Udržanie tela fit počas tehotenstva je veľmi dôležité pre váš celkový tvar. Aj keď nebudete môcť pokračovať v intenzívnych tréningoch alebo iných športoch, ktoré ste predtým praktizovali, niekoľko bezpečných a ľahkých cvičení výrazne pripraví vaše telo na pôrod a pomôže vám prekonať tehotenstvo zdravým spôsobom.
Čítajte nižšie a objavte 3 skvelé techniky na získanie tvaru počas tehotenstva - pomôžu vám zostať fit a ľahšie získať späť svoje údaje pred otehotnením po narodení dieťaťa!
Cvičenia s nízkym dopadom
Nie je bezpečné, aby ste sa počas tehotenstva riadili akýmkoľvek programom na chudnutie, pretože jedlo je bohaté na základné živiny, ktoré sú v tomto konkrétnom štádiu života mimoriadne dôležité.
Získanie formy počas tehotenstva pomocou primeraných cvičení však môže byť veľmi užitočné, napriek rastúcemu bruchu. Cvičenia môžu byť užitočné pri príprave tela na pôrod a pomôžu vám znovu získať postavu po tehotenstve.
Vždy by ste sa mali riadiť cvičebným programom schváleným gynekológom, ktorý je špecificky založený na vašej aktuálnej fyzickej kondícii. Neodporúča sa pokračovať v športe, ako je jazda na koni, lyžovanie alebo akékoľvek iné, ktoré sa týka fyzického kontaktu, ako sú bojové umenia, kickbox, ragby, futbal a podobne.
Začnite robiť činnosti, ktoré sú prospešné pre vaše telo, ako napríklad aerobik s nízkym nárazom alebo vodný lúč, chôdza, pilates, jogínske plávanie alebo tanec. Ak sa bude konať pomaly a správne, tieto činnosti vám alebo vášmu dieťaťu neublíži.
Najlepšie je pracovať 3 dni v týždni pomalým a veľmi miernym tempom. Vždy ovládajte svoje pohyby a tempo, aby ste predišli zraneniam a zaistili zdravé tehotenstvo. Uistite sa, že nikdy nepreťažujete a vyhýbajte sa intenzívnej fyzickej námahe, rýchlym a prudkým pohybom, ako aj ťažkej hmotnosti. V tejto fáze svojho života sa necvičíte, ale robíte šetrné cvičenia, aby ste si udržali tvar tela a pripravili ho na prácu.
Výhody cvičenia počas tehotenstva:
- Získanie tvaru počas tehotenstva pozitívne zvýši vašu energetickú hladinu a zabráni vám v neustálom spaní a ľahnutí.
- Cvičenia a strečing vám pomôžu stať sa a zostať flexibilnými a umožní vám ľahšie prechádzať pôrodom a pôrodom.
- Ak máte bolesti počas tehotenstva, cvičenia ich značne zmiernia.
- Získanie tvaru počas tehotenstva tiež prospeje vášmu obehu, zníži opuch nôh a nôh a zlepší vaše držanie tela.
- Jednou z posledných, ale nie menej dôležitých výhod cvičenia je to, že vám pomôže rýchlejšie sa vrátiť do formy po narodení dieťaťa.
plávanie
Plávanie je skvelé cvičenie na získanie tvaru počas tehotenstva a všeobecne sa považuje za bezpečné. Zahŕňa svaly rúk a nôh a má mnoho ďalších výhod pre zdravie pre nastávajúce ženy. Vďaka tomu sa budete cítiť takmer „bez telesnej hmotnosti“, udržuje vás v chlade v teplých mesiacoch a prináša veľmi nízke riziko zranenia. Pred začatím plávania alebo akejkoľvek inej formy fyzickej aktivity sa však vždy poraďte s gynekológom.
Malo by byť bezpečné plávať pre všetky trimestre tehotenstva až do pôrodu. Sladká voda nie je zdraviu škodlivá pre vás a vaše dieťa, pričom by ste sa absolútne mali vyhnúť vírivkám a saune.
Pred ponorením sa do vody vždy urobte nejaké jemné rozťahovanie a ak chcete, plávajte každý deň 30 až 60 minút. Vyberte si ťahy, ktoré môžete ľahko vykonávať a striedať medzi zadným a predným plávaním jemným kopnutím nôh.
Vyhnite sa všetkým úderom, ktoré spôsobujú bolesť a príliš veľa úsilia a nájdite správnu intenzitu plávania sledovaním toho, čo vám vaše telo povie.
Výhody plávania počas tehotenstva:
- Plávanie môže zlepšiť krvný obeh a znížiť opuch tehotenstva a zadržiavanie tekutín.
- Plavecké cvičenia zlepšujú svalový tonus a silu, zmierňujú únavu a podporujú dobrý spánok.
- Pretože sa gravitácia znižuje vo vode, plávanie je vynikajúci spôsob, ako odbúravať stredné a dolné časti chrbta a znižovať tlak na kĺby.
- Plávanie môže tiež vylepšiť funkciu srdca a pľúc a zvýšiť výdrž.
vychádzkové
Jedným z najlepších a najbezpečnejších spôsobov formovania počas tehotenstva je chôdza. Je to veľmi prospešná aktivita, ktorú môžete robiť počas tehotenstva, aj keď ste predtým fyzicky neboli aktívni.
Pred začatím akejkoľvek formy cvičenia však buďte obozretní a vždy sa poraďte so svojím lekárom. Nezabudnite nájsť dobrý pár pohodlných vychádzkových topánok, ktoré zaistia správnu oporu pre vaše telo a znížia stres na členkoch.
Nikdy nechodte maratónmi a neprivádzajte sa k extrémnej únave alebo dýchavičnosti. Vyčerpanie spôsobí, že vaše telo použije kyslík, ktorý vaše dieťa potrebuje.
Kráčajte miernym tempom, ktoré vám umožňuje hovoriť bez námahy. Začnite pomaly, pešo 20 až 30 minút 3-krát týždenne. Zvyšujte postupne, aby ste dorazili na 30 až 60 minút každý deň a vždy počúvajte svoje telo, pokiaľ ide o intenzitu a trvanie vašich prechádzok.
Pri chôdzi nezabudnite na dobrú polohu tela a vždy sa tešte. Vyhnete sa bolesti chrbta a zabránite tomu, aby sa niečo náhodou prekĺzlo.
Výhody chôdze počas tehotenstva:
