Raz podvádzať diétu raz týždenne: Mali by ste alebo nemali by ste?
V závislosti od toho, koho sa pýtate, si niektorí ľudia myslia, že diéta „podvádzanie“ môže skutočne zvýšiť vaše šance na celkový úspech pri chudnutí. Niektorí ľudia dokonca hovoria, že tieto dni môžu pomôcť udržať váš metabolizmus bežať efektívnejšie, pretože vaše telo je „šokované“ náhlym množstvom vysokých kalórií, ktoré konzumuje, a preto zabraňuje spomaleniu metabolizmu v dôsledku diéty.
Verím, že odložením vedeckých teórií a zameraním sa iba na mentálne aspekty cheatových dní môžu byť užitočné. Dôvodom môže byť to, že vám nakoniec pomôžu zostať na kurze, pretože viete, že máte nejakú miestnosť na krútenie sa a slobodu jesť veci, ktoré naozaj chcete občas.
Myšlienka podvádzať deň, či už týždenne / mesačne / atď., Je, že sa zaviažete dobre jesť po väčšinu času, ale dovolíte si mať jedno konkrétne časové obdobie, v ktorom sú všetky stávky vypnuté.
Cheatové dni sú štruktúrované a plánované v dostatočnom predstihu, aby bolo možné dávať do hladu; preto sa môžete vyhnúť tomu, aby ste sa zamerali na potraviny, ktoré sa považujú za „zakázané“. Plánovanie týždenného podvádzania je dobré začať, pretože viete, že vaše obľúbené veci sú vždy na dosah niekedy v blízkej budúcnosti a nie sú vnímané ako „mimo hranice navždy“.
Pre niektorých z nás, keď začneme „diétu“ alebo sa snažíme dôsledne cvičiť zdravšie návyky, sa obávame, že budeme musieť jesť šaláty každý deň na obed a vzdať sa našej milovanej pizze, sušienok a piva. Obávajúc sa toho, čo si myslíme, že to bude zložitý proces skôr, ako začneme, sme sa rozhodli, že to jednoducho nestojí za to.
Ak to znie ako vy, zvážte cvičenie týždenného cheatového dňa. Odloženie dňa, keď sa môžete vzdať svojich nerestí, môže byť to, čo potrebujete, aby ste sa nevzdali alebo dokonca nezačali úplne. Pre tých, ktorí si hovoria, že všetko s mierou je v poriadku, ale potom zistia, že ich umiernenie sa rýchlo stáva mimo kontroly, zatiaľ čo ich ciele zostanú ťažko dosiahnuteľné, môže pomôcť štruktúrovanejší harmonogram oddávania.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu využiť deň podvádzania vo svoj prospech, a zároveň ho nenechajú vyrovnať všetku snahu, ktorú ste venovali počas zvyšku týždňa.
Naozaj ušetrite
Celý predpoklad podvádzať deň je, že si "zarobiť."
Napríklad by ste sa mali chcieť zaviazať k jedlu naozaj dobre v nedeľu-stredu každého týždňa, mierne uvoľniť štvrtok a piatok a potom použiť sobotu ako určený deň podvádzania. Špecifiká sú samozrejme na vás, ale uistite sa, že plánujete dopredu tak, aby váš týždeň mal dosť dní, ktoré NIE sú podvádzané dni (zvyčajne v pracovné dni).
Každý týždeň sa dozviete, že ste sa zaviazali dobre jesť najmenej ďalšie 4 dni, čím získate hlave v hre a vy ste začali na dobrej ceste. Len za 4 dni by sa vaše chute mali začať znižovať, vaša energia by sa mala zvyšovať, váš spánok a trávenie by sa mali zlepšovať, budete vyzerať celkovo lepšie a chutí by sa mali začať posúvať smerom k oceneniu viac nespracovaných čistých potravín.
Šanca je, že sa budete cítiť a vyzerať oveľa lepšie po 4 dňoch jedenia veľmi čisto, a budete si tento pocit pamätať. Spoznáte, ako by sa malo vaše telo cítiť, keď sa o seba dobre staráte, čo sa stáva užitočným, pretože ho môžete porovnať s tým, ako sa cítite po podvádzanom dni alebo dvoch (dosť mizerný). Keď si všimnete tento kontrast v priebehu času, budete menej chcieť často podvádzať gule na steny.
Vyhnite sa divočine divočiny
Áno, zmyslom cheatového dňa je dať do vašej chute, aby vás nepriťahovali celý týždeň, ale to neznamená, že sa musíte úplne uniesť.
Väčšina z nás má niekoľko obľúbených „zlých“ potravín, po ktorých túžime a cítime, že ich musíme mať občas (zmrzlina, hamburgery, hranolky, atď.). Identifikujte potraviny, na ktorých vám najviac záleží, a máte jednu alebo dve z nich, nezabudnite však na svoj celkový cieľ. Pamätajte, že život je dlhý a tento deň nie je váš jediný a je to jediná šanca oddať sa všetkému, na čo máte ruky. Možno si len chcete pár pizze? Potom ich nechajte a zistite, či sa potom môžete pohnúť ďalej. Nejedzte len všetko na večierku, pretože je tam; namiesto toho jedzte, na čom vám najviac záleží.
To, že máte celý deň na podvádzanie, ešte neznamená, že ho musíte použiť.
Možno pre vás stačí jedno jedlo? Postupom času by ste mali byť schopní lepšie pochopiť chute a znížiť svoj denný prejedanie iba na jednu vec, ako je napríklad zmrzlinový kužeľ alebo večera v reštaurácii, ktorá sa dostane z ruky o niečo viac, ako by ste chceli. ,
Držte sa iba jedného dňa
Nenechajte svoj cheatový deň zmeniť na cheatový týždeň.
Je ľahké vyrovnať 1-2 zlé jedlá; je to oveľa ťažšie vyrovnať sa po týždni flámovania. Dajte si nejaké limity a držte sa ich. Ako týždne plynú, budete si istejší, že sa môžete držať takého plánu a robiť to ľahšie.
Užite si to a pokračujte ďalej
Ak sa chystáte podvádzať, necítite sa za to vinní. Vina je nepriateľom sebaúcty a sebaistoty a pri pokuse o udržanie pozitivity a vôle potrebujeme veľa oboje.
Vina nás len núti k stresu, čo nás zase vedie k tomu, aby sme jedli ešte viac odpadu, pretože nás to vedie k tomu, aby sme hľadali pohodlie pri jedle.Pokiaľ sa budete držať čistého stravovania po väčšinu času av rámci parametrov vášho podvádzaného dňa, nestresujte sa nad tým, čo tu a tam máte. Mnoho ľudí, ktorí schudli a udržali si nízku váhu, tak urobili tým, že si dovolili podvádzať deň a tvrdia, že to neubránilo ich strate hmotnosti.
Mali by ste sa na seba cítiť hrdí, nemali by ste sa hanbiť ani vyfúknuť, ak plánujete dobre jesť 80% času a vzdať sa svojej chute iba 20% a držať sa ho. Zrátané a podčiarknuté: Vyvarujte sa stresu nad nechutnosťou a pocitom, akoby ste chceli hádzať uterák. Pamätajte, že je to čo robíte pravidelne, na čom nakoniec záleží - nie to, čo robíte raz za čas.
S týmto prístupom som si dokázal udržať svoju váhu a tiež sa necítim zbavený, aj keď celkovo jím celkom dobre. Zistil som, že ako čas plynul a zvykol som si stále viac a viac zvykať na jedenie veľmi čisto, v cheatových dňoch mám menej túžby naplno. Iste, stále chcem nakrájať pizzu alebo niekedy rozdeliť sušienky, ale v súčasnosti preferujem jesť zdravé jedlo pred veľmi mastnými mastnými 90% času (bez BS). Naučil som sa vzdať chute, na ktorej mi najviac záleží (zvyčajne pizza, kôš na chlieb v reštauráciách, víne a čokoľvek čokoláde) a na oplátku mám menej „zlých“ potravín, ktoré sa mi ponúkajú, ale sú dokonca ani moje obľúbené.
