Vytvorenie cvičebnej rutiny a jej dodržiavanie je nesmierne prospešné pre naše celkové zdravie. Táto rutina sa však nepovažuje za dostatočne úplnú alebo účinnú, ak nie je obmedzená správne vykonaným stretnutím. Tu sú niektoré z hlavných výhod a niekoľko ďalších bitov, vďaka ktorým budete chcieť robiť to znova a znova.
Prečo Stretch?
Predovšetkým je to dobrý pocit. Ak sa to urobí správne, rozťahovanie častí tela náchylných na zranenia, ktoré sú najviac založené na činnostiach, nielen zníži riziko ublíženia, ale spôsobí, že sa budete cítiť celkom príjemne, keď ho vyťahujete, pekné a ľahké.
Rozťahovanie pomáha zlepšiť flexibilitu.
Lepšia flexibilita, lepší výkon vo fyzickej aktivite podľa vášho výberu a riziko zranenia sa znižuje kvôli tomu, že kĺby sú dobre naolejované.
Flexibilita tiež zlepšuje rovnováhu svalov okolo kĺbu, čo robí zázraky pre naše držanie tela a celkový vzhľad a pocit.
Po tréningu môžete tiež pociťovať zníženie nepríjemnej svalovej bolestivosti, pretože natiahnutie zvyšuje zásobovanie svalov a chrupavky krvou a živinami.
Strečing 101 - robiť to správne
Počas cvičenia sa naše svaly napínajú a skracujú. Natiahnutie je po tréningu je skutočnou liečbou pre naše unavené svaly, pretože pomáha obnoviť a predĺžiť ich.
Ďalšou skvelou vecou naťahovania je, že sa dá robiť prakticky kdekoľvek, nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a na rozdiel od všeobecného presvedčenia nezaberá príliš veľa času.
Môžete vykonať super rýchlu statickú strečingovú reláciu asi za päť minút. Zahŕňa to roztiahnutie časti tela do vášho osobného limitu natiahnutia a udržanie tejto pozície najmenej 30 sekúnd. Keď je v tejto polohe, malo by dôjsť k ľahkému bezbolestnému ťahaniu bez rýchlych pohybov alebo poskakovania.
Konzultácia s lekárom je nutnosťou
Za týchto okolností by ste sa absolútne nemali natiahnuť:
- Po svalových kmeňoch alebo výronoch väzov
- Keď sú kĺby alebo svaly infikované, zapálené alebo zranené
- Po nedávnom zlomenine kosti
- Ak pociťujete ostré bolesti kĺbov alebo svalov.
Skôr ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, vrátane protahovania, overte si to u svojho lekára.
Ak sú všetky systémy v prevádzke, malo by to byť dobré miesto na spustenie.
A teraz za bonus…
Predstavte si túto scénu: dokončili ste ďalšie fantastické cvičenie, cítili ste sa o sebe skvele a vedeli ste, že ste svojmu telu a duši urobili niečo dobré.
Vyberieš pekné miesto, aby si sa rozťahoval. Ten chlap, s ktorým ste už nejaký čas prichádzali do očí a vymieňali si koketné úsmevy, je vo vašej blízkosti.
Pomalý, zmyselný aspekt rozťahovania spojený s výrazom plným potešenia na tvári ... no povedzme, že vám môže dať rande.
Možno aj preťahovací partner.
