Túžba spáliť brušný tuk je univerzálna, ktorá presahuje ročné obdobia, ale je obzvlášť prítomná v lete. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu v tejto bitke v tejto sezóne.
Bez ohľadu na to, kde sa vo svete nachádzate, v akom ročnom období alebo dokonca podľa vášho pohlavia, sa zdá, že potreba transformácie ochabnutej brušnice na niečo, na čo môžete byť hrdí, je na zozname fanúšikov každého tréningu.
Možno budete cítiť, že je potrebné, aby sa vaše korisť zmestilo do neslávne žltých, polka dot bikín, keď sa leto rolí. Ako chlap si možno budete chcieť vzpriamiť svoju košeľu a predviesť všetku tvrdú prácu, ktorú ste venovali vyrezávaniu dokonalej abs.
Nech už je dôvod akýkoľvek, možno ste si už príliš dobre vedomý neslávneho 8-minútového cvičenia, ktoré pozostáva z ôsmich minút pomalých cvičení na jadro a po konečných pohyboch sa cítite relatívne vyčerpaní.
Aj keď sa vám to môže zdať ako skvelý tréningový režim, aby ste dostali svoje letné telo do pohybu, osem minút nemusí stačiť na to, aby ste sa dostali tam, kam chcete.
Možno budete potrebovať trochu viac pomoci, aby ste sa v tomto oddelení cítili sebaisto. Napokon, posledná vec, ktorú chcete, je dať toľko času a úsilia do vyrezávania vašej abs, aby ste zistili, že vaša abs sú stále skryté pod trápnymi rohmi brušného odpruženia.
Namiesto toho, prečo nezačleniť niekoľko ďalších cvičebných možností, aby si vaše krvné pumpovanie a vaše svaly tónovaný, čo vám dáva istotu, že budete chváliť svoje abs, ale prosím.
1. Choďte na svižnú prechádzku
Túto konkrétnu možnosť cvičenia je možné vykonať pred pokusom o 8 minútové cvičenie abs, aby sa vaše svaly zahriali a hlava sa v hre zvýšila.
Skvelá vec, ktorá sa týka svižnej chôdze, je, že to nemusíte robiť sami! Zoberme si spoločnosť svojho psa, aby veci udržiavala zaujímavú, a kto vie, na ceste sa môžete naraziť aj na niekoho zaujímavého.
2. Kúpte si bicykel
Určite cvičebná voľba pre tých, ktorí chcú stráviť nejaký čas vonku, hľadaním kombinovaného tréningu nôh a abs.
Nezabudnite nosiť ochranný výstroj, aby ste si v prípade nepravdepodobného pádu z vášho bicykla zaistili bezpečnosť hlavy a kĺbov. Nebojte sa vydať sa do lesa a dostať sa z ruchu rušného mesta. Kto vie, môže sa dokonca stať vaším novým najlepším koníčkom.
3. Choďte do hĺbky
Plávanie vám nielen dáva možnosť pracovať na vašom prírodnom opálení, ale je to skvelé cvičenie s nízkym dopadom - najmä ak už máte problémy so svojimi kĺbmi.
Tento typ cvičebného režimu môže byť užitočný pre jednotlivcov všetkých vekových skupín, čo vám dáva príležitosť na ochladenie po namáhavom osemminútovom cvičení. Ak sa rozhodnete pre verejný plavecký bazén, nezabudnite si vziať svoje čiapky, aby ste predišli zbytočnej kontaminácii.
4. Vyskúšajte zdĺhavý beh
Kúpte si kvalitné tenisky s primeranou podporou klenby a zarezervujte si hodinu alebo dve, aby ste si zhromaždili svoju myseľ na otvorenej ceste.
Nielen, že je to skvelé pre vyčistenie hlavy a uvoľnenie nahromadeného stresu, ale dáva to abs aj druh cvičenia, ktoré si zaslúžia. Nezabudnite tempo, ak ste v joggingu noví, aby ste predišli zbytočným zraneniam, čo vás núti robiť nešťastné zadné sedadlo, zatiaľ čo vaše telo potrebuje čas na uzdravenie.
5. Do cvičenie loptu drví
Skvelé pre rozvoj vašich vyvažovacích schopností. Nebojte sa príliš veľa, ak zistíte, že padáte častejšie, než keď sa nesnažíte udržať loptu. V počiatočných fázach je normálne, ak sú vaše brušné svaly o niečo slabšie, ako sa očakávalo. Takže pokračujte a vyskúšajte cvičné loptičky.
Ľahnite si na chrbát na nafukovaciu loptu s rukami za hlavou, skrčte sa dopredu a zdvihnite trup až na miesto, kde ste takmer vo vzpriamenej polohe. Tento proces zopakujte trikrát a vykonajte 12 - 16 opakovaní. Ak sa cítite odvážne, môžete opakovanie pridať do tréningu aj dvojnásobne. Nezabudnite dýchať!
6. Implementujte CrossFit
Aj keď je to vyčerpávajúci vojenský druh cvičenia, CrossFit zlepší vašu celkovú fyzickú postavu - nielen vašu abs.
Nakoniec, ak sa chystáte na cvičenie, môžete tiež ísť na všetko. Okrem toho bude niekde medzi vašimi tréningami CrossFit čas, kde budete robiť najmenej osem minút intenzívneho tréningu - ak nie viac - čo každú minútu bude užitočné!
7. Nezabudnite na kardio kickbox
Ak sa vám nedarí bojovať, nebojte sa. Kardio kickbox nemá za cieľ dostať vás do bojového kruhu, pripraveného na bojovú noc.
Tento konkrétny štýl kickboxu zahŕňa veľa kardio s niekoľkými schopnosťami sebaobrany. Je ideálny pre každú ženu, ktorá chce tónovať svaly a naučiť sa, ako v prípade potreby kopnúť niekoho do holene. Okrem toho, ak sa zmestíte do jedného tréningu, prečo nie?
8. Choďte na túru
Čerstvý vzduch vám môže urobiť niečo dobré a zároveň zahrnúť dobrodružnú túru, keď ste pri tom. Nielenže sa budete zameriavať na vaše teľatá, horné končatiny a korisť, ale vaše abs to bude cítiť nasledujúce ráno.
Je to skvelý spôsob, ako využiť to, čo príroda ponúka, a zároveň dať svojmu telu vynikajúce cvičenie. Nezabudnite zabaliť vodu a povedzte svojim blízkym, kam pôjdete v prípade straty.
Pokiaľ ide o dosiahnutie vášho sna abs, odhodlanie a tvrdá práca sú kľúčové - spolu s dostatočným množstvom zábavy, aby ste mohli pokračovať.
Je smutné, že iba to, že robíte „8-minútové cvičenie“, nebude stačiť na preliatie tvrdohlavého tuku okolo vášho brucha. Určite z toho budete mať úžitok z dlhodobého hľadiska. V skutočnosti môžete byť dokonca roztrhnutí pod tou malou vrstvou tuku bez toho, aby ste o tom vedeli. Iba drvenie vás však nezbaví tvrdohlavého tuku.
Jediným spôsobom, ako môžete zbaviť libier k dobrému je pridanie nejakého kardio do vášho osemminútového tréningu. V okamihu, keď ste sa zbavili tvrdohlavého odpruženia implementáciou vyššie uvedených návrhov, budete tónovať a definovať svoje svaly v dôsledku osemminútových drví a sedení pridaných k obľúbeným cvičebným programom.
Kľúčom k úspechu v tréningu je, aby ste pokračovali - aj keď sú drtia bolestivé alebo ak vám zostanú dve opakovania, aby ste sa dostali z drtí cvičebných gúľ.
Možno sa budete chcieť vzdať, ak okamžite neuvidíte výsledky. V takom prípade vás musím varovať, že ak sa rozhodnete pre namáhavú rutinu alebo aktivitu, akou je CrossFit, bude to vyzerať, akoby ste sa „ priberanie na váhe namiesto tónovania. Toto je normálny proces, ktorým vaše svaly prechádzajú, spôsobené zápalom.
Ak však budete pokračovať, normálne míňate trojmesačnú známku, vaše telo sa zmení - zbavíte sa nadmerného opuchu okolo svalov. Do tejto doby sa objaví vaša abs, ktorá odráža tvrdú prácu, ktorú ste vykonali.
Pamätajte, že vyzeráte rovnako zdravo, ako sa cítite. Ak sa budete cítiť zdravo, dokážete implementovať jednoduché osemminútové cvičenie abs spolu s potrebným kardio, aby ste zvýšili sebadôveru vášho tela - a nakoniec predvádzajte vraha „osemminútová abs!“
