Dobre, takže som bol na diéte a cvičil som, aby som schudol, ale aj po tom všetkom som mal ešte jeden problém - tuk z paží. Naozaj som sa toho chcel zbaviť, preto som si pozrel na nejaké skvelé cviky a teraz sa s vami podelím. Tu sú 4 skvelé spôsoby, ako rýchlo schudnúť.
1. Push-upy
Naše zbrane majú tendenciu byť slabšie, pretože nevykonávame žiadne ťažké zdvíhanie. Zmierte sa s tým, pokiaľ neprepravujete naozaj ťažké vrecia z obchodu s potravinami alebo svojho dieťaťa okolo domu, pravdepodobne nevyťahujete nič ťažké. Výsledkom je, že vaše svaly na ramene sú slabé a pre vás môže byť ťažké najskôr urobiť kliky.
Štart pomaly, pomocou začiatočníkov. Možno ste o nich počuli ako kliky pre ženy alebo kliky. V podstate, namiesto toho, aby ste držali svoju váhu na rukách a nohách, držte ju na svojich rukách a kolenách. Kliešte na kolená sa ľahko robia a sú skvelým štartovacím cvičením. Akonáhle sa vaše ruky posilnia, môžete postupne prejsť na pravidelné kliky. Do otvárať kliky; s rukami umiestnenými širšími ako je šírka ramien alebo uzavreté kliky; s rukami umiestnenými blízko seba.
2. Zdvíhacie závažia
Začnite cvičiť s niektorými váhami, aby ste stratili tuk z paží. Nezačínajte príliš závažiami; mali by byť 2 až 3 libry. Ťažšie váhy môžete získať, keď sú vaše ruky silnejšie. V podstate všetko, čo môžete robiť s váhami, je dobré na posilnenie svalov v náručí, takže improvizujte, koľko len chcete.
Najlepšie cvičenie pre štíhlejšie ramená je vziať závažia do svojich rúk, položiť ruky nadol do normálnej polohy a potom zdvihnúť ruky na stranu a pred vami vo výške svojich ramien a dozadu tak vysoko, ako môžete. , Vaše ruky musia byť úplne rovné; neohýbajte lakte a neohýbajte sa, keď zdvíhate ruky dozadu.
3. Krútenie paže
Nedovoľte, aby vás meno vystrašilo, naozaj si nekrútite ruky a neubližujete sa. Toto je jedno z tých cvičení, ktoré vyzerajú tak ľahko, až kým ich nezačnete robiť a neuvidíte ich účinnosť.
Postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán, akoby ste niekomu dali obrovský objatie. Držte ruky úplne rovno a skrútte ich tak, aby dlane smerovali k stropu. Teraz otočte ruky okolo vodorovnej osi, aby vaše dlane čelili odreniu. Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je možné, ale nezabudnite, že toto cvičenie vám môže nasledujúci deň priniesť boľavé svaly, takže sa príliš nestláčajte.
4. Nožnice
To je ďalší skvelý spôsob, ako rýchlo schudnúť. Nazýva sa to nožnica, pretože pohyby sa podobajú otvoreniu a zatvoreniu nožníc. Postavte sa rovno a natiahnite ruky priamo pred seba vo výške vašich ramien. Po celú dobu ich držte rovno a pevne. Natiahnite ich nabok a priveste ich späť pred seba, aby vaše pravá ruka prekrývala vašu ľavú. Znovu ich roztiahnite a priveďte ich späť, aby vaše ľavá ruka prekrývala vaše pravé. Opakujte najmenej 20-krát.
Vidíte, to nie je také ťažké, keď vám niekto dá správnu radu a správne cvičenie. Ak sa vám podarí tieto cvičenia vykonávať najmenej 10-15 minút každý deň, všimnete si zmenu veľmi rýchlo.
PROBLÉM je, že v skutočnosti nie je možné zbaviť sa tuku z paží len samo o sebe. Môžete si posilniť svoje ruky tým, že si vybudujete svalovú hmotu, ale musíte najprv spáliť tuk a nechať zbrane zbladnúť! Je dobre známe, že na určité časti tela, ako sú ramená, nemôžete zacieliť stratu tuku. Namiesto toho musíte stratiť tuk všeobecne a potom stratíte aj tuk z paží. Vrelo odporúčam vyskúšať si toto prielomové video od tvorcu Fat Loss Factor, najpredávanejšieho sprievodcu spaľovaním tukov.
Ak máte nejaké ďalšie tipy, ako rýchlo odbúravať tuky z paží, ako sú uvedené vyššie, podeľte sa o ne s nami. Dievčatá nikdy nemôžu mať príliš veľa tipov, ako vyzerať lepšie.
