Mnoho ľudí, ktorí sa úspešne zvyknú pravidelne cvičiť, to robia ráno, keď sa prebudia. Tu je 5 dôvodov, prečo by ste mali robiť to isté.
Skúšali ste sa zvyknúť si pravidelne cvičiť, ale zistili ste, že po niekoľkých týždňoch ste „príliš zaneprázdnení“, „príliš unavení“ a proste nemotivovaní? Keď uprednostňujete svoje tréningy a zaviazáte sa, že sa stanú prvou vecou ráno, budete s väčšou pravdepodobnosťou schopní držať sa ich na dlhé vzdialenosti.
Ako sám bývalý „gaučový zemiak“ a teraz niekto, kto úspešne vypracoval rozvrh ranného tréningu, na ktorý som sa držal viac ako 5 rokov, viem, že je výhodné pracovať hneď, ako sa zobudím.
Tu sú dôvody, prečo sa stále vraciam skoro každé ráno a prečo by ste si mali vyskúšať ranné cvičenie pre seba.
# 1 Vaša vôľa je najsilnejšia ráno
Vôľa nie je nekonečná; každý človek má len toľko peňazí, koľko denne minú.
Po dlhom dni tvrdej práce v kancelárii, vysporiadaní sa s rodinnými potrebami a vyrovnania sa s frustráciou malých vecí, ktoré nás nútia kliešťať (dochádzanie do metra, niekto?), Sa cvičenie môže javiť skôr ako iná povinnosť ako odmena & relaxáciu, po ktorej túžime.
Keď cvičíte, keď je vaša vôľa na svojom vrchole - presne keď sa zobudíte - cvičenie nemusí konkurovať všetkým ostatným veciam, ktoré vyžadujú vašu pozornosť a úsilie počas celého dňa.
# 2 Ostatné „lastminute“ rozptýlenia sa nedostanú do cesty
Môžete si myslieť, že máte čas na prácu po práci, ale potom váš šéf potrebuje, aby ste pracovali neskoro, vaše deti sa niekde museli projsť a vaši priatelia si vytvorili úžasné plány.
Namiesto toho, aby ste predpokladali, že budete mať čas, použite čas, ktorý už viete; pre mnohých z nás je to pár hodín pred začiatkom práce.
Uprednostňujte cvičenia týmto spôsobom, aby ste zaručili, že budete mať čas na to, aby ste to urobili. Zvyšok vášho dňa bude navyše otvorenejší a flexibilnejší pre čokoľvek sa objaví.
Je to pekný pocit, keď sa vrátim z práce, pretože viem, že tvoja noc je otvorená - alebo že si musíš urobiť aspoň jednu vec, pretože si ju ráno vyrazil.
# 3 Vaša nálada sa zvyšuje na zvyšok dňa
Cvičenie uvoľňuje silné endorfíny, vďaka ktorým sa cítime šťastnejší a pokojnejší; niektorí dokonca porovnávajú pocit s užívaním drog zvyšujúcich náladu.
Keď cvičíme, cítime pocit úspechu. Pocit sebadôvery a hrdosti, že ste pre seba urobili niečo pozitívne, ste okamžite v lepšej nálade, ktorá sa prenáša až do konca dňa.
V čase, keď sa dostanete do kancelárie, ste boli celé hodiny, mali dobrý pot a vypracovali chuť na dobré raňajky.
Zistíte, že ste v skorých ranných hodinách práce oveľa produktívnejší, čo by mohlo zmierniť stres a pracovné zaťaženie po zvyšok dňa.
Čím viac budete cítiť pozitívne účinky, ktoré cvičenie má na váš výkon inde a na váš výhľad, tým viac budete chcieť pokračovať v jeho výkone.
# 4 Budete motivovaní jesť lepšie po celý deň
Vedieť, ako tvrdo ste pracovali ráno, vám umožní vyhnúť sa „fúkaniu“ po celý deň tým, že budete jesť nezdravé veci, pretože nebudete chcieť vrátiť všetku svoju námahu späť.
Jedným z mojich tipov na udržanie motivácie k dobrému jedlu je premýšľať o tom, koľko kilometrov by ste museli prejsť, aby ste spálili dané nepriaznivé jedlo. Chceš ďalšiu pizzu? Museli by ste ísť pešo viac ako 4 míle, aby ste to nahradili.
Pomocou monitora srdcového rytmu na sledovanie toho, koľko kalórií spaľujete počas tréningu, môže byť táto motivácia ešte silnejšia, pretože máte skutočné číslo, ktoré pripisuje, ako tvrdo ste pracovali.
# 5 Prispôsobíte sa lepšiemu harmonogramu spánku
Vedieť, že ráno budete pracovať, je dobrá motivácia ísť včas spať. Viem, že keď sa osobne stretávam s jogou v siedmej hodine, uistím sa, že spím o 10 alebo 23:00.
Ak sa zobudíte skôr, aby ste sa pred prácou zapísali do cvičenia, pravdepodobne budete unavení skôr večer a budete môcť ľahšie zaspať a dobre sa počas noci spať. Hlbší spánkový cyklus a pravidelný spánkový režim nám umožňujú mať celkovo stabilnejšiu energiu po celý deň.
Aj keď to spočiatku môže trvať zvykať sa na cvičenie, najmä ak nie ste ranná osoba, zaviazanie sa pracovať v tejto dobe môže mať obrovské výhody. Vyskúšajte to na pár týždňov a zistite, či sa začnete cítiť ako mnohí ľudia: Motivovaní, energizovaní, dobre odpočatí a šťastnejší po rannom tréningu.
