Väčšina vitamínov a minerálov hrá určitú úlohu v zdravom raste vlasov, ale je ich 6, ktoré sú nevyhnutné na udržanie zdravých a zvodných zámkov.
Sú vaše kadere nudné a nevýrazné? Vyzerá to, že rast vašich vlasov je zastavený bez ohľadu na to, čo robíte? Možno vám chýba jeden alebo viac vitamínov nevyhnutných pre zdravý rast vlasov.
Ak ste ako ja, pravdepodobne nenávidíte praskajúce tabletky - najmä tie, ktoré majú takmer veľkosť Oreo! Pravdou však je, že s pribúdajúcim vekom musíme pre naše telo urobiť viac, aby sme udržali zdravé a živé vlasy. Súčasťou tohto je aj hladina vitamínov v našom tele.
Vitamíny pomáhajú telu rásť a rozvíjať sa. Pomáha nám to optimalizovať naše vnútorné funkcie, ako je imunita a metabolizmus. Zvyčajne dokážeme uspokojiť väčšinu našich potrieb vitamínu vyváženou stravou, ale toto nie je vždy možné a to je miesto, kde prichádzajú potravinové doplnky.
Nižšie je uvedený prehľad základných vitamínov, ktoré hrajú dôležitú úlohu v celkovom zdraví tela a raste vlasov.
1. Vitamín A
Pôsobí ako silný antioxidant v tele a je vo forme beta-karoténu a iných karotenoidov. Je tiež nevyhnutná pre zdravé oči. Vitamín A sa nachádza v mrkve, šaláte, zemiakoch, paprike, mangách a iných druhoch ovocia a zeleniny.
2. Vitamín D
Tento vitamín optimalizuje vstrebávanie vápnika, ktoré je potrebné pre zdravé kosti. Vystavenie slnku po dobu asi 30 minút najmenej dvakrát týždenne je dostatočné na to, aby telo syntetizovalo tento vitamín.
Nie každý je však schopný vystaviť sa tak veľkému množstvu slnka z dôvodu svojej polohy, povolania alebo konzumácie drogy pre niečo iné. Doplnok poskytujúci 600 IU vitamínu D denne stačí na splnenie požiadaviek. Vitamín D môžete získať aj z potravín, ako je olej z tresčej pečene, morské plody a mliečne výrobky.
3. Komplex vitamínu B
Je to rodina vitamínov, ktoré zahŕňajú B-1 (tiamín), B-2 (riboflavín), B-3 (niacín), B-5 (kyselina pantoténová), B-6 (pyridoxín), B-7 alebo H (biotín), B-9 (kyselina listová) a B-12 (kobalamín).
Tieto vitamíny v tejto skupine spolupracujú navzájom a často existujú v rovnakých druhoch potravín, ako sú celozrnné obilniny, hydina, mliečne výrobky, zelená zelenina, mäso, ryby a pečeň. Tento vitamín je najdôležitejší zo všetkých vitamínov, ako uvidíte neskôr.
4. Vitamín C
Tento vitamín je dôležitý pre imunitný systém a tiež pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha telu bojovať s voľnými radikálmi. Je súčasťou mnohých kozmetických prípravkov. Nedostatok vitamínu C vystavuje vaše telo rôznym chorobám, ako je prechladnutie a chrípka, a vonkajším látkam, ako sú suché vlasy a pokožka. Vitamín C môžete získať z ovocia, najmä z citrusového ovocia a zeleniny. Vitamín C tiež zvyšuje vstrebávanie železa.
5. Vitamín E
Tento vitamín je známy ako silný antioxidant. Týka sa to skupín zlúčenín, ktoré spadajú do dvoch skupín - tokoferoly a tokotrienoly. Tieto zlúčeniny sa vyskytujú v sójovom oleji, kukuričnom oleji, masle a šalátových dresingoch. Vitamín E sa prirodzene vyskytuje aj v slnečnicovom oleji, oleji z pšeničných klíčkov a svetlicovom oleji, ako aj v niektorých orechoch. Hovorí sa, že bráni poškodeniu voľnými radikálmi a inhibuje predčasné príznaky starnutia.
6. Vitamín K
Toto je ďalšia skupina vitamínov, ktoré zahŕňajú K1, K2 a K3. Vitamín K je dôvod, prečo krv koaguluje správne. Prispieva tiež k zdraviu kostí. Nachádza sa v listovej zelenine, sójovom oleji a mliečnych výrobkoch.
Špecifické vitamíny, ktoré sú zamerané na rast vlasov
Všetky vyššie uvedené vitamíny sú potrebné pre optimálne telesné funkcie, čo vedie k lepšiemu rastu vlasov, ale existuje niekoľko z nich, ktoré špecificky pomáhajú s rastom vlasov. Ak sa pozriete na zoznam prísad produktov vytvorených na podporu rastu vlasov, uvidíte jeden alebo viac týchto vitamínov.
- Vitamín D: Je potrebný pre zdravé cyklovanie vlasových folikulov. Nedostatok vitamínu D povedie k vypadávaniu vlasov. Ak nedokážete získať požadovanú dávku vitamínu D prostredníctvom potravy a slnečného žiarenia, možno budete musieť do stravy pridať doplnok. Najlepším spôsobom, ako získať tento vitamín, je, že vaše telo vytvorí slnečným žiarením to, čo potrebuje.
- Vitamín B-3 (niacín): Bez tohto vitamínu môžu byť vaše vlasy krehké a neživé. Zahrnutím niacínu do vašej stravy očakávate vyživenú pokožku hlavy a pružné zvlhčené vlasy. Nedostatok niacínu v tele sa prejavuje ako pellagra.
- Vitamín B-7 alebo H (biotín): Je to jeden z najpopulárnejších doplnkov na vlasy na trhu. Dá sa získať potravou, ale vaše telo si ju nemôže udržať, pretože je to vo vode rozpustný vitamín. Biotín stimuluje folikuly, ktoré už rastú, a vedie k prudkému rastu. Niektoré ženy sa sťažovali na breakouts, ale malo by sa to vyriešiť pitím vody.
- Vitamín C: Zvyšuje absorpciu železa, minerálu nevyhnutného pre zdravý rast červených krviniek. Vitamín C tiež produkuje kolagén, pomocný proteín, pokiaľ ide o zdravý rast pokožky a vlasov.
5 spôsobov, ako udržiavať hladinu vitamínu
- Pite veľa vody, najmä po jedle, a zostaňte hydratovaní po celý deň.
- Jedzte vyváženú stravu s odporúčanými potravinami.
- Úplne znížte alebo odstráňte fajčenie. Ak nefajčíte, znížte svoje vystavenie pasívnemu dymu.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu.
- Eliminujte spotrebu nepotrebných liekov.
Nezačínajte však užívať vitamíny samostatne.Jednoduchým krvným testom môžete skontrolovať hladinu vitamínu, či nemáte dostatok vitamínu. Pred užívaním doplnkov, ktoré budú mať vplyv na vaše zdravie, sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo dietetikom.
