Prináša vám myšlienka byť okolo ľudí rasy srdca a potu dlaní? Čítajte ďalej a zistite, čo je to sociálna úzkosť a ako ju kontrolovať.
Milujete viac ako čokoľvek iné na koncert alebo festival, ale myšlienka bytia vo veľkom dave vás udrží doma a pozerá sa na rovnaké štyri steny deň po monotónnom dni?
Ak vás to popisuje, môžete mať zavolaný stav Sociálna úzkosť a ovplyvňuje to celý váš svet.
Nielenže to ovplyvňuje váš spoločenský život, pretože sa ťažko nachádzate na verejných miestach, ale vaša práca môže tiež trpieť, ako aj to, že pri interakcii s inými ľuďmi ste veľmi sebavedomí, čo môže spôsobiť pochybnosti o vašich schopnostiach.
Čo je to sociálna úzkosť?
Podľa WebMD je sociálna úzkostná porucha „úzkostnou poruchou, pri ktorej má človek nadmerný a neprimeraný strach zo sociálnych situácií.“ Je to v podstate extrémny úzkostný alebo nervózny pocit, kedykoľvek ste okolo iných ľudí, pretože sa obávate, že sú monitorujem a posudzujem každý tvoj pohyb.
Bežné fyzické príznaky tohto typu úzkosti v sociálnych situáciách zahŕňajú:
- S búšiacim srdcom
- Nadmerné potenie
- Fyzicky sa trasie
- Červenanie tváre
- Problémy s trávením (ako je hnačka a buchotanie brucha)
Aj keď táto porucha nie je život ohrozujúca, určite sa môže cítiť, ako keby to bol ten, kto trpí týmito nepríjemnými fyzickými príznakmi.
Kedykoľvek sa snažíte prekonať čokoľvek súvisiace s úzkosťou, vyžaduje to čas. Preto je mimoriadne dôležité, aby ste na seba neboli príliš tvrdí, ak začnete robiť kroky vpred a potom sa trochu posuniete dozadu. Len na tom ďalej pracujte a nakoniec sa tam dostanete.
Tu je päť tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení sociálnych situácií:
Tip č. 1: Rozpoznajte úzkosť z toho, čo to je
zdrojJednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste mohli upokojiť, je uznať úzkosť z toho, čo to je.
Nakoniec, ak vám dôjdu pochôdzky a začnete sa cítiť panikárení z modrej, vyvolá to ešte väčšie obavy a paniku, ak si neuvedomujete, čo sa deje. Môžete začať pýtať, či budete fyzicky v poriadku, alebo sa pýtate, čo je s vami zlé.
Preto sa budete chcieť zoznámiť s tým, ako sa cítite, keď jej škaredá hlava začína vzbudiť úzkosť. Potia sa vaše dlane alebo sa vám objaví búšenie srdca?
Dôverne si uvedomte svoje vlastné fyzické reakcie, takže presne viete, čo sa deje. To vám umožní vedieť, že všetko bude v poriadku (napríklad nemáte infarkt) a že máte iba trochu úzkosti, s ktorou sa musíte vysporiadať.
Tip č. 2: Pripomeňte si, že vaše vnímanie sa líši od reality
Keďže nereálny strach je v jadre tejto poruchy, tento tip môže byť najťažšie prekonať. Avšak s dostatočnou praxou a neustálym pripomínaním si, že váš strach je iba vnímanie a nie realita, môžete začať pracovať na tom, aby ste sa cítili dobre, keď ste mimo ľudí.
Keď zistíte, že sa začnete cítiť úzkostne, povedzte si, že vás ostatní neposudzujú, len to tak cítite. Úprimne povedané, väčšina ľudí je zabalená do svojho života a môže sa o vás starať menej.
Naopak, aj keby boli, tak čo? Všetci sme vždy súdení o iných ľuďoch a niekedy máme pravdu a niekedy sa mýlime. Nakoniec nezáleží na tom, ako by sme sa mali zaoberať iba tým, ako sa na seba pozeráme. Nikdy by ste nemali dovoliť, aby vám niekto iný názor diktoval, kto ste.
Je pravda, že tento tip funguje lepšie pre niekoho s miernou úzkosťou v porovnaní s niekým, kto má problémy s vykročením z dverí. Ak teda spadáte do druhej kategórie, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc, ktorá vám pomôže prekonať svoje obavy a dostať sa späť do života.
Tip č. 3: Urobte malé kroky
zdrojNajlepším prístupom, pokiaľ ide o tento druh úzkosti, je nezaťažovať sa príliš veľkým množstvom spoločnosti naraz. Inými slovami, nekupujte lístky na najväčší koncert v meste, v ktorom sa domnievate, že sa uzdravíte šokom zo systému veľkým množstvom ľudí, pretože vás to môže jednoducho hodiť do úplného fúkaného panického útoku.
Namiesto toho podniknite malé kroky. Napríklad, keď spustíte pochôdzky, choďte do miestnych obchodov, s ktorými sa cítite pohodlnejšie. Odtiaľ si vyberte cestu do väčších obchodov, s ktorými nie ste úplne oboznámení.
Potom, keď sa cítite dobre, začnite robiť udalosti, na ktorých bude niekoľko ďalších. Jednoducho to urobte jeden krok za druhým.
Tip č. 4: Choďte na verejnosti s podpornými ľuďmi
zdrojJednou z najlepších vecí, ktoré môžete robiť, keď máte obavy, je obklopiť sa ľuďmi, ktorých máte radi a ktorým dôverujete, aby vám pomohli. Toto vám vštípí pocit pokoja a pohodlia, keď situácia, v ktorej sa nachádzate, je nič iné ako.
Ak potrebujete ísť na verejnosť, choďte s niekým, kto chápe vaše obavy a upokojuje vás. Používajte ich ako barlu, až kým sa nebudete cítiť dostatočne silní, aby ste sa postavili na vlastnú päsť.
Tip č. 5: Vytvorte spôsoby, ako sa okamžite upokojiť
Keď začnete pociťovať vzrast úzkosti, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je okamžite ju znížiť, čím viac ju pustíte, tým ťažšie je rozdrviť.Takže, keď si všimnete, že začínate napätie, budete musieť vymyslieť spôsoby, ako sa upokojiť.
Niektoré nápady na uvoľnenie úzkosti môžu zahŕňať:
- Zamerané dýchanie. Zamerajte svoju pozornosť od všetkých okolo vás a preneste ju do vzduchu pri vstupe a výstupe z vášho tela. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte svoje telo naplniť sa upokojujúcim kyslíkom, keď si duševne oddýchnete od toho, čo sa deje okolo vás.
- Sadni si. Ak sa nemusíte starať o to, aby sa vaše nohy rozdávali a padali pred seba, trochu to vytratí strach. Nájdite lavicu alebo dokonca obrubník na chvíľu odpočinku a dajte svojej mysli ešte jednu vec na premýšľanie.
- Vypite pohár vody. Vždy majte na sebe fľašu vody, aby ste svoje telo mohli ochladiť, keď sa začne zohriať. Navyše vám poskytuje niečo, na čo sa môžete zamerať, namiesto toho, aby ste sa obávali toho, čo o vás myslia všetci ostatní.
- Získajte starosti kameň. Niektorí ľudia s problémami úzkosti sa rozhodnú nosiť v kapse starobný kameň. Zakaždým, keď cítia, že ich strach stúpa, siahajú do vrecka a trú kameň, okamžite sa cítia lepšie a nikto nie je múdrejší.
Sociálna úzkosť rozhodne nie je zábava. Môže vás okradnúť o dobré časy a vytvoriť si spomienky. Nenechajte to urobiť vám. Vyskúšajte tieto tipy ešte dnes, aby ste mohli žiť život, ktorý máte radi. Je tvoj čas.
Titulná fotografia: weheartit.com
