Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie, ale niektoré rutiny spaľujú viac času, než sú skutočné kalórie.
Efektívne cvičenie je také, ktoré spaľuje vážne kalórie a ohrozuje vaše srdce a pľúca. Týmto spôsobom schudnete a udržujete ho v rovnováhe a zdravý kardiovaskulárny systém. Vyskúšajte tieto bežné cvičenia, ktoré nemusia horieť nič viac ako čas, a ktoré nie sú ničím náročné a nevykonávajú nič!
Keď cvičíte, chcete spáliť kalórie a zvýšiť svoj srdcový rytmus a úroveň dýchania. Spálenie nadbytočných kalórií je jediný spôsob, ako stratiť uložený telesný tuk a udržať ho mimo tela. Srdcom a pľúcami je to, čo ich udržiava silné a zdravé.
Takmer akékoľvek cvičenie bude lepšie ako nič nerobiť, to však neznamená, že všetko, čo robíte prostredníctvom cvičenia, bude efektívne na to, aby vás dostalo do formy! Niektoré takzvané cvičenia pália viac času ako kalórie a môžu mať malý vplyv na srdcový rytmus a dýchanie.
Ak ste naozaj vážni, ako sa dostať do formy a zostať vo forme, a mať zdravé srdce a lepšie dýchanie, zvážte niektoré cvičenia, ktoré nemusia byť ničím iným ako plytvaním časom, a ako môžete tieto cvičenia vyladiť, aby boli účinnejšie pre vy.
# 1 Chôdza
zdrojChôdza môže byť veľmi dobrým cvičením, najmä pre tých, ktorí sú nadsadení a ktorí nedokážu zvládnuť nič príliš namáhavé. Je to ľahké, pretože ktokoľvek môže ísť na prechádzku po okolí, bez investovania do nákladného vybavenia alebo členstva v telocvični.
Chôdza však len veľmi málo spáli kalórie a spochybňuje vaše srdce a pľúca. Nepríjemná prechádzka zvýši váš srdcový rytmus a dýchanie, ale len nepatrne. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti a tempa pri chôdzi by ste pri chôdzi mohli spáliť najviac o 50 alebo 100 kalórií za hodinu, ako keď sedíte na gauči.
Skúste to namiesto toho: Neuspokojivá prechádzka bude lepšia ako nič, ale pre lepšie výsledky urobte z tejto pokojnej prechádzky niečo náročnejšie. Svižná prechádzka spáli viac kalórií a spochybní vaše srdce a pľúca. Do chôdze môžete zahrnúť aj niekoľko rýchlych výbehov joggingu alebo sprintu pre ešte väčšiu výzvu a spáliť viac kalórií.
Skúste svižne chodiť niekoľko minút a potom behajte aspoň minútu a potom tento cyklus opakujte. Nielen spálite kalórie, ale aj vaše srdce a pľúca budú pôsobiť silnejšie a zdravšie.
# 2 Cvičebné bicykle
Rovnako ako chôdza, rotopedy môžu byť skvelou voľbou pre tých, ktorí práve začínajú a pre tých, ktorí majú nadváhu. Cvičebný bicykel odvažuje kolená a členky, aby niekto, kto je obézny, mohol pracovať bez poškodenia kĺbov.
Jednou z nevýhod cvičenia bicyklov je však to, že zvyčajne pracujú iba s najväčšími svaly nôh, a akonáhle sú tieto tréningy trénované, už sami seba nevykonávate. Mnoho žien je tiež veľmi vinných, že jazdia na bicykli pomalým tempom, takže rovnako ako pokojná chôdza spaľujú len veľmi málo kalórií a nespochybňujú svoje srdce a pľúca.
Skúste to namiesto toho: Ak používate rotoped, vyskúšajte zvislú odrodu, pretože to bude pre svaly náročnejšie. Ležiaci štýl, ktorý vám umožní oprieť sa, zbaví nohy nôh, takže nepracujú tak tvrdo. Zmiešajte odpor a rýchlosť, aby ste cítili, ako vaše svaly tvrdo pracujú. Ak váš čas na bicykli nie je náročný, je len čas premárniť. Použite rôzne rýchlosti a úrovne odporu, aby ste vylepšili svoju rutinu, alebo prejdite na niečo náročnejšie.
# 3 Aerobik
Aeróbne cvičenie bolo populárne už od 80. rokov, kedy boli tenké a atletické postavy považované za sexy, a herečka Jane Fonda obrátila ženy na myšlienku aerobiku v ich vlastnom dome na chudnutie a fitnes. Odvtedy boli všade v telocvičniach a vyvinuli sa do desiatok rôznych štýlov a typov, od vodného aerobiku po krokový aerobik až po triedy, ktoré zahŕňajú tanečné pohyby a pohyby Pilates.
Keďže aerobik je tak populárny a zdá sa byť taký efektívny, prečo by sa o nich malo uvažovať ako o strate času? Rovnako ako pri chôdzi, jazde na bicykli a pri každom inom type cvičenia, ich účinnosť závisí od vynaloženého úsilia. Niektoré ženy myslia na aerobiku veľmi vážne a vynakladajú všetko úsilie potrebné na to, aby sa postavili výzve a skutočne trénovali svoje srdce a pľúca, ale iné môžu vynaložiť iba minimálne úsilie a pohybovať ich telom len veľmi málo počas vyučovania.
Niektoré štandardné aerobiky sa môžu stať neúčinnými aj po opakovanom absolvovaní kurzu, pretože trénujú určité svaly a už vás nespochybňujú.
Skúste to namiesto toho: Najprv sa uistite, že vyvíjate maximálne úsilie počas akejkoľvek triedy aerobiku. Môžete si všimnúť, že inštruktor a ostatní účastníci majú tendenciu mierne sa odraziť medzi jednotlivými krokmi, a nie stáť na zemi. Toto mimoriadne odrazenie udržuje telo v pohybe a spaľuje kalórie na maximálnej úrovni.
Taktiež je dobré zamiešať si aerobik. Ak ste chodili do rovnakej triedy roky alebo dokonca mesiace, je pravdepodobné, že to už nebude náročné.Pomalé tempo chôdze sem a tam s občasným skákaním je lepšie ako sedieť na gauči, ale celkovo sa toho nedarí dosiahnuť, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií a školenie kardiovaskulárneho systému.
Rozhodnite sa pre niečo nové, ako napríklad step aerobik, jazzercise, Zumba alebo dokonca brušný tanec. Môžete tiež vyskúšať spriadaciu triedu a akúkoľvek triedu, ktorá obsahuje tréning odporu, takže trénujete svaly. Zmiešajte aerobické kurzy, ktoré beriete, takže vždy spaľujete maximum kalórií a viete, že máte silné srdce a silné pľúca. Zúčastnite sa jedného dňa krokového aerobiku, ďalší deň Zumby a nasledujúci deň pravidelného aerobiku atď.
Súhlasíte s tým, že veľa z týchto cvičebných postupov horí viac času ako kalórie? Čo robíte, aby ste čo najlepšie využili každú rutinu, či už samostatne alebo v telocvični? Podeľte sa o svoje komentáre a tipy nižšie!
