3 najúčinnejšie techniky uvoľňovania stresu

3 najúčinnejšie techniky uvoľňovania stresu
Máte pocit, že ak by vaše ramenné svaly boli napätšie od stresu, skutočne by sa odtiahli od kostí goliera? Je váš svet tak zviazaný v uzloch práve teraz, keď neviete, či prichádzate alebo odchádzate? Tu sú 3 najúčinnejšie techniky uvoľňovania stresu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom.

Stres ovplyvňuje každú oblasť vášho života. Fyzicky vytvára bolesti na hrudníku, bolesti hlavy, únavu svalov a oslabený imunitný systém. Mentálne vám to spôsobí, že sa nebudete môcť vysporiadať so životnými malými hrbolkami, skráti vám poistku a nedovolí vám vidieť veci jasne alebo so skutočným zameraním.

A nemusí vždy pochádzať z udalostí, ktoré sú „negatívne“; môže to tiež priniesť pozitívne a šťastné udalosti. Ak sa vydávate, čakáte dieťa alebo sa snažíte nájsť novú cestu v práci, ktorá je propagáciou, stále budete cítiť rovnaké účinky. Cítite ich dosť dlho a pozeráte sa na niektoré potenciálne závažné negatívne dôsledky.

Pustenie vecí, ktoré zrejme ovládajú váš život, nie je len luxus, ktorý si z času na čas môžete vychutnať. Mali by ste to vidieť viac nevyhnutnosť; niečo dobré pre vaše zdravie, ktoré vyžaduje každodennú pozornosť, napríklad čistenie zubov alebo užívanie multivitamínu.


Keď budete mať čas na pravidelnú dekompresiu, všimnete si väčšiu schopnosť vysporiadať sa s akýmikoľvek prekážkami, ktoré vám život hodí, bez toho, aby ste mali pocit, že vás predbehnú. Budete schopní zvládnuť prekážky efektívne a efektívne, a to všetko bez toho, aby ste sa vyhli napätým a úzkostným pocitom, ktoré môžu často vytvárať. Navyše budete v tomto procese omnoho šťastnejší.

Takže, ak ste pripravení pustiť sa zo stresu, ktorý vás trápi, aby ste si mohli užívať život tak, ako si myslíte, že by ste mali byť, tu sú tri veľmi efektívne techniky navrhnuté tak, aby vám takmer okamžite pomohli:

1. Dýchavé dýchanie

Vedomé dýchanie


Tento konkrétny spôsob uvoľnenia stresu vám umožňuje vyčistiť si myseľ a dať telu kyslík, ktorý potrebuje, aby sa cítil čo najlepšie. Odstraňuje vaše starosti a problémy z popredí vášho sveta a namiesto toho ich nahrádza dobrými pocitmi a pozitívnou náladou.

Ak to chcete urobiť, nájdite si nejaké miesto, ktoré bude pohodlne sedieť alebo ležať. V ideálnom prípade chcete, aby bola čo najtichšia a bez rozptýlenia. Ak žijete v rušnej domácnosti, možno budete musieť nosiť slúchadlá, ktoré hrajú biely šum alebo iný upokojujúci zvuk, ako sú morské vlny alebo padajúce dažde - v podstate čokoľvek, čo utlmí hluk v pozadí.

Zatvorte oči a zhlboka sa zhlboka nadýchnite nosom. Vezmite to celú cestu do brušnej oblasti a spôsobte, že vaše brucho bude čo najviac stúpať. Zadržte tento dych po dobu štyroch a potom ho pomaly uvoľňujte ústami. Keď dýchate, nemysli na nič iné ako na pocit vzduchu pri vstupe a výstupe z vášho tela.


Keď si všimnete, že sa vaša myseľ blúdi (čo asi bude, kým si na túto konkrétnu techniku ​​nezvyknete), jednoducho ju priveďte späť na svoje dýchanie. Môže vám pomôcť predstaviť si obyčajnú bielu alebo čiernu stenu vo vašej mysli a predstaviť si každú ďalšiu myšlienku, ktorá sa od nej kaskáduje, nemôže sa držať a spôsobiť vám smútok.

Urobte to 5, 10 alebo dokonca 20 minút denne a takmer okamžite sa budete cítiť lepšie. Keď sa s týmto typom dýchania stanete pohodlnejším, môžete si tiež predstaviť pozitívne pocity vstupujúce do vášho tela a negatívne pocity, ktoré z neho vystupujú, keď vdychujete a výdychujete. To môže pomôcť vytvoriť optimistický, sebaposilňujúci postoj, ktorý bude trvať celý deň.

2. Postupné uvoľňovanie svalov

Vaša myseľ má spôsob, ako zrkadliť vaše telo. Takže, ak neustále napínate svaly, mozog vás bude sprevádzať týmto pocitom a bude sám napätý, takže bude ťažké sústrediť sa a sústrediť sa na úlohy, ktoré sú po ruke.

Je to ako keď sa necítite sebaisto, ale chodíte, akoby ste boli. Vaša myseľ si myslí, že ste si istí na základe svojej fyzickej postavy, čo vedie k pocitom, ktoré zodpovedajú vášmu chôdzi. Je to pozitívny cyklus, vďaka ktorému sa vaša myseľ a telo dostanú na rovnaké podmienky.

To isté platí aj pre úsmev. Ak sa necítite šťastní, len sa často usmievajte a nakoniec vás bude nasledovať váš mozog a budete sa tešiť z príjemnejších pocitov. To isté platí, pokiaľ ide o úľavu od stresu. Potrebujete myseľ, aby ste si uvedomili, že vaše telo je uvoľnené, aby sa tiež mohlo uvoľniť.

Na toto cvičenie budete pravdepodobne chcieť ľahnúť, aby ste dosiahli čo najlepší účinok. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a začnite hlavou. Predstavte si svaly na tvári úplne uvoľňujúce. Cítite stres a napätie, ktoré vyteká z pórov a kaskádujte svoju tvár.

Teraz prejdite k svojmu krku. Predstavte si svaly, ktoré tam pustili, uvoľnite ich napätie a uvoľnite sa ako misa Jello. Vypracujte si cestu dole do oblasti vášho goliera a cítite svaly, ktoré len pustia. Predstavte si stres, ktorý z nich vyteká ako hmla, ktorá sa zdvíha ďaleko a ďalej od vášho tela.

Sledujte tieto snímky postupne po tele, až kým nenarazíte na každú svalovú skupinu, ktorú máte. Keď skončíte, čo by malo trvať asi 10 - 20 minút, mali by ste sa cítiť takmer akoby ste dostali masáž. Vaše telo by malo byť uvoľnené a uvoľnené; vaša myseľ by sa mala cítiť zbavená tlaku a stresu.

3. Vytvorte plán

obchodné žena laptop 2

Stres a napätie môžu prísť, keď nie ste organizovaní alebo pripravení. Čím menej budete vedieť a rozumiete tomu, čo robíte, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa budete cítiť úzkosť a obavy. Vytvorte si plán a tieto pocity budete môcť odložiť, pretože budete presne vedieť, čo robiť a kedy to urobiť.

Vezmite si niečo, čo sa vo vašom živote cíti veľmi veľké, a na chvíľu o tom premýšľajte. Zistite, prečo to spôsobuje toľko nespokojnosti. Po izolovaní zdroja negatívnych pocitov príďte s plánom, ako sa s nimi vysporiadať spôsobom, ktorý problém vyrieši navždy.

Napríklad, ak vás nejaký projekt obťažuje, pretože sa zdá, že zaberá všetok váš čas a vaše ďalšie povinnosti sa posúvajú, budete chcieť prísť s nejakým druhom riadenia času, ktorý vám uľahčí zaťaženie. Možno si každé ráno vyhradíte hodinu na prácu na iných projektoch, aby ste stále napredovali, alebo sa budete pravdepodobne zaviazať pracovať každú druhú sobotu, aby ste zmiernili tlak, až kým sa nedokončí.

Alebo ak máte problémy vo svojom vzťahu, budete chcieť vytvoriť plán toho, ako ho chcete riešiť konštruktívnym a pozitívnym spôsobom. Možno by ste mali začať s čestným rozprávaním medzi sebou a potom, ak budete mať problémy s riešením svojich problémov, začnite sa radiť.

Keď už máte naplánovaný spôsob riešenia situácie, zažijete úľavu, pretože vaša myseľ vie, aké kroky je potrebné podniknúť. Bude vedieť, že zvládnete všetko, čo vás obťažuje, a čo je dôležitejšie, bude vedieť, ako na to.

Stres je normálnou súčasťou života, ale pocit napätia a úzkosti by mal byť výnimkou, nie pravidlom. A nemalo by byť také veľké, že za tým nevidíte. Precvičte si tieto tri techniky a nechajte zajtra lepšie ako dnes.

AKO ZVLÁDNUŤ SÚČASNÝ STRES - techniky uvoľňovania stresov v pokoji s odstupom času (úryvok z 8.CD) (Septembra 2021)


Tagy: tipy na zdravie, ako znížiť úľavu od stresu

Súvisiace Články