Nikdy nebolo ľahšie byť vegánsky, keď sa zdá, že každý robí svoj kus. Tu je päť vegánskych smoothies, ktoré sú chutné aj kruté!
Nepopiera sa, že veľa ľudí začína čeliť faktom o tom, odkiaľ ich jedlo skutočne pochádza; ľudia sa prebúdzajú k šokujúcim pravdám za mäsovým a mliekarenským priemyslom a teraz prechádzajú na vegánsky životný štýl.
Nepopiera sa ani to, že veľa ľudí začína jesť zdravšie a láskavejšie k svojim telom. Dobrou správou je, že môžete urobiť oboje s týmito lahodnými smoothies bez mlieka.
Nielenže sú smoothies skvelým spôsobom, ako dopriať nejakú extra dobrotu vo vašej strave, ale tiež sa osviežujúco ochladiť v horúcom dni a urobiť skvelé občerstvenie na cestách pre rušné kráľovné!
Smoothie z banánov a arašidového masla
- 1 šálka nemliečneho mlieka (používam kokos alebo mandle.)
- 1 TS arašidového masla (haldy, hladké alebo chrumkavé)
- 1 banán (vytrhnutý)
- Hrsť Kale / špenát (voliteľné)
- Ľad (voliteľné)
Zdravotné výhody: Arašidové maslo má vysoký obsah bielkovín a vlákniny a obsahuje zdravé tuky. Kel a špenát dodávajú extra dobrotu bez zmeny chuti smoothie. Kale je predovšetkým superpotravina, ktorá obsahuje antioxidanty, nízkokalorické kalórie, vysoký obsah vlákniny a neobsahuje žiadne tuky.
Pite, keď ... potrebujete ďalšiu podporu energie, nahradením jedla smoothie, keď vás naplní alebo ako občerstvenie po tréningu.
Veľký zelený koktail
- 1 šálka mandľového mlieka (nesladené) / kokosovej vody
- 1 veľká hrsť Kale (umytá)
- ½ stredne avokádo
- 1 banán (vytrhnutý)
- Hrsť hrozna (pokiaľ je to možné) olúpaná
- ¼ Uhorky (krájané na plátky)
- Ľad
Zdravotné výhody: Ide iba o najzdravší lichotník, ktorý môžete piť! Kale je plný vlákniny a antioxidantov. Avokádo obsahuje zdravé tuky; znižujú hladinu cholesterolu a sú tiež plné vlákniny (a majú mnoho ďalších výhod pre zdravie).
Banány sú plné draslíka, ktorý pomáha udržiavať vaše srdce zdravé, a semená chia sú veľké malé semená dobra dodávajúce energiu, bielkoviny a omega-3.
Pite, keď ... sa zobudíte a hneď začnete deň voľna.
Červený Berry Smoothie
- 1 šálka nemliečneho mlieka / kokosovej vody
- 1 veľká hrsť malín (mrazená)
- 1 veľká hrsť čerešní (mrazená alebo čerstvá)
- 2 hrsti jahôd
- 1 banán (vytrhnutý)
- Ľad
- Semená Chia (voliteľné)
Zdravotné výhody: Tento smoothie má štyri rôzne. Maliny majú pomerne nízky obsah cukru a sú plné vitamínu C. Čerešne obsahujú antioxidanty, protizápalové zlúčeniny a ukázalo sa, že pomáhajú spánku, pretože obsahujú melatonín v prírode.
Pite, keď ... túžite po poludňajšom občerstvení alebo sa snažíte zapadnúť do všetkého odporúčaného denného ovocia.
Osviežujúci mangový a ananásový kokteil
- 1 šálka mandľového mlieka (nesladené) / ananásovej / mangovej ovocnej šťavy
- 1 Banana Broken (chunked)
- 2 veľké hrsti manga (mrazené)
- 1 veľká hrsť ananásu (mrazená)
- 1 hrsť Papáje (mrazená)
- Ľad (ak sa používa čerstvé ovocie)
Zdravotné výhody: Mangá sú známe veľkým prínosom pre zdravie, tak prečo by ste ich nechceli dať do smoothie?
Pomáhajú udržiavať nízku hladinu cholesterolu, obsahujú veľa vitamínov C a A, pomáhajú upchávať póry - čo znamená čistejšiu pokožku - a dokonca môžu pomôcť so zlou koncentráciou.
Mangá a banány obsahujú draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a udržiavať zdravé srdce.
Pite, keď ... chcete osviežujúce chladné občerstvenie v horúcom letnom dni.
Klasická jahoda a banán
- 1 šálka nemliečneho mlieka / kokosovej vody
- 1½ banánov (chunked)
- 5-10 veľkých jahôd (podľa chuti)
- Ľad
- Hrozno (pokiaľ je to možné, lúpané, voliteľné)
- Semená Chia (voliteľné)
Zdravotné výhody: Banány sú plné draslíka, čo je dobré pre zdravé srdce. Sú tiež vynikajúcim zdrojom energie, zatiaľ čo jahody sú skvelým zdrojom vitamínu C. Tento smoothie má tiež nízky obsah tuku a relatívne nízky obsah kalórií.
Pite, keď ... chcete desiatu alebo keď túžite po jahodovom kokteile, ale radšej by ste mali zdravšiu alternatívu bez mlieka.
Skúsil niekto niečo z toho? Čo si si myslel? Máte v tomto zozname obľúbený recept na nemliečne smoothie, ktorý by ste nechceli zdieľať? Zanechať komentár!
