Ako urýchliť metabolizmus: Vyvažovací zákon

Práve ste objavili vo slovníku nové slovo: Metabolizmus. „Hovoria“, že je to kľúč k znižovaniu hmotnosti alebo k regulácii hmotnosti a že cieľom je urýchliť to, čo to však znamená? A čo je vlastne metabolizmus?

Ako zvyčajne, v záujme úplného porozumenia tejto téme ju rozložíme ... rovnako ako ju rozloží metabolizmus ... pretože to robí spôsobom…

Metabolizmus je vysvetlený

Trochu sa tu zopakujem. Práve som napísal článok o uhľohydrátoch (prosím, pozrite sa na to!) A v ňom vysvetľujem, že nemá zmysel hovoriť veci typu „Nízka obsah uhľohydrátov bude pre vás chudá!“, Pretože často nevysvetľujú, čo „nízka“ carb ”v skutočnosti znamená. Všetky sacharidy nie sú rovnaké. Existujú škrobové sacharidy, jednoduché sacharidy atď.

Táto „metabolizmus“ je veľmi podobná. Myslím si, že väčšina ľudí má predstavu, že ich metabolizmus je v podstate ich tráviaci systém (ktorému tiež úplne nerozumejú) a že jeho urýchlením urýchlia rýchlejší chod potravín a rýchlejšie spaľovanie ich kalórií. , To nie je úplne pravda, takže ak chcete vedieť, ako urýchliť metabolizmus, v tomto článku sa vysvetlí, že v skutočnosti nepotrebujete.

Vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií, aby pokračovalo v práci, a potrebuje viac, ak pracujete alebo máte iné potreby. Aj keď váš metabolizmus rozloží vaše jedlo a premení ho na energiu pre vaše telo ... „zrýchlenie“ nevyhnutne nespáli spálite viac kalórií. Keď budete potrebovať, spálite kalórie. Svoje telo nemôžete oklamať spaľovaním kalórií ... a prečo by ste chceli. Tvoje telo je tvojím najlepším priateľom.

Metabolizmus sa deje po celom tele v každej jednotlivej bunke, ktorú máte. Všade. Vo vašom mozgu, vo vašom srdci, vo vašej krvi, v pečeni ... pomenujete to. Funguje to stále. „Metabolizmus“ jednotlivých osôb možno opísať ako súhrn všetkých metabolických procesov, ktoré sa vyskytujú v celom tele. A získajte to, nie všetky metabolické procesy sú určené na metabolizáciu potravín.

Chápem, že to sú tí ľudia, ktorých sa to týka, takže na účely tohto článku, ktorým je metabolizmus, na ktorý sa budeme odvolávať, ale všetky metabolické procesy (vlastne každý proces, ktorý sa v tele deje) potrebujú energiu (kalórie), aby dôjde k strate tuku a je v deficite celkových kalórií.

Teraz umožňuje ísť ďalej. Vaše telo samozrejme potrebuje nielen kalórie. Potrebuje rôzne druhy: od tukov, sacharidov a bielkovín. Okrem toho potrebuje aj vitamíny a minerály.

Bez zdravej rovnováhy všetkých týchto vecí sa metabolické procesy nemôžu stať. Na metabolizáciu potrebujete vitamíny, minerály a kalórie. Ak máte nedostatok určitého vitamínu a minerálu alebo ak máte prebytok niečoho, čo nepotrebujete, nebudete sa správne metabolizovať.

Chcem teda niečo začať práve teraz, práve teraz. Chcem, aby každý prestal hovoriť, že chce „zrýchliť“ metabolizmus. Chcem, aby ľudia začali hovoriť, že chcú „vyvážiť“ svoj metabolizmus, aby mohli udržiavať svoje telo v bezchybnom stave bez nadmerných nadmerných výdajov.

Jednoduchým spôsobom vysvetliť, čo je metabolizmus:

• Každá živá vec sa metabolizuje, nielen ľudia
• Metabolické procesy sú chemické reakcie
• Pri každej reakcii sa rozkladajú chemické väzby v molekulách (to si vyžaduje energiu) - anabolizmus
• Pri každej reakcii sa vytvárajú chemické väzby na výrobu nových produktov (to vytvára energiu) - katabolizmus

Odhaľujú niektoré mýty metabolizmu

zdroj

Dajte si pozor na to, odkiaľ získavate svoje informácie na internete. To, že čítate niečo z renomovaných webových stránok, neznamená, že ich informácie dostali od renomovaných vedeckých štúdií.

Niekedy stačí iba jednu knihu alebo jedného zdravotníckeho a kondičného gurua povedať jednu jednoduchú vec a skrútiť sa, vytrhnúť z kontextu a vyskúšať milión rôznymi spôsobmi, ktoré niekto prisahá na prácu ... ale nikto vlastne knihu nepozná alebo vedeckú štúdiu alebo guru, ktorý začal celú vec.

Pamätajte, že každé telo je iné. Existuje veľa rôznych diét a vecí, ktoré pracovali pre ľudí, ale nemusia pre vás pracovať, a dôvod, prečo niektoré z týchto diét nemusia byť, z dôvodu dôvodu, že tvrdia, že funguje. Dovoľte mi uviesť príklad.

Je to trochu mimo kontextu, ale existuje strava nazývaná paleo strava. V zásade ľudia nejedia to, čo ich predkovia nemohli jesť. O tom je veľa kontroverzií, ale niektorí ľudia prisahajú, že metabolizmy nášho tela nie sú skutočne schopné zvládnuť určité zrná, živočíšne produkty, spracované potraviny atď. To môže byť pravda, neviem; to je téma pre iný deň, ale počúvajte ma:

Povedzme, že človek chodí na paleo diétu. Nepijú mlieko, nejedia žiadne spracované potraviny a nejedia zrná. Stratia veľa váhy, majú veľa energie a šialenstva, pretože konečne našli niečo, čo funguje! Je to preto, že naše telá sú barbarské telá! Možno, ale hádam, že nie.Môže to byť preto, že máte alergiu na lepok a hádajte čo; na paleo strave nejete zvyčajný pšeničný chlieb.

Môže to byť preto, že ste prestali jesť MSG v rýchlom občerstvení, ktoré ste vždy jedli. Môže to byť spôsobené tým, že ste prestali piť mlieko a neuvedomili ste si, že ste neznášanlivosťou laktózy. Možno ste mali nedostatok železa a začali ste jesť viac mäsa (ako to robia ľudia na paleo strave) a všetko ďalšie mäso dodávalo železo, ktoré ste pripravovali sami. Vidíš, kam s tým idem?

Existuje veľa informácií o tom, ako urýchliť váš metabolizmus a schudnúť, ale musíte pamätať na to, že veľa z týchto miest sa snaží niečo predať alebo sa im na svojich stránkach páči. Vedia, že „metabolizmus“ je skvelé slovo, ako prinútiť ľudí, aby chodili na svoju stránku. Keď robíte výskum, uistite sa, že vaše fakty sú zo správneho zdroja!

Takže, bez ďalšieho adieu, tu sú niektoré bežné mýty, ktoré nájdete o metabolizme:

Jesť 6 malých jedál denne zrýchľuje váš metabolizmus a spôsobuje chudnutie.

Musí to byť jeden z mojich obľúbených. Celá táto 6-jedlá denne nebola vedeckým vedeckým časopisom nikdy dokázaná. Pozrel som sa všade okolo a nič nenašiel. A tvrdenie, že „zrýchľuje váš metabolizmus“, je ešte zábavnejšie.

Áno, je to pravda. Keď jete, musíte metabolizovať jedlo. Áno, keď neustále jete, budete sa neustále metabolizovať. Ale počkajte, znie to skutočne dobre? Nechceme, aby naše telá metabolizovali naše tukové zásoby? Prečo by sme teda chceli, aby naše telá neustále metabolizovali jedlo, ktoré jeme, a nie aby metabolizovali časť tukov, ktoré máme?

Toto je klasický prípad „neviem, čo je metabolizmus skutočne“. Existuje veľa rôznych metabolických procesov. Ak sa chcete zamerať iba na jeden na chudnutie, potom sa zamerajte na ten, ktorý spôsobuje vyčerpanie tukových zásob. Okrem toho, jesť 6 jedál denne alebo 3 alebo 2 jedlá denne nepomôže chudnutie, ak jete zlé jedlo a nesprávne množstvo kalórií.

Naozaj nerozumiem myšlienkovému procesu za týmto. Kto súhlasí?

- Si tak chudá!
- Mám rýchly metabolizmus.

Nie som si istý, či úplne chápem, odkiaľ pochádza toto príslovie. Vyrastal som, keď to hovorili moji super chudí priatelia, a vždy som si myslel, že musím prísť na to, ako urýchliť moje, aby vyzerali ako oni.

Teraz, keď som starší, viem o niečom, čo sa volá BMR. BMR znamená Basal Metabolic Rate. Je to základné množstvo kalórií, ktoré človek potrebuje každý deň, aby mohol vykonávať svoje základné telesné funkcie, aj keď tento človek celý deň leží v posteli. (Verte tomu alebo nie, stále to spaľujete kalórie. Leniví ľudia kvôli víťazstvu!) BMR osôb sa určí, keď je osoba v bazálnom stave.

Základné podmienky Goodheartmedwriters.com:

1. Táto osoba nesmie jesť najmenej 12 hodín
2. BMR sa určuje po noci pokojného spánku
3. Počas predchádzajúcej hodiny alebo dlhšie sa nevykonáva namáhavé cvičenie
4. Musia sa odstrániť všetky psychické a fyzické faktory, ktoré spôsobujú vzrušenie
5. Teplota vzduchu musí byť pre subjekt príjemná a musí klesať medzi 68 ° a 80 ° F

Môžete tiež použiť rýchlosť odpočinku v pokoji (RMR), aby ste zistili, koľko kalórií vaše telo potrebuje, ale je o niečo menej presný. Zistíte, že pojmy sa používajú vzájomne zameniteľne, ale chcel som tu uviesť, že sa v skutočnosti líšia.

Dobre, teraz si môžete hrať s kalkulačkou BMR. Všetci ľudia v tomto príklade sú ženy vo veku 25 rokov a 5,5 cm.

• Žena # 1 - 120 libier - BMR 1365 kalórií za deň
• Žena # 2 - 140 libier - BMR 1452 kalórií za deň
• Žena č. 3 - 180 libier - BMR 1626 kalórií za deň

Všimnite si tu nejaký vzor? Čím viac vážite, tým vyššia je vaša BMR. Takže chudí ľudia v skutočnosti potrebujú metabolizovať menej energie, zatiaľ čo odpočívajú než ťažší ľudia. Neviem, ako rýchlo môže byť metabolizmus človeka pri trávení jedla alebo pri cvičení, ale myslím si, že tento príklad BMR je celkom dobrým ukazovateľom toho, že ľudia s nižšou hmotnosťou nepotrebujú toľko energie, a preto majú pomalší metabolizmus. ,

Máte nadváhu? Pomalý metabolizmus už nemôžete viniť. V skutočnosti metabolizujete oveľa rýchlejšie ako štíhlejšia osoba.

Ak nebudem jesť celý deň, môj metabolizmus spáli môj tuk

Mám pocit, že tu musím urobiť miesto pre kohokoľvek, kto by mohol myslieť na niektoré nezdravé myšlienky: Nemôžete jesť len celý deň a nechať svoje telo metabolizovať všetok tuk. Musíte jesť, pretože s cieľom metabolizovať všetko, čo potrebujete, sú vitamíny, minerály a kalórie.

Títo ľudia, ktorí nejedia nič z toho, čo schudnú, schudnú, ale v skutočnosti len metabolizujú svoje metabolické procesy tak, že nedostanú potrebné živiny. Tým, že nejedia správne potraviny v správnom množstve, ktoré si telo doslova nedokáže postarať. Preto, keď začnú pravidelne jesť, jednoducho získajú späť celú váhu.

Sú nedostatočné, takže potrebné zásoby (kalórie, vitamíny, minerály) sú preč. Teraz musia tráviť celý čas tým, že svojim organizmom poskytujú správne potraviny, aby mohli účinne metabolizovať potraviny a tuky. Nezačína to veľa času, kým sa to začne diať, najmä ak v súčasnosti nejete vyváženú stravu.

Ver mi, keď poviem, že keď dáš svojmu telu výživné látky, ktoré potrebuje, bude ťa chváliť tým, že bude vyzerať fantasticky.

Opäť sa musíme sústrediť na dobrú rovnováhu živín, aby sme mohli mať vyvážené metabolizmy a efektívne metabolické procesy.

Ak chcete schudnúť, prestaňte jesť po 20:00. Váš metabolizmus sa v noci spomaľuje

Tohto je trochu ťažšie riešiť. Vo vašom tele sa deje veľa ďalších vecí počas celého dňa a noci. Ste plné toľko zložitých systémov, ktoré spolu pracujú. Chcem to len povedať ako všeobecné pravidlo: Jednoducho nejesť po určitej dobe každú noc pre vás nič neurobí.

Ako som už povedal, záleží na tom, čo jete a koľko jete viac, ako keď jete. A navyše, pomalý alebo rýchly metabolizmus nie je to, na čo sa chceme zamerať. Je to, či je náš metabolizmus efektívny, pretože sme jedli správne výživné potraviny s vysokým obsahom živín.

Ako starnete, váš metabolizmus sa spomaľuje

Možno. Ak stratíte svalovú hmotu, váš metabolizmus sa môže „spomaliť“. To by bol jediný dôvod. Vaše telo by potom každý deň potrebovalo menej energie pre vaše svaly, a preto by ste nemuseli metabolizovať toľko energie ... ale nemusíte starnúť, aby ste mali tento problém.

Pôst je zlý pre váš metabolizmus

Slovo „pôst“ je tu dosť vágne. Existuje toľko rôznych druhov pôstu. Niektoré trvajú niekoľko hodín a niektoré posledné dni a v závislosti od osoby a toho, ako sú zdravé, určia, ako ich ovplyvnia rôzne dĺžky pôstu. Vo všeobecnosti však platí pre niekoho, kto je celkom zdravý a postí sa asi na deň a tak stále pije vodu ... bude v poriadku, rovnako ako aj ich metabolizmus.

Ľudia to robia po stáročia a vo všeobecnosti hovoria veľmi láskavo o tom, ako sa cítia. (Som 25-ročná žena, ktorá je vo všeobecnosti celkom zdravá a postila som sa 3 dni, asi 16 hodín denne (iba pitná voda), aby som zistila, aké by to bolo, a úprimne som sa cítila skvele. Nemám hlad, keď som sa postil.

Pokiaľ ide o môj metabolizmus, neexistuje spôsob, ako to s istotou vedieť, ale skutočne som sa cítil skvele. Bolo pre mňa ťažké dostať sa počas dňa všetky svoje kalórie, pretože môj hlad sa cítil trochu potlačený, ale to bol môj jediný problém.)

Toto jedno super jedlo urýchli váš metabolizmus

Akékoľvek príslovie podobné tomuto je pre mňa jednoducho smiešne. Keby existovalo jedno špeciálne jedlo alebo pitie, ktoré by magicky vyliečilo všetky vaše problémy, všetci by sme boli dokonale fit a zdraví. Trvá to oveľa viac, než len začlenenie tejto zeleniny a ovocia do vašej stravy a nie sú tam žiadne rýchle opravy ľudí. Je to o zdravom životnom štýle. To je naozaj to, čo sa deje.

Ako vyvážiť váš metabolizmus

Chcel som najprv odhaliť mýty, aby som vám pomohol pochopiť rozdiely medzi tým, čo metabolizmus robí a čo nerobí. Dúfam, že ste zo všetkého vylúčili to, že musíte jesť zdravú, vyváženú stravu s vysokým obsahom živín a psychologicky viesť zdravý životný štýl.

Dobre, tak vám odpovieme na otázku: Môžete zrýchliť váš metabolizmus? Ak nemetabolizujete efektívne a ste nezdraví, môžete urobiť veci, aby sa váš metabolizmus vrátil k hladkému chodu. Nemyslím si, že veľa ľudí je úplne zdravých, takže v prvom rade musíte jesť zdravé jedlo.

Celé, husté a vyvážené živiny pre vyvážený metabolizmus

Ak ste sa s tým ešte nestretli, rád by som vám predstavil Sprievodcu ANDI. Je to „index agregovanej hustoty živín“ a v podstate hodnotí potraviny o tom, ako sú živiny husté. Je na stupnici od 1 do 1 000 a zohľadňuje širokú škálu mikroživín, vrátane antioxidantov, fytochemikálií, minerálov a vitamínov.

Toto je celý sprievodca trhmi potravín ANDI

Zelenina:

1. Horčica / repa / Collard Greens 1000
2. Kale 1000
3. Swiss Chard 1000
4. Upland / Řeřicha 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Kapusta čínska / napa 714
7. Špenát 707
8. Rukola 604
9. Šalát, zelený list 585
10. Čakanka 516

Zelenina, ktorá nie je zelená:

1. Reďkev 502
2. Vodnice 473
3. Mrkva 458
4. Acorn Squash 444
5. Brokolica 444
6. Kapusta 434
7. Paprika, žltá alebo oranžová 371
8. Kohlrabi 352
9. Karfiol 315
10. Rutabaga 296

fazuľa:

1. Edamame 98
2. Fazuľa Pinto 86
3. Tofu 82
4. Veľké severné fazule 77
5. Fazuľa Adzuki 74
6. Šošovica 72
7. Fazuľa Lima 69
8. Fazuľa 64
9. Čierne fazule 61
10. Cícer (Garbanzos) 55

Orechy a semená:

1. Ľanové semená 103
2. Sezamové semená 74
3. Semená slnečnice 64
4. Arašidy
5. Semená Chia 46
6. Tekvicové semená 39
7. Pistácie 37
8. Gaštany 34
9. Lieskové orechy 34
10. Pekanové orechy 33

ovocie:

1. Brusnice, čerstvé 207
2. Jahody 182
3. Ostružiny 171
4. Maliny 133
5. Čučoriedky 132
6. Guava 125
7. Grapefruit 125
8. Hrozno 119
9. Granátové jablko 119
10. Cantaloupe 118
11. Slivka 106
12. Orange 98
13. Mandarínka 86
14. Marhule, čerstvé 75
15. Vodný melón 71

byliny:

1. Basil 518
2. Cilantro 481
3. Spearmint 457
4. Tarragón 426
5. Oregano 426
6. Tymián 422
7. Petržlen 381
8. Kôpr 326
9. Pažítka 319
10. Máta peprná 293
11. Bay Leaves 271
12. Rozmarín 84
13. Citrónová tráva 55

Teraz si môžete zahrať so všetkými výživnými hustými potravinami a pripraviť super šalát! Tu je niekoľko vynikajúcich šalátových receptov, ktoré vám pomôžu začať s niektorými ingredienciami z tohto zoznamu:

Collard greeny a kale šalát od vás naozaj

Podáva 2

zloženie:

(Základňa šalátu)

1. 8oz Collard Greens
2. 8oz Kale - nasekané veľmi dobre
3. ¾ Šálka ​​brusníc (Môžete tiež použiť sušené nesladené brusnice)
4. 1 celé avokádo
5. 2 hrušky Bartlett
6. ½ šálky slnečnicových semien

(Morenie)

1. Ocot z červeného vína podľa chuti
2. Citrónová šťava podľa chuti

Inštrukcie:

Jednoducho dôkladne umyte všetko ovocie a zeleninu, nakrájajte však, čo chcete, všetko hodte do misky a podávajte!

Špenátový a mangoldový šalát s baby reds

zdroj

Podáva 2

zloženie:

1. 6 stoniek červeného švajčiarskeho mangoldu
2. 2 šálky detského špenátu
3. 1/2 oz kozí syr
4. 1/4 šálky nasekaných pekanových orechov
5. 8 červených perličiek, nakrájaných na rez
6. 1 lyžička olivového oleja
7. Štvrťročné zemiaky s červeným vínom
8. 1 1/2 lyžičky olivového oleja
9. 1/2 avokáda, krájané na plátky
10. 10 hroznových paradajok na polovicu

Inštrukcie:

1. V malom hrnci pečieme kvitnúce červené zemiaky s olivovým olejom na miernom ohni asi 10 minút alebo do mäkka. Zakryte vekom a občas potraste.
2. Medzitým umyte švajčiarsky mangold a odstráňte spodné stonky. Vrstva listy na seba, rolky a plátok do 1/2 palca plátky.
3. Na miernom ohni opečte cibuľu a pekanové orechy asi 5 minút v 1tsp olivového oleja.
4. Znížte teplotu na minimum. Hoďte v nasekanom švajčiarskom mangarde a detskom špenáte. Miešajte a prikryte vekom, čo umožňuje rozbitie mangoldu a špenátu.
5. Vo veľkej mise rozhadzujte paradajky, plátky avokáda a rozpadol kozie syry. Pridajte zemiaky a zmesi mangoldu a špenátu. Hodiť, kým sa rovnomerne nemieša a syr sa neroztopí.
6. Podávajte samostatne alebo s grilovaným kuracím mäsom!

Super letný šalát z kale

zdroj

Podáva 2

zloženie:

• 3 lyžice bieleho cukru
• 2 lyžice octu
• 1/8 lyžička soli
• 1/8 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia
• 1 lyžica extra panenského olivového oleja
• Unch Bunch Kale, odstránené kmene a nasekané listy
• 1/8 (16 unca) balenie mrazeného škrupiny edamame (sójové bôby), rozmrazené
• 1/8 Červená cibuľa, tenké plátky
• ¼ Šrotovaná mrkva
• 2 lyžice a 2 lyžičky čerstvých čučoriedok
• 2 tabuľky lyžičiek sladených sušených brusníc
• 2 lyžice stolovej lyžice
• 2 polievkové lyžice škrupiny, pražené slnečnicové semienka

Inštrukcie:

1. Rozmiešajte cukor, ocot, soľ, korenie a olivový olej spolu v miske, kým sa cukor nerozpustí; zrušil.
2. Hodiť kel, edamam, červenú cibuľu, mrkvu, čučoriedky, sušené brusnice, kešu kúsky a slnečnicové semienka spolu v miske. Nalejte asi polovicu zálievky na zmes a premiešajte. Misku prikryte plastovým obalom a chladte 4 až 6 hodín. Podávajte zvyšný dresing na boku.

Choďte do toho a hrajte si s týmito receptami, aby ste pridali viac živín s hustým jedlom a urobili ich podľa svojich predstáv. Pamätajte, že čím viac nespracovaného čerstvého ovocia a zeleniny používate, tým lepšie. Pokúste sa kúpiť si suroviny vopred zabalené alebo v konzervách. Ak si ich musíte kúpiť v konzervách, vyhľadajte konzervované ovocie a zeleninu, ktoré nepridali soľ ani sirup.

Cvičenie pre vyvážený metabolizmus

Cvičenie vám pomôže dosiahnuť efektívnejší metabolizmus udržiavaním vyššieho množstva energie, ktorá sa má metabolizovať. Inými slovami, keď pracujete, potrebujete viac energie. Ak potrebujete viac energie, musíte sa metabolizovať buď rozkladaním potravy, alebo získaním energie z ukladania energie v tele.

Budovanie svalov: Budovanie väčšieho množstva svalov zvýši vašu pokojovú rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že spálite viac kalórií, zatiaľ čo nič nerobíte. Prečo? Každá libra svalu spotrebuje asi 6 kalórií denne a každá libra tuku spotrebuje asi 2. Nezdá sa, že by to bol nejaký rozdiel, ale časom sa to môže skutočne sčítať. Nájdite skvelý režim silového tréningu, ktorý vás baví!

Cvičenie aerobiku: Cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, môže tiež pomôcť zvýšiť váš pokojový metabolizmus po tréningu. Niektoré štúdie tvrdia, že aeróbne cvičenie drasticky zmení množstvo kalórií, ktoré spálite po tréningu, čo znamená, že zvýši vašu BMR po tréningu, ale verte mi, keď hovorím, že to nie je také drastické, ako sa hovorí. Každú malú pomoc však pomáha.

Bez ohľadu na to, čo robíte, nájdite niečo, čo vás udržiava v chode. Sú niektorí ľudia, ktorí tvrdia, že určité cvičenia sú lepšie ako iné, ale ak ešte nevykonávate nejaké cvičenie, zamerajte sa len na nájdenie niečoho, čo sa vám skutočne páči.

Keď budete pokračovať na ceste zdravého životného štýlu, budete sa stále viac učiť a vaše záujmy sa budú meniť. Zatiaľ robte to, čo vás robí šťastným!

Voda: uvoľňuje toxíny a zostáva hydratovaná pre vyvážený metabolizmus

Voda je tak dôležitá pre zdravé metabolické procesy. Každá jednotlivá bunka v tele potrebuje vodu. Pomáha odplavovať toxíny a reguluje množstvo živín. Pitie dostatočného množstva vody v závislosti od úrovne aktivity určite pomôže pri účinnejšom metabolizme.

Spravidla by ste mali denne piť polovicu svojej telesnej hmotnosti (v librách) vody (v uncoch). Potrebujete viac, ak pijete kofeín, cvičíte, máte veľa soli alebo ste silne dehydratovaní.

Tiež je tu zábavný fakt: Každá chemická metabolická reakcia potrebuje kyslík. Voda obsahuje dokonale jednoduché molekuly vodíka a kyslíka, ktoré sa ľahko rozkladajú!

Máte ťažko pitnú vodu? Tu je niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu vypiť viac vody:

• Zistite, či sa vám teplota vody v miestnosti páči, je horúca alebo studená bez toho, aby ste v nej niečo mali. Vyzerá to dosť jednoduché, ale zistiť, ako sa vám najviac páči, vám môže pomôcť vypiť viac. Ak viete, že máte radi ľadovo studenú vodu, potom môžete pracovať na spôsoboch, ako mať vždy ľadovo studenú vodu.
• Zistite, z čoho chcete piť vodu. Opäť je to veľmi jednoduché, ale ja osobne by som rád pil vodu z fľaše s vodou 16,9 oz najlepšie. Áno, viem, že to nie je priateľské k Zemi, ale takto sa mi najviac páči. Ak máte obľúbenú fľašu s vodou, ktorú máte radi, kúpte si zopár z nich, takže ju budete vždy radi piť!
• Ochutnajte svoju vodu každú chvíľu.Pridajte citrón alebo uhorku a mätu! Existuje niekoľko skutočne chladných fliaš s infúziou na predaj, alebo môžete veci pridať priamo hore.
• Vždy noste vodu so sebou. Keď som vonku, nosím so sebou svoju a držím ju v ruke, nie v kabelke. Týmto spôsobom som nútený piť to, takže ho nemusím nosiť celú noc! Vyzerá to nepríjemne, ale je to vynikajúci spôsob sebadisciplíny.

De-stres! Pomáha vám fyzicky aj psychicky

Toto je možno najdôležitejšia súčasť vyváženia vášho metabolizmu. Úprimne povedané, bez ohľadu na to, ako dobre jete alebo koľko cvičíte ... stres pre vaše telo robí veľa zábavných vecí. Vyskytlo sa čoraz viac štúdií, ktoré naznačujú, ale nedokončujú, že stres negatívne ovplyvňuje metabolické procesy. Vedec o tom hovorí v článku nazvanom Metabolizmus a mozog:

Vzťah medzi metabolickými poruchami a neuropsychiatrickými poruchami bol posilnený nedávnymi a prebiehajúcimi ľudskými klinickými štúdiami, ktoré dokumentujú početné a komplexné interakcie medzi metabolizmom a mozgom. Napríklad u jedincov trpiacich depresiou je riziko vzniku cukrovky typu 2 približne o 60% vyššie.

Naopak, u pacientov s cukrovkou je zvýšené riziko vzniku depresie. U ľudí so schizofréniou sa tiež uvádza, že metabolické poruchy sú dvakrát až štyrikrát vyššie a pacienti, ktorí predpisujú psychotropné lieky, ako sú antipsychotiká a antidepresíva, často trpia poruchami metabolických parametrov vrátane vysokej hladiny cukru v krvi, zníženej tolerancie glukózy a cukrovky 2. typu.

Metabolické poruchy sa tiež podieľali na neurodegeneratívnych poruchách vrátane Alzheimerovej choroby, Huntingtonovej choroby a Parkinsonovej choroby. Viaceré klinické pozorovania preukázali, že demencia všeobecne a najmä Alzheimerova choroba sú spojené s cukrovkou 2. typu a obezitou.

Diabetes 2. typu sa navyše považuje za nezávislý rizikový faktor demencie; s prevalenciou demencie u diabetických populácií dvojnásobkom výskytu demencie u zdravých populácií pacientov.

Ďalšie klinické pozorovania ukázali, že miera prevalencie cukrovky 2. typu a abnormalít inzulínu je približne 7-krát vyššia u pacientov s Huntingtonovou chorobou v porovnaní so zdravými kontrolami a zhoršená tolerancia glukózy postihuje až 80 percent pacientov s Parkinsonovou chorobou.

Celkovo možno povedať, že klinické štúdie poskytli dostatok dôkazov podporujúcich prekrývanie metabolických porúch a neuropsychiatrických porúch. Otázka teraz znie: Čo ich spája? Údaje naznačujú, že nerovnováha vo fungovaní mozgu a metabolickom stave má spoločné patofyziologické mechanizmy a spoločné intracelulárne signálne molekuly.

Ak je to pravda, zacielenie na tieto základné cesty by mohlo slúžiť ako nová terapia pre oba typy porúch.

Spôsoby, ako vám pomôcť duševne de-stres:

• Meditovať - ​​Meditácia je skvelý spôsob, ako vyčistiť svoju myseľ. Ak ste chronicky stresovaní a môžete to urobiť kdekoľvek, je to skvelý zvyk.
• Jóga - Jóga je dobre známa tým, že sa zbavuje stresu. Jej dôraz na dýchanie a vedomie tela uvoľní vašu myseľ a upokojí vašu dušu.
• Upokojujúca hudba - stresové pracovné situácie sa dajú ľahko upokojiť prehrávaním hudby, ktorú máte radi. Mali by ste počúvať upokojujúcu hudbu, ak je hektická alebo pozitívna, ak cítite fádnosť. Na prvý pohľad to môže byť zvláštne, ale naozaj to funguje!
• Choďte na prechádzku každý deň - Vydajte sa na prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ a nadýchli sa čerstvého vzduchu.
  Vypnite svoj mobilný telefón - odpojte sa od stresujúceho sveta raz za čas.

Metabolizmus a štítna žľaza

Ako vždy hovorím, telo je zložitá sieť systémov, ktoré spolu pracujú, aby vás udržali šťastnými a zdravými. Je to celkom úžasné a šialené, takže jedno slovo, ktoré ho môže opísať, je: úžasné! Váš metabolizmus spolupracuje s mnohými ďalšími oblasťami tela, ale je zvlášť blízko vašej štítnej žľaze.

Hormóny štítnej žľazy v skutočnosti regulujú metabolizmus, ako aj rast, telesnú teplotu, chuť do jedla a mnoho ďalších vecí. Ak vás viedli k tomuto článku o metabolizme, pretože sa necítite dobre, možno by ste sa mali pozrieť trochu ďalej na to, čo vám pomôže metabolizmus.

Ochorenie štítnej žľazy sa vyskytuje, keď vaša štítna žľaza produkuje nadmerne alebo nedostatočne produkuje hormón štítnej žľazy. Môže to byť spôsobené mnohými ďalšími problémami, ako sú hypofyzárne problémy, autoimunitné stavy a Gravova choroba.

Hypothyroidism:

Stáva sa to, keď v krvi nie je dostatok hormónov štítnej žľazy, čo spôsobuje spomalenie metabolizmu. V spoločnosti Medbroadcast sa našli tieto príznaky:

• hrubé a suché vlasy
• zmätenosť alebo zábudlivosť (často mylná pre demenciu u seniorov)
• zápcha
• depresie
• suchá šupinatá pokožka
• únava alebo pocit slabosti
• strata vlasov
• zvýšený menštruačný tok (ženy)
• neznášanlivosť na nízke teploty
• popudlivosť
• svalové kŕče
• pomalší srdcový rytmus
• slabosť
• pribrať

A v extrémnych prípadoch:

• nízka telesná teplota
• otupené mentálne procesy
• kongestívne zlyhanie srdca, stav, keď srdce nemôže pumpovať dostatok krvi na uspokojenie potrieb tela

hypertyreóza:

Stáva sa to, keď štítna žľaza produkuje priveľa hormónu štítnej žľazy.

• zvýšený srdcový rytmus s abnormálnym rytmom alebo búšením (palpitácie)
• vysoký krvný tlak
• zvýšená telesná teplota (pocit neobvykle teplého)
• zvýšené potenie
• lepkavosť
• nevoľnosť alebo nervozita
• chvenie v rukách
• pocit nepokoja, aj keď je človek unavený alebo slabý
• zvýšená chuť do jedla sprevádzaná chudnutím
• prerušený spánok
• časté črevné pohyby, niekedy s hnačkou
• opuchy okolo očí, zvýšené sĺzy, citlivosť na svetlo alebo intenzívny pohľad
• úbytok kostnej hmoty (osteoporóza)
• zastavil menštruačné cykly

A v extrémnych prípadoch:

• zmätok
• kóma
• horúčka
• vysoký krvný tlak
• nepravidelný srdcový rytmus, ktorý môže byť smrteľný
• žltačka spojená so zväčšením pečene
• výkyvy nálad
• plytvanie svalov
• roztržitosť
• otras
• slabosť

Vzdelávajte sa a choďte do lekárskej ordinácie, ak máte pocit, že sa vyskytujú problémy s metabolizmom kvôli vážnejšiemu problému!

Vykonávanie zmien životného štýlu môže byť ťažké. Či už ste korenený výživný oriešok alebo práve začínate hľadať zdravý životný štýl, vždy sa toho treba dozvedieť viac o tom, ako telo funguje. Dúfame, že vám tento článok pomohol lepšie porozumieť tomu, ako funguje váš metabolizmus, a odhalil niekoľko spôsobov, ako ho zefektívniť.

Ak z tohto článku neberiete nič viac, nezabudnite, že robiť niečo zdravé pre seba nie je nikdy zlé. Pridanie ďalšej zeleniny a vykonanie malého cvičenia je vždy pozitívna a pravdu povedané, nikdy nebudete vedieť s istotou, či váš metabolizmus začína lepšie fungovať. Budete to vedieť len kvôli tomu, ako sa cítite.

Ak sa cítite energický a šťastný, potom si myslím, že robíte niečo správne a mali by ste to robiť aj naďalej. Ak sa stále cítite pomalý, unavený a letargický, potom je skvelé miesto začať pridaním pár zdravej zeleniny do vašej stravy a vyskúšaním jednoduchých de stresových techník.

Nerobte si starosti s tým, kde práve ste na svojej ceste, ale premýšľajte o tom, ako sa chcete cítiť, a dajte si nejakú pozitívnu podporu. Začnite pomaly a nakoniec sa dostanete tam, kam chcete byť.
Veľa štastia!

Ako zrýchliť metabolizmus - 5 tipov | Naštartuj svoje chudnutie (Apríl 2024)