Mať šťastné ráno nemá nič spoločné s prebudením na pravej strane postele. Je to všetko o dobrej organizácii. Takto sa každé ráno zobudíte šťastne!
Tajomstvo pravidelného prebudenia osvieženého a pripraveného na deň spočíva v našich spánkových rituáloch a našich návykoch prebudenia, ktoré určujú našu rannú náladu.
Ak chcete začať svoj voľný deň na minimálnej úrovni, je potrebný dobrý spánok, ale to sú staré správy. Čo však nie sú staré správy, je to, ako presne ideme mať dobrý nočný spánok a vyžaduje to oveľa viac, ako fyzicky byť v posteli v slušnú hodinu.
Možno nebudete vedieť, že aby ste dostali odporúčaných 7 až 9 hodín, musíte ísť spať, keď idete spať.
Pripravený na spánok znamená, že váš mozog a vaše telo sú pripravené na odpočinok a omladenie. Pripravený na lôžko jednoducho znamená, že máte na sebe pyžamo a zuby sú vyčistené.
Zabúdame zaspať rovnakým spôsobom, ako sa prebúdzame; čo uprednostňujeme pomaly, postupne. Nikto nemá rád skákanie z postele a právo na to. Osprchujeme sa, varíme kávu, čítame správy, možno dokonca vykonáme nejakú formu fyzickej aktivity.
Podobným spôsobom je zaspávanie menej frustrujúce, keď sa do toho ľahneme. Nie je to také jednoduché, ako vchádzať do spálne a položiť hlavu na vankúš, ale nie pre väčšinu z nás.
Nasledujúce tipy sumarizujú niekoľko praktických spôsobov, ako môžete byť pripravení spať, keď idete spať a ako sa môžete prebudiť šťastne a pripravení čeliť deň.
1. Robte veci noc predtým
To, čo stojíme medzi nami a dobrým nočným spánkom, je často my, dobre! Ako často sa ocitnete na gauči, sledujete tretiu po sebe nasledujúcu epizódu svojej obľúbenej šou a odkladáte ísť spať kvôli celej svojej rutinnej dobe pred spaním?
Nasaďte si PJ, vyčistite si zuby, umyte si tvár, nasaďte si očný krém, krém na tvár, odložte oblečenie a pripravte si oblečenie na ďalší deň. Je to dlhý a nepríjemný zoznam, ktorý je duševne zdĺhavý a fyzicky náročný, najmä na konci dňa.
Presunutie mnohých týchto úloh hneď po práci vám pomôže pripraviť sa na posteľ menej práce a môže vás v skutočnosti dostať oveľa skôr do postele.
Aká je tvoja prestávka pred spaním?
Robí obedy na nasledujúci deň alebo vyberá zajtrajšie oblečenie? Umývate si tvár pred spaním? Tieto veci robte skôr večer, než sa usadíte, aby ste si prečítali alebo sledovali svoju obľúbenú šou.
Obed počas večere šetrí váš čas, upratuje a vyberá zajtrajšie oblečenie a vymeňuje dnešné. Eliminuje to jedno ďalšie rozhodnutie pred spaním a kto hovorí, že na umývanie tváre musíte čakať tesne pred spaním? Urobte to hneď po práci (toto je môj osobný favorit).
Zatlačením týchto nepríjemných, ale potrebných aktivít do skoršieho časového úseku uvoľníte nejaký mentálny priestor, minimalizujete akékoľvek váhanie, aby ste sa pripravili na lôžko, a povzbudzuje relaxáciu, keď sa váš deň odpočíva.
2. Vypnite napájanie a odhláste sa
To je také dôležité a tak často ignorované. Ak sa chcete prebudiť osviežený a oddýchnutý a mať šťastné ráno, je dôležité, aby ste vypínali osobnú elektroniku asi hodinu pred spaním.
Arianna Huffington nedávno napísala knihu s názvom The Sleep Revolution, ktorá hlboko prehlbuje našu potrebu pokojného spánku a spôsobov, akými môžeme my, iPhone milujúci, Netflix binging, Pokemon naháňajúca generácia podniknúť kroky na splnenie našich požiadaviek na spánok. Pani Huffington je silná obhajkyňa nočného zvyku vypínania a robí ju prioritou aj so svojím nabitým programom.
Obrazovky, na ktoré sa pozeráme, nepretržité informačné kanály, okamžité správy a výstrahy udržujú našu myseľ opíc širokú hore, aj keď sa cítime unavení. Predčasné vypnutie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako dosiahnuť kvalitu z, takže sa namiesto prebudenia tlačidla odloženia budenie obnoví.
Odporúčam vám nastaviť nočný alarm 45 až 60 minút pred tým, ako budete chcieť spať, na pripomenutie, keď sa má vypnúť. Medzi ďalšie návrhy patrí odstránenie televízorov a počítačov zo spální a informovanie vášho spoločenského (mediálneho) kruhu o tom, že budete MIA každú noc každú hodinu.
Nemôžeme zabudnúť ani na jeden z najslávnejších vynálezov 20. storočia; PVR. Použi to. Bol vynájdený z nejakého dôvodu. Už nemusíte zostať hore, aby ste videli finále sezóny Game of Thrones alebo aby ste zistili, kto vzal Oscara domov.
3. Buďte skorým vtákom
Poďme si trochu vymeniť prevodový stupeň, je pravda, že kvalitný spánok a večerné cvičenie vám môžu dopracovať alebo zlomiť vaše ráno, ale stojí za zmienku, že kedy začnete deň, na ktorý máte zásadný vplyv ako začnete svoj deň.
Mnoho štúdií ukázalo, že tí, ktorí vstávajú skôr, sú proaktívni, majú pozitívnejší výhľad na život a sú spravidla šťastnejší.
Čoskoro stúpenci hlásia, že sa cítia menej ponáhľaní a viac organizovaní, keď vyjdú z dverí a mnohí 9 až 5 si všimnú, že byť v kancelárii skôr, ako niekto iný pripraví pôdu pre produktívnejší a uspokojivejší pracovný deň.
Stúpanie v skorých ranných hodinách poskytuje mnohým ľuďom iný pohľad na život. Či už použijete tento čas na cvičenie, čítanie, pozeranie východu slnka alebo jednoducho robenie vecí, záleží len na vás. Je zrejmé, že skôr sa prebudíte, získate viac času na to, aby ste si osvojili deň, namiesto toho, aby do vás narazil.
Pointa je, že chceme byť pripravení na spánok, nielen na posteľ, a chceme viesť naše ráno namiesto toho, aby sme naháňali naše dni. Spite pevne, vstaňte skoro a čo je najdôležitejšie, prebudte sa šťastný!
Aké sú vaše tipy na prebudenie na pravej strane postele? Zanechajte svoj komentár nižšie!
