Jóga Bikram je populárna medzi celebritami vrátane Madony, Lady Gaga a Ashton Kutcher. Ak sa chcete zoznámiť s Bikram Jógou a možno to vyskúšať - prinášame vám všetkých 26 pozícií, ktoré by ste mali robiť v každej triede. Skontroluj ich.
Bikram Choudhury odvodil jogu Bikram z tradičnej jogy hatha a popularizoval ju v sedemdesiatych rokoch. Každá trieda jogy Bikram pozostáva z 90 minút a presne 26 rôznych pozícií, ktoré sa robia v prednostne vyhrievanej miestnosti:
1. Hlboké dýchanie - Pranayama
Každú reláciu Bikram Jóga musíte začať týmto konkrétnym držaním tela. Je to dobré pre vaše dýchanie a uvoľňuje vás a pripravuje vás na nasledujúce polohy.
2. Half Moon Pose - Ardha-Chandrasana
Táto póza posilňuje svaly v tele a je zvlášť dobrá pre vaše brucho a chrbát. Pomáha tiež pri problémoch s bolesťou chrbta a krku a pri zamrznutom ramene.
3. Ruky na nohy - Pada-Hasthasana
Pozícia ruky k nohám napína chrbát a chrbticu a je podobná póze polmesiaca. Obidve predstavujú pomoc pri problémoch s dolnou časťou tela, keď napínajú svaly a šľachy na nohách, čo pomáha pri zlej cirkulácii.
4. Nepríjemná Pose - Utkatasana
Táto póza je obzvlášť dobrá na posilnenie nôh. Zmierňuje aj chladné nohy, artritídu nôh a reumatizmus a dokonca aj menštruačné kŕče.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana zlepšuje funkciu obličiek a sexuálne funkcie. Otvorí 14 hlavných kĺbov vo vašom tele a zlepší flexibilitu bokov, kolien a členkov.
6. Stála hlava na koleno - Dandayamana-Janushirasana
Táto póza funguje vo všetkých hlavných svalových skupinách a je vhodná aj pre vaše vnútorné orgány. Zlepšuje vašu koncentráciu a duševnú silu.
7. Stojan na luky - Dandayamana-Dhanurasana
Ak chcete presunúť krv z jednej časti tela do druhej, je to správne držanie tela. Je vynikajúci na zlepšenie rovnováhy, kardiovaskulárneho stavu a pružnosti chrbtice.
8. Vyrovnávacia tyčinka - Tuladandasana
Vyčistite si žily a tepny, zlepšite svoju rovnováhu a koncentráciu s týmto držaním tela. Má pozitívny vplyv na pankreas, slezinu a pečeň.
9. Stojace rameno na oddelenie napínavých nôh - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Posilnite sedacie nervy a šľachy na nohách, zlepšite pružnosť panvy a dajte svojim vnútorným orgánom, najmä vašim črevám, jedinečnú masáž s touto póza.
10. Póra trojuholníka - Trikanasana
Trikanasana posilňuje každý jednotlivý sval vo vašom tele a má pozitívny vplyv na všetky vaše vnútorné orgány.
11. Postavenie samostatnej nožnej hlavy na koleno Pose - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Vypracujte si podmienky brucha a pomoci, ako je cukrovka, depresia alebo strata pamäti. Táto póza ovplyvňuje vašu štítnu žľazu a zlepšuje imunitný systém a metabolizmus.
12. Póza stromu - Tadasana
Tadasana zabraňuje prietrži a zlepšuje držanie tela a rovnováhu. Je vhodný na artritídu a reumatizmus, ako aj na problémy s obehom krvi.
13. Toe Stand - Padangustasana
Ak chcete posilniť svoje kolená, boky a členky alebo bojovať proti hemoroidom, stojan na špičke je tým správnym postojom. Samozrejme, je to tiež dobré pre rovnováhu.
14. Dead Body Pose - Savasana
Táto póza bola v podstate vytvorená na uvoľnenie tela a mysle a na prípravu vás na držanie tela na zemi.
15. Pose odstraňujúca vietor - Pavanamuktasana
To predstavuje masáž hrubého čreva a tráviacich orgánov. Normalizuje množstvo kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku a pomáha pri zápche. Napína tiež vaše paže, stehná a boky a zvyšuje flexibilitu bedrových kĺbov.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Okrem toho, že kobra predstavuje neuveriteľne skvelé výsledky v bedrovej oblasti chrbtice, zlepšuje trávenie a chuť do jedla a prináša úľavu od astmy a menštruačných bolestí.
17. Locust Pose - Salabhasana
Táto póza má všetky výhody pózy Cobra plus môže pomôcť s kŕčovými žilami v nohách a tenisovým lakťom v pažiach.
18. Plná svätojánsky chlieb - Poorna-Salabhasana
Zvyšuje pevnosť vašej strednej chrbtice a elasticitu vašej hrudnej klietky. Posilňuje svaly nôh a paží.
19. Bow Pose - Dhanurasana
Bow Bow of Bikram Yoga pomáha pri problémoch so zadami posilnením chrbtových svalov. Navyše vám pomáha dýchať otvorením hrudnej koše a pľúc a umožňuje im vdýchnuť viac vzduchu.
20. Pevná pevná injekcia - Supta-Vajrasana
Táto póza pomáha predchádzať prietrži, posilňuje svaly stehien a zlepšuje cirkuláciu v nohách. Zlepšuje tiež pružnosť chrbtice, bokov a kolien.
21. Polovica korytnačky - Ardha-Kurmasana
Napína krčné a ramenné svaly a zlepšuje prietok krvi do mozgu. Hovorí sa, že táto konkrétna pozícia jogy Bikram Jóga môže pomôcť s problémami s dýchaním a môže vám pomôcť žiť dlhšie.
22. Camel Pose - Ustrasana
Prináša maximálne stlačenie chrbtice a zlepšuje pružnosť krku, ramien a chrbtice. Pomáha odstraňovať toxíny z tela a prináša úľavu pri respiračných problémoch.
23. Králičia póza - Sasangasana
Táto póza prináša maximálne predĺženie chrbtice.Napína krk, plecia a chrbát a môže pomôcť pri problémoch s dutinami a cukrovkou, depresiou alebo nespavosťou.
24. Zamierte na kolennú a napínaciu pózu - Janushirasana a Paschimotthanasana
Okrem napínania svalov chrbta a nôh je táto póza obzvlášť dobrá pre váš imunitný a lymfatický systém. Môže zlepšiť trávenie a pomáha pri alergiách a chronickej hnačke.
25. Póza na krútenie chrbtice - Ardha-Matsyendrasana
To predstavuje upokojenie nervového systému. Je to jediná póza, ktorá krúti a natiahne chrbát od prvého k poslednému stavcu, čím prinesie viac krvi do miechových nervov a zlepší elasticitu chrbtice.
26. Fúkanie vo firmách Pose - Kapalbhati vo Vajrasane
Dokončite každú triedu jogy Bikram touto pozíciou. Hlboké dychy dodávajú do pľúc viac kyslíka a uvoľňujú celé vaše telo. Zlepší to váš obeh a prinesie do vášho tela novú pozitívnu energiu, ukončí sedenie Bikram Jógy a nechá vás v uvoľnenom a očistenom stave.
Pozrite sa na toto video a pozrite si 26 pozícií Bikram Jóga za 2 minúty.
Namaste.
