cvičenie, je to dosť motivácia.
Odmeňte sa
Dobrým spôsobom, ako sa postaviť na pohovku, je dať si odmenu za to, že sa držíš na správnej ceste. Či už sa chcete liečiť niekoľkými hodinami viny-potešenia televízie, lahodný smoothie alebo drahý džínsy, nech už je váš jed akýkoľvek, nedovolte si ho mať, pokiaľ nedostanete cvičenie palcov. To vytvorí motiváciu cvičenie, ale to nie je všetko, čo vytvorí.
Zvykom sa vytvorí forma, ktorá vám v priebehu času poskytne ilúziu, že si nezaslúžiš robiť určité veci alebo jesť určité dobroty, kým si sa sám nezačneš dobre cvičiť, a hoci sa nechceš cítiť vinný, naozaj vám pomôžu držať sa lepšieho zdravotného plánu.
Získajte osobného trénera (alebo priateľa na cvičenie)
Ak budete mať niekoho, kto vás bude niesť za svoje tréningy, môže vám poskytnúť motiváciu, ktorú musíte dodržať. Ak ste za svoje tréningy zodpovední niekomu inému ako vy, budete sa cítiť viac naklonení tomu, aby ste ich urobili, aby ste nesklamali ostatných.
Ak osobný tréner nie je vo vašej cenovej relácii alebo si tento nápad jednoducho nevymyslíte, urobí to rovnako aj cvičebný kamarát. Udržia vás v chode, pretože od vás tiež potrebujú motiváciu.
Keď vy dvaja urobíte pakt na spoločné cvičenie, stáva sa to skôr spoločenskou aktivitou ako fuškou, čo vám umožní vidieť cvičenie ako viac zábavy a menej bolesti v zadku.
Stanovte skutočný a dosiahnuteľný cieľ
Nech už je váš cieľ čokoľvek, ako schudnúť alebo byť viac tónovaný, alebo možno budete chcieť zvýšiť svoju výdrž, mať jeden zvýši vašu potrebu cvičenia.
Veľký cieľ však môže byť menej motivačný len kvôli tomu, ako dlho sa tam dá dostať. Napíšte svoj „veľký cieľ“ a medzitým si stanovte menšie ciele, aby ste mohli pristupovať k jednému kroku krok za krokom.
Ak je vaším cieľom stratiť 30 libier, potom by mal byť váš mesačný cieľ 10. Keď trávite štyri týždne v mesiaci, ktorých cieľom je 10 libier, bude to menej skľučujúce a keď ho nakoniec dosiahnete, môžete si nastaviť druhý mini cieľ, aby ste išli ďalej.
Vytvorte si zvyk
Pridajte vypracovanie svojho týždenného rozvrhu a dodržujte ho. Ak ho vložíte do kalendára a budete s ním zaobchádzať ako so záväzkom, bude to oveľa jednoduchšie.
Vytváranie návyku trvá iba asi 21 - 28 dní, takže ak sa vám podarí urobiť toto obdobie, bude oveľa jednoduchšie to urobiť. Nakoniec sa dostanete do bodu, keď sa váš tréning stane tak pravidelným, že ak to neurobíte, budete sa cítiť vynechaní.
Porovnajte si čas cvičenia s niečím iným
Ak vaše tréningy trvajú hodinu, je veľká šanca, že táto hodina sa bude javiť ako veľmi dlhá doba, keď nebudete motivovaní.
Ak však porovnáte túto hodinu s tým, že poviete niečo iné, čo trvá hodinu, ako napríklad pozeranie najnovšej epizódy vašej obľúbenej šou, začne to vyzerať ako čas.
Ak to dokážete a postavíte sa, po skončení hodín sa budete poďakovať, pretože koniec koncov bude lietať rovnako ako každú ďalšiu hodinu dňa.
Buď pozitívny
Ak ste náhodou vynechali tréning, nebráňte sa tomu. Pripravte si to pre seba niečo, čo bude nabudúce trochu náročnejšie a pokračujte v práci.
Ak počas pokusu o vykonanie pozitívnych zmien chytíte negatívnu chybu, bude to brániť vašej schopnosti tak urobiť. Ak budete aj naďalej pozitívne uvažovať, budete naďalej sledovať svoje pozitívne zmeny životného štýlu.
Toto je len zopár dobrých spôsobov, ktoré môžete motivovať k tréningu. Čo ste motivačné mantry?
