Cítite sa ohromení všetkým, čo súvisí s diétou, cvičením a chudnutím, ktoré ani nezačnete? Prestaňte premýšľať a začnite postupovať podľa týchto piatich jednoduchých krokov.
Ako vítame marec, dovoľte mi položiť otázku, ktorú sa väčšina z nás bojí pýtať sami seba, a nie, nie je to tak, ak ste našli dátum tohto Valentína. Moja otázka pre vás, vážení čitatelia, je, či ste si zachovali predsavzatia na Nový rok. Alebo, a to môže byť v mnohých prípadoch vhodné, už ste ich vôbec začali?
Ak ste v roku 2014 prisľúbili diétu, cvičenie a schudnutie, podnikli ste príslušné kroky a už ste začali? Alebo ste ešte stále na začiatku? Je pravda, že štart je jednou z najťažších vecí. Často myslíme na výhovorky a dôvody, ktoré bránia nášmu úsiliu. Ak ste ešte nezačali hľadať chudnutie (nebojte sa, mnohí z nás trvajú mesiace, než sa konečne ponoríme), tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete vykonať
Krok 1: Začnite sa zapisovať do potravín
Áno, vaším prvým krokom k chudnutiu nie je úplne nová strava alebo komplikovaná rutina. Váš prvý krok je rovnako jednoduchý ako prihlásenie všetkého, čo jete. A keď myslím všetko, myslím to všetko. Dokonca aj tie dva malé sušienky, ktoré ste sa vkradli, predtým, ako ste včera konečne skočili.
Nemusíte počítať kalórie. Stačí napísať všetko a na konci dňa ich skontrolovať. Ak si pozriete zoznam toho, čo pravidelne jete, môžete si byť vedomý svojich stravovacích návykov, čo vám umožní zistiť, čo jete správne alebo či robíte všetko zle. Pokračujte v tomto návyku a skontrolujte, či ste po prvom týždni nevykonali nejaké zlepšenia.
Krok 2: Chôdza denne
Chôdza je veľmi jednoduchá a ľahká metóda na chudnutie, ale často sa prehliada. Ak nemáte čas na cvičenie, určite máte čas chodiť. Cieľom je získať najmenej 10 000 krokov denne. Chôdza, kedykoľvek môžete. Vezmite svojho psa do parku, robte potraviny dvakrát týždenne, ak môžete. Použite schody namiesto výťahu. Choďte dlhšou cestou do cieľa alebo zaparkujte svoje auto trochu ďalej a choďte celú cestu. Môžete si kúpiť krokomer na sledovanie toho, ako dobre idete.
Krok 3: Buďte aktívny
Chudnutie a znižovanie kalórií nie je jediný spôsob, ako schudnúť. Stále musíte cvičiť a pohybovať sa, aby ste vyhodili tie nechcené libry. Vypracujte cvičebnú rutinu, ktorá vás udrží aktívny najmenej 3 až 4 krát týždenne. Tieto aktivity sa môžu pohybovať od chôdze (pozri krok č. 2) po jogu, beh, box, tanec a ďalšie.
Fyzickú aktivitu môžete začleniť kedykoľvek, kedykoľvek budete môcť. V práci chodte po kancelárii. Do sa tiahne medzi hodinami. Odložte hodinu týždenne na vyčistenie domu. Počas varenia večere zabehnite alebo tancujte na mieste. Ak nemáte veľa času, ale chcete cvičiť, môžete vyskúšať cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré trvajú iba tridsať minút.
Krok 4: Vložte produkt
Ak ste veľký jedlík alebo jednoducho milujete jedlo, možno budete pravdepodobne nenávidieť stravovanie. Namiesto toho, aby ste si pripravovali jedlo, pokračujte v jedení veľkých porcií jedla, pokiaľ ide o zeleninu a ovocie. Sú bohaté na živiny a vlákninu a majú nízku hladinu kalórií, takže sa nemusíte obávať, že budete jesť viac, ako by ste mali. Veľké porcie zeleniny a ovocia vás tiež udržia plné, takže sa medzi jedlami nebudete najesť alebo občerstviť.
Krok 5: Nejedzte váhou
Ak budete postupovať prvé štyri kroky nepretržite počas niekoľkých týždňov, určite budete očakávať, že schudnete. Nedovoľte, aby váha bola jediným určujúcim faktorom vášho úspechu. Berte na vedomie, že svaly sú ťažšie ako tuk a existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť čísla, ktoré sa zobrazujú na stupnici váhy.
Nerobte si starosti, ak stratíte iba štyri kilogramy. Existujú aj iné spôsoby, ako zmerať svoje vylepšenia. Uvoľňujú sa vaše šaty? Cítiš sa viac energický? A čo váš krvný tlak, hladina cholesterolu v krvi alebo srdcová frekvencia? Zlepšujú sa?
Choďte, začnite!
Prvý mesiac v roku sa už skončil, ale ešte sa neobávajte. Máte ešte jedenásť mesiacov na dosiahnutie vašej cieľovej hmotnosti. Ak sa schudnutie cíti ako taká obrovská a ohromujúca úloha, začnite s týmito piatimi jednoduchými krokmi a najprv sa na ne zamerajte, aby ste sa uistili, že schudnete a udržujete ho mimo dosahu.
