Väčšina ľudí si je vedomá toho, že sa musia zdržiavať reštaurácií s rýchlym občerstvením a vysoko kalorických dezertov, aby sa zbavili pár kilogramov, ale čo s vecami, ktoré pravidelne skladujete vo svojich skriniach a chladničkách, na ktoré nemyslíte dvakrát? Mohli by vykoľajiť vaše úsilie? Absolútne.
Chudnutie je ako chôdza po lane. Jeden nesprávny krok a obávate sa, že padnete, nikdy necítite sladký úspech, ktorý spočíva v dosiahnutí bezpečnostnej platformy vášho cieľového cieľa. Rovnako ako musíte bezpodmienečne vedieť, čo máte robiť, aby ste zaručili, že neprídete, musíte tiež vedieť čo neurobiť, A keď chudnutie je lano, ktoré idete, znamená to vyhnúť sa niektorým celkom bežným jedlám.
V skutočnosti je tu zoznam tridsiatich potravín, ktoré môžu ticho sabotovať vaše sny o chudnutí:
1. Biela ryža
Nielen, že biela ryža obsahuje menej živín ako hnedá ryža, vaše telo ju dokáže spracovať tak rýchlo, že pravdepodobne stúpa hladina cukru v krvi. Výsledkom je energetická havária, ktorá bude čoskoro nasledovať, po ktorej bude nasledovať chuť do jedla iné, nie zdravé potraviny v snahe, aby sa vaše telo opäť cítilo energicky. Namiesto toho si vyberte hnedú ryžu a vychutnajte si viac výživných látok s menším počtom chutí do budúcnosti.
2. Hrozno
Zatiaľ čo hrozno je zdravé ovocie, má tiež vysoký obsah cukru, ktorý môže začať cyklus túžby po iných sladkostiach, od ktorých môže byť ťažšie odísť. Ak chcete do svojho jedálnička zaradiť hrozno, uistite sa, že ste ich vždy spárovali s proteínom, ako je napríklad nízkokalorický strunový syr, aby bola hladina cukru v krvi stabilná.
3. Nízkokalorické občerstvenie
Aj keď si môžete myslieť, že sa vám darí dobre, keď si vyberiete malé množstvo nízkokalorických občerstvení na svojich náprotivkoch s úplným obsahom tuku, pravdepodobne tým vážne obmedzujete, ak nie úplne zastavíte svoje úsilie o chudnutie. Väčšina nízkokalorických občerstvení, ktoré si kúpite, je príliš malá na to, aby uspokojila vašu chuť do jedla, takže ak máte skutočne hlad, radšej budete jesť „skutočné“ jedlo.
4. Diéta Soda
Umelé sladidlá v sódovej strave boli výskumom preukázané, že spôsobujú prírastok hmotnosti na rozdiel od chudnutia. Či už je to tak, že ich pitie zvyšuje chuť do jedla alebo si len núti spotrebiteľa myslieť si, že môže jesť viac, pretože si vybral pravidelnú diétu, stále nie je rozhodnuté. Nech už je dôvod akýkoľvek, vyhnite sa im úplne a pravdepodobne prídete o pár kíl (spolu s trochou nadúvania).
5. Určité raňajkové cereálie
Aj keď je veľa raňajkových obilnín s nízkym obsahom tuku, väčšina z nich obsahuje veľa cukru, Cukor vyvoláva chuť do jedla a otvára vaše telo mnohým zdravotným problémom, takže ak sa nebudete cítiť dobre, je ťažké schudnúť. Namiesto toho si vyberte všetky prírodné alebo organické obilniny, ktoré obsahujú veľa bielkovín a vlákniny.
6. Konzervovaná polievka
Je vhodné otvoriť polievku na polievku na obed alebo večeru, ale môže vám to pomôcť zbaliť si ďalšie kilogramy. Dôvodová polievka trvá takmer večne, pretože je naplnená sodíkom. A keď jete potraviny s vysokým obsahom sodíka, vaše telo má ťažké určiť, kedy je plné, čo vám spôsobí, že budete po jedle jesť viac, ako by ste mali, alebo mať hlad rýchlo po dokončení jedla. Ak chcete jesť konzervovanú polievku, potom aspoň nakúpte druh s nízkym obsahom sodíka.
7. Mrazené jedlá
Mrazené jedlá a mrazené pizzy môžu byť rovnako lákavé ako konzervovaná polievka, keď ste v časovej tiesni. Avšak aj oni sú naložené soľou, aby sa zachovali. To spôsobí, že budete jesť viac a vaše telo si zachová prebytočnú vodu v snahe riediť veľké množstvo soli, ktorú užívate. Ani jeden z nich vás nedostane bližšie k cieľu chudnutia, takže je najlepšie vyhnúť sa týmto jedlám úplne.
8. Solené orechy
Hoci orechy sú skvelým zdrojom bielkovín, solené orechy môžu byť vaším najväčším nepriateľom. Aj po hŕstke sa dostanete do plechovky za hrsť a predtým, ako ju poznáte, ste spotrebovali viac, než je denné množstvo kalórií. Stále musíte monitorovať svoj príjem nesladenými orieškami, ale sú pre vás lepšie a je menej pravdepodobné, že ich budete bezdôvodne jesť kvôli nedostatku sodíka.
9. Ovocná šťava
Znie to zdravo, pretože obsahuje slovo „ovocie“, ale ovocná šťava by sa v skutočnosti mala nazývať „ochutená cukrová voda“. Väčšina z nich obsahuje toľko sladkých vecí, že úplne preváži všetko dobré, čo by pre vás mohlo urobiť. Ak chcete ovocnú chuť, najlepšie je držať sa skutočných vecí čerstvých z viniča.
10. Väčšina cestovín
Cestoviny sú vynikajúce, pokiaľ ide o energiu, ale pretože väčšina z nich sú jednoduché sacharidy, vaše telo ich spracúva pomerne rýchlo, pričom na túto jazdu na horskej dráhe odosielajú hladinu cukru v krvi, ktorú sa všetci dieteri obávajú. Cestoviny sa nemusíte úplne vyhýbať, obmedzte ich na celé odrody pšenice, aby ste dostali všetky výživné látky bez cukru.
11. Umelé sladidlá
V poslednom desaťročí došlo k skutočnému nátlaku, aby sa zabránilo pravidelnému cukru a namiesto toho sa namiesto neho použili umelé sladidlá. Výskum však ukázal, že tieto umelé náhrady skutočne podporujú váhu zisk na rozdiel od hmotnosti strata, Vyhnite sa im a pravdepodobne tiež stratíte nechcený tuk.
12. Alkohol
Aj v prípade alkoholických nápojov s nízkym obsahom kalórií sa môžete zabaliť do kilogramov, keď sa pustíte do noci alebo cez víkend pri nadmernom pití. Okrem extra kalórií má alkohol tendenciu brzdiť dobré rozhodovanie; vďaka čomu si vždy vyberiete vyprážané jedlá nad šalátom.
13. Konzervované ovocie
Ďalšie jedlo, ktoré znie zdravo, ale nie je to nevyhnutne, je konzervované ovocie. Väčšina z nich je plná ton cukru; natoľko, že ich zlé prevážia ich dobro. Ak absolútne nemôžete bez neho žiť, aspoň nakúpte ovocie v konzervách v ľahkom sirupe.
14. Biely chlieb
Biely chlieb je vysoko glykemické jedlo (čo spôsobuje obrovskú reakciu s hladinou cukru v krvi). Pridajte k nemu kúsok masla a teraz ste to zhoršili tým, že z neho urobíte aj kalórie. Ak je to možné, vyberte celú pšenicu na bielu a namiesto toho použite namorený olivový olej. Uspokojíte svoje srdce a pás.
15. Lahôdky
Môžete si myslieť, že jete zdravo nákupom chudej morky a šunky od miestnych deli, ale zamyslite sa znova. Spracované obedové mäso sa naloží sodíkom, aby sa udržiavalo použiteľné čo najdlhšie. Oveľa lepšie si kúpite nespracované mäso, varíte ho a nakrájate na seba.
16. Väčšina smoothies
Tu sme opäť s ovocím a zeleninou. Áno, smoothies môžu obsahovať veľa skvelých vitamínov a minerálov zo zdravých potravín, z ktorých sú vyrobené, ale väčšina z nich je tiež veľmi kalórie. Sú skvelé, ak vám bude chýbať jedlo, ale ich použitie ako doplnok k jedlu pravdepodobne zvýši veľkosť vašich nohavíc.
17. Sušené ovocie
Neuvedomil si, že ovocie bude taký problém, však? Problém so sušeným ovocím je ten, že väčšina sa dodáva s pridaným cukrom. Ak teda chcete nakúpiť potraviny, ako sú tieto, na občerstvenie, uistite sa, že všetko, čo dostanete, je samotné ovocie. Môžete si dokonca vytvoriť svoj vlastný, ak ste tak naklonení.
18. Takmer všetky šalátové dresingy
To, že jete zdravý šalát, ešte neznamená, že ho môžete naplniť vysokotučným dresingom s vysokým obsahom kalórií a nazvať ho dokonca. Keď je to možné, držte sa olivového oleja a octu alebo si vyberte aspoň nízkokalorické dresingy.
19. Biele zemiaky
Vysoké hodnotenie glykemického indexu, ako je biely chlieb, biele zemiaky zvyšujú hladinu cukru v krvi a potom spôsobujú jej pokles, čo je presne to, čo sa nechcete stať, keď sa snažíte sledovať príjem potravy. Namiesto toho radšej budete jesť sladké zemiaky, pretože nemajú taký účinok.
20. Rastlinný olej
Niektoré oleje sú pre vás lepšie ako iné a rastlinný olej je na zozname, ktorý nie je taký dobrý. Nahraďte nesladenú jablčnú šťavu namiesto oleja vo svojich receptoch za zdravšiu alternatívu.
21. Sójová omáčka
Aj keď ryža chutí skvele s trochou sójovej omáčky, nezaberie vám príliš veľa času, než je odporúčaný denný limit sodíka. Ak si nedokážete predstaviť ryžu bez nej, prinajmenšom prejdite na druh s nízkym obsahom sodíka, aby ste neodvrátili všetku tvrdú prácu, ktorú ste urobili pri snahe prispôsobiť sa a orezať.
22. Paradajková omáčka
Paradajky sú dobré, však? Áno, ale nie v omáčkach plnených cukrom a / alebo soľou. Vytvorte si vlastné alebo si kúpte značky, ktoré ponúkajú znížené množstvo látok, ktoré chcete vo svojej strave menej. Na stupnici sa zobrazia výsledky.
23. Mramorované červené mäso
Červené mäso nesie veľa zdravých organizmov, ako napríklad železo a vitamíny A, D a E. Takže, ak ich budete chcieť do svojej stravy zahrnúť v obmedzených dávkach, nezabudnite si vybrať nízky obsah tuku. Zamerajte sa na mleté výrobky, ktoré obsahujú menej ako 10% tuku, a ak chcete jesť steaky, odrežte z mäsa, ktoré vidíte pred varením, akýkoľvek ďalší tuk.
24. Plnotučný syr
Problém s týmto mliečnym výrobkom je v tom, že netrvá príliš dlho, kým idete cez palubu. Jedna unca, ktorá je odporúčanou veľkosťou porcie, je iba veľkosť palca a väčšina ľudí spotrebuje omnoho viac ako pri jednom sedení. Ak sa snažíte schudnúť, je lepšie nakupovať a jesť individuálne zabalené tyčinky s nízkym obsahom tuku.
25. Jedlá v krabici
Aj keď sú vhodné a niektoré z nich sa týkajú zdravých prísad, v jedlách v krabici sa stále nachádza veľa rôznych solí, aby sa pri ich varení dobre chutili. Ak je to možné, varte pomocou všetkých prírodných čerstvých surovín.
26. Tuniak balený v oleji
Tuniak vám poskytuje dobré množstvo vitamínu C, mangánu a zinku, ale zabalte ho do oleja a tiež vám dá veľa tuku. Pri zdvíhaní konzervovaného tuniaka sa uistite, že ste vybrali tie, ktoré sú balené vo vode, aby ste pri chudnutí nevyšli z kurzu.
27. Uhorky
Sú nízkotučné a nízkokalorické, ale uhorky tiež obsahujú vysoký obsah sodíka. Už ste sa dozvedeli, prečo to nie je dobré, takže to už nemusíte opakovať; ale ak máte radi chuť uhoriek, nakrájajte niektoré čerstvé a pridajte trochu octu. Získate kyslú chuť bez toho, aby všetka soľ spôsobila nadúvanie.
28. Ochucovacie soli
Keď už hovoríme o soliach, väčšina ľudí varí s partiou rôznych ochucovacích solí, z ktorých sa zdravé jedlá stávajú jedlámi, ktoré zvyšujú krvný tlak a vyvolávajú budúce chute. Z tohto dôvodu skúste použiť koreniny, ktoré neobsahujú sodík. Ak vás korenie a bylinky zastrašujú, prečítajte si tohto ľahko použiteľného sprievodcu a naučte sa chutné spôsoby varenia bez solí.
29. Hotové deli šaláty
To, že sa inzeruje ako domáci, neznamená, že je pre vás dobré.Väčšina šalátov, ktoré nájdete na predaj v miestnej deli, sa pripravuje so šalátovým dresingom alebo olejom. Oveľa lepšie si robíte svoj vlastný, takže môžete kontrolovať, čo robí a čo do toho nepochádza.
30. Kečup
Toto jedno korenie sa zdá byť dosť neškodné, ale uvedomili ste si, že je mimoriadne vysoký v obidvoch cukroch a soľ? Ak sa snažíte schudnúť, robí kečup dvojnásobný problém. Áno, s hranolkami to funguje dobre, ale nemali by ste ich jesť veľmi často, ak sa napriek tomu snažíte schudnúť a zostať zdravý, však?
Určite nemôžete jesť stále dokonale, ale čím lepšie jete celkovo, tým viac pokroku dosiahnete pri plnení svojho cieľa, ktorým je chudnutie a formovanie. Obmedzte potraviny, ako sú tieto, vo vašej strave a do týchto chudých džínsov sa vojdete rýchlejšie, ako ste si mysleli.
