Svetlá sú zapnuté; chystáte sa posunúť vpred a vystúpiť. Si nervózny; dlane sa potia, máte v hrdle žabu a zaujíma vás, či dokážete vysloviť jediné slovo. Znie povedome?
Nie si jediný. Aj najlepší rečníci na svete a najslávnejší speváci a herci trpia pódiovým strachom. Jitter môže mať pozitívny účinok; posúvajú nás ďalej a robia nás to najlepšie. Problém sa však vyskytuje, keď strach z výkonu človeka úplne blokuje; zabudnete na svoje línie, začnete nadmerne koktať alebo potiť. Ako prekonať scénický strach? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu získať kontrolu a stať sa sebavedomým a presvedčivým hovorcom.
1. Pripravte sa
Počasie, ktoré sa chystáte urobiť ústnu skúšku, zúčastniť sa hry alebo predstaviť projekt pred dôležitými klientmi, je dôležité, aby ste boli dobre pripravení.
Speváci a herci sa učia svoje línie zo srdca; dobrí verejní prednášajúci dobre poznajú svoj predmet.
Keď sa pripravujete na prezentáciu alebo skúšku, robte si poznámky, rozdeľte svoju reč na časti; úvod, hlavný predmet, záver.
Predtým, ako sa chystáte vstúpiť pred publikum, si znova prečítajte poznámky. Ak je to možné, držte ich pred sebou počas expozície. budete mať istotu. Vytvorte si plán a dobre sa pripravte. Najlepším spôsobom, ako prekonať strach z javiska, je vedieť, o čom hovoríte, a dobre to vedieť.
2. Cvičenie
Precvičte si svoj prejav alebo vystúpenie so svojimi priateľmi a rodinou ako publikum. Po dokončení ich požiadajte, aby poukazovali na svoje chyby, aby ste na nich mohli pracovať.
Užitočná môže byť aj prax pred zrkadlom. Nezabudnite sa sústrediť na dôležité veci; tón vášho hlasu, vymazanie vašich viet a vaše gestá.
Ak zistíte, že máte tendenciu napr. keď hovoríte, skrútte si vlasy alebo si hádajte perom, pokúste sa tento zvyk vzdať. Vďaka nervovým gestám vyzeráte neisto, presvedčivo a nepripravene. Čím viac cvičíte, tým lepšie dostanete. Zapamätať si niektoré kľúčové vety, ktoré použijete ako úderník, aby ste si urobili bod.
3. Vizualizácia
Vizualizácia, NLP a autogénny tréning sú techniky, ktoré používajú špičkoví atléti, prednášajúci a politici ako spôsob duševnej prípravy na rozprávanie alebo vystupovanie na verejnosti. Aplikujte ich sami.
Nájdite 10-15 minút denne a uistite sa, že vás nikto nepreruší. Sedieť pohodlne, zavrieť oči a relaxovať. Predstavte si situáciu, na ktorú sa pripravujete. Venujte pozornosť detailom; vaša pozícia, vzhľad, pódium.
Zopakujte si: „Som pokojný, sebavedomý, dobre pripravený a chystám sa dosiahnuť najlepší výkon.“ Predstavte si, že hovoríte: váš hlas je pokojný, pevný; máte ľahký úsmev na tvári. Celý vzhľad hovorí: „Som úspešná žena.“
Keď (vo vašej mysli) ukončíte predstavenie, predstavte si publikum tlieskajúce a pogratulujúce vám. Pamätajte na ten pocit sebavedomia a dokončite prax.
Vizualizujte kedykoľvek a tak často, ako môžete. Rozhodujúce je zamerať sa na pozitívne. Verte, že výsledkom nemôže byť nič iné ako úspech. V momente, keď dôjde k negatívnej myšlienke, zmeňte ju pozitívnou mantrou: „Som pokojný, úspešný, môj výkon je vynikajúci.“ Viem, že to znie hlúpo, ale vymývanie mozgov funguje! Fungovalo to pre desiatky tisíc úspešných ľudí na celom svete a bude to fungovať aj pre vás.
4. Zažite svoje obavy
Naše obavy sú často nejasné, ale majú korene v dvoch veciach: to, čo si o nás myslia ostatní, a budeme sa hanbiť. Strach je spravodlivý: falošné dôkazy sa javia ako skutočné.
Opýtajte sa sami seba, čo je najhoršie, čo sa môže stať? Keď populárny spevák zabudne linku, diváci ho pobúria? Nie, zvyčajne tlieskajú podpore. Podobne profesor vyzve študenta, aby prekonal strach položením čiastkových otázok, a kolega sa zúčastní na prezentácii, aby vám pomohol. Pamätajte, že to nie je koniec sveta. Veci sú také dôležité, ako ste ich nechali. Pripravte sa dobre, verte v seba, cvičte - a budete v poriadku.
5. Pripravte sa na deň D
Pred opustením domu sa uistite, že máte toto so sebou:
- Fľaša s vodou - vedľajším účinkom strachu je to, že spôsobuje vysychanie úst. Pred začiatkom predstavenia požiadajte o pohár a počas reči si dajte pár dúškov.
- Candy bar - nervozita môže znížiť hladinu cukru v našom krvnom riečišti, takže pred odchodom na pódium si zahryznite.
- Tenká bunda - Uistite sa, že máte handry vyrobené z prírodných vlákien, ktoré zabránia nadmernému poteniu. Oblečte si tenkú bundu alebo sveter, aby ste zakryli prípadné mokré stopy. Inak sa budete cítiť viac svedomito. Okrem toho je najlepšie sa obliekať zľahka; úzkosť a strach zvyšujú teplotu tela, takže môžete byť príliš horúci.
- Papierové vreckovky - vždy, keď to chcete, vždy začnete kýchať.
Ako prekonať situáciu, v ktorej úplne blokujete? Sústreďte sa na svoje dýchanie; vdýchnite a pomaly vydýchnite, dajte si dúšok vody, usmejte sa, urobte si žart, ak je to vhodné a pokračujte.
Nerobte o tom, čo prešlo; pokračujte tam, kde ste sa zastavili, akoby sa nič nestalo, najmä ak ste sa začervenali.
Úplná kontrola nad vašimi emóciami a strachmi nie je možná, ale môžete mať hlavu čistú a pokojnú.
Môžete sa naučiť ovládať javiskové strach a prinútiť ho pracovať pre vás. Koniec koncov, strach je znakom toho, že ste zodpovedný človek, ktorý vždy očakáva väčšinu od seba. Aby som citoval slávneho trénera Toma Landryho: „Prejdite vierou svoj strach. A nikdy sa nenechajte strach zo zlyhania stať príčinou zlyhania. “
