Ťahajú sa vaše tréningy? Obávate sa ich? Existuje niekoľko spôsobov, ako okoreniť svoje cvičenie a skutočne sa budete tešiť, že sa znova dostanete do telocvične!
Každý, kto pravidelne cvičí a žije zdravým životným štýlom, to prejde. Je veľmi ľahké sa chytiť pri výbere tých istých cvičení a rovnakých kardio strojov a držať sa ich. Väčšina z toho pramení z „strachu z neznámeho“ alebo z vyskúšania strojov alebo oblastí telocvične, s ktorými jednoducho nie ste spokojní.
Ak sa rozhodnete byť odvážni a vystúpiť zo svojej zóny pohodlia, odmeny môžu byť vynikajúce. Nielenže budete mať viac výsledkov zo svojich tréningov, ale môžete sa skutočne pobaviť. Tu je 7 spôsobov, ako vylepšiť a spríjemniť vaše tréningy.
# 1: Intervalové cvičenia sú intenzívne, ale zábavné
Intervalové cvičenie je zábavný a intenzívny spôsob, ako zmeniť svoje cvičenie. Toto cvičenie môžete dokonca začať bez toho, aby ste museli opustiť svoju zónu pohodlia.
Vyberte stroj alebo pohyb, s ktorým ste spokojní, a robte 2 až 3 sady 10-15 opakovaní. Potom prejdite k tomu, čo bude váš „kardio interval“. Zvyčajne by to mal byť interval 1 až 3 minúty, v závislosti od toho, čo si vyberiete. Postupné zvyšovanie intenzity intervalu je možné, ak chcete tvrdo ísť! Príkladom tohto cvičenia by mohlo byť:
- Lat pulldown - 2 sady po 15 opakovaní
- Bežecký pás - 2 minúty jog pri 5,5 rýchlosti
- Lis na hrudník - 2 sady po 15 opakovaní
- Bežecký pás - 2 minúty jog pri 6,0
- Squat press - 2 sady po 15 opakovaní
- Švihadlo - 1 min
- Leg press - 2 sady po 15 opakovaní
- Švihadlo - 1 min 30 sek.
- Činka biceps curl - 2 sady po 15 opakovaní
- Bežecký pás - 2min jog pri 6,2 rýchlosti
# 2: Super sety
Je to dobrý spôsob, ako nielen vylepšiť vaše cvičenie, ale spáliť viac tuku a budovať svalovú hmotu!
Super nastavený tréning v podstate vyberá dve cvičenia a robí ich chrbtom k sebe. Časť, ktorá bude zaujímavejšia, je rozhodovanie o tom, ktoré časti tela sa majú super nastaviť.
Existujú tri základné typy tréningov typu super set. Môžete super nastaviť rovnaké časti tela. Napríklad hrudný lis, super súprava s tlačením nahor alebo lat pulldown, super súprava so sediacim radom. Môžete tiež super nastaviť antagonistické alebo opačné svalové skupiny. Príkladom toho by mohol byť hrudný lis, super nastavený s lat pulldown.
Napokon, ďalšie skvelé super cvičenie sa nazýva periférne srdcové pôsobenie alebo cvičenie PHA. Toto je super nastavené cvičenie s použitím hornej a dolnej časti tela. Toto cvičenie vám bude skutočne prospešné najviac z kardiovaskulárneho hľadiska, pretože v čase odpočinku praskne, pretože nenosíte jednu časť tela.
Príkladom by bol lat pulldown, super set s drepmi. Príklady tréningov sú nižšie.
Super set (rovnaká svalová skupina)
- Lisovanie / tlačenie hrudníka -2 súpravy po 15 kusoch
- Lat-riadky / sedadlá série 2 po 15 kusoch
- Činka rameno-press sady 2 sady po 15
- Noha stlačte / vstúpte do rovnováhy-2 sady po 15
- Fitball crunch 2 sady po 15 / doska 2 sady po 30 sekundách
Super set (protiľahlá svalová skupina)
- Hrudníkové lisy / západky pulldown-2 sady po 15 kusoch
- Činka s predným zdvíhacím / zadným kolieskom - 2 sady po 15 kusov
- Hack squat / leg curl-2 súpravy po 15
- Bicep curl / tricep ext.-2 sady po 15
- Fitball crunch / spodná časť chrbta - 2 sady po 15 kusoch
Super set (PHA)
- Hrudníkové lisy / drepy-2 sady po 15 kusoch
- Sedadlá s kučerami-2, sedacie súpravy po 15 kusoch
- Rameno / noha press-2 súpravy po 15
- Bicep curl / krok až do rovnováhy-2 sady po 15
- Tricep push down / hip abductor - 2 sady po 15
# 3: Choré počítanie? Vyskúšajte načasované množiny
Každý sa zle počíta. Je to vynikajúci spôsob, ako zvýšiť atraktivitu vašich tréningov a dať telu šok, ktorý vám pomôže vidieť nové výsledky pri tréningu!
Vezmite si niektorý z vyššie uvedených cvičení a jednoducho počítajte vaše sety namiesto počítania. Začnite s 30 sekundovými sadami a pracujte si až minútu. Tým sa vaše svaly spália ako bláznivé a buduje sa vám vytrvalosť! Vyskúšajte to, nebudete sklamaní.
# 4: Hudba vás dostane do zóny
zdrojMožno to nie je vaše skutočné cvičenie, ktoré vás trápi, je to to, čo robíte medzi vašimi súpravami. Čo sa týka cvičenia, dostať sa do „zóny“ je skutočná vec. Možno sa ocitnete sedí na stroji, ľudia sledujú. Možno sa pozeráte na hodiny a zisťujete, ako dlho pracujete.
Nech je to čokoľvek, vyzerá to, že nie ste v zóne. Hudba je najlepší spôsob, ako to prekonať. Niečo s optimistickým tempom alebo dokonca s elektrickou gitarou je dobrý spôsob, ako ísť. To vás zavedie do zóny a vaše tréningy budú oveľa zábavnejšie.
Väčšina smartfónov má aplikácie ako Pandora alebo si môžete kúpiť hudbu priamo z iTunes alebo z obchodu Google Play.
# 5: Zúčastnite sa triedy
zdrojAk pracujete v klube zdravia, väčšina z nich má nejaký rozvrh. Je to skvelý spôsob, ako jednoducho prinútiť niekoho iného, aby vás tlačil namiesto vás.
S profesionálom v oblasti fitness sa môžete bezpečne učiť nové cvičenia a dokonca môžete nájsť nových priateľov! Zastreľte jogu alebo pilates triedu, aby ste vyrovnali niektoré zo svojich vzpieraní a kardio cvičení.
# 6: Choďte von
zdrojPri pohľade na bežecký pás vás niekedy môže donútiť opustiť telocvičňu ...tak to urob! Namiesto toho, aby ste vošli dovnútra, využite nádherné jesenné počasie, ktoré sa stane najlepším obdobím roka na beh vonku.
Čerstvý vzduch a prírodná scenéria sú veľkou zmenou oproti scéne v telocvični. Keď príde čas na návrat do telocvične, budete sa cítiť osviežení a nie tak vyčerpaní.
# 7: Zapojte svojho partnera
zdrojPár, ktorý trénuje spolu, zostáva spolu. Uvidíte, či váš partner chce, aby bežal von, alebo sa pripojil k telocvični s vami. je ľahšie zostať motivovaní, ak vás niekto tlačí alebo ak sa navzájom tlačíte.
Môžete tiež zostať vo vnútri a ... mať sex! Áno, je to tak, sex je skvelé kardiovaskulárne cvičenie a uvoľňuje endorfíny rovnako ako cvičenie. Takže používajte svojho partnera akýmkoľvek spôsobom!
Cvičenie môže byť pre každého stagnujúce, ale vždy si treba zvoliť nový prístup a vyskúšať nové veci. Svoje cvičenie si určite môžete spríjemniť, ako si myslíte!
