Hľadáte formu cvičenia, ktoré poskytuje nielen krásny výhľad a znižuje krvný tlak? Už nemusíte hľadať: chôdza bude vaším novým najlepším priateľom.
Vždy som bol zaneprázdnený človek a stále som. Nikdy som nebol fanúšikom behu, ale chcel som nájsť tréning, ktorý ma bavil. Miloval som byť vonku a tiež som chcel do svojej cvičebnej činnosti zahrnúť všímavosť.
Chôdza nie je len na obchádzanie: môže to byť tiež veľmi efektívny spôsob, ako vás udržať v dobrej kondícii! Tu je niekoľko vynikajúcich dôvodov, prečo by ste mali chodiť, nie bežať, na chudnutie a lepšie zdravie.
Chôdza je vynikajúcou voľbou
Väčšina ľudí si je vedomá, že nečinnosť vedie k obezite a zlému zdravotnému stavu. Všetci chceme, aby sme pred tým „utiekli“, ale niektorí z nás nevedia, že to môže tiež pôsobiť proti nám a nášmu duševnému zdraviu.
Keď som hľadal spôsob, ako zostať fit a udržať svoju myseľ vo forme, pozrel som sa do chôdze a ak by som mohol získať výhody, ktoré som od neho túžil. Pri správnej rutine môže energická chôdza viesť k podstatnému zlepšeniu kvality vášho života. Tu je to, čo mi pri chôdzi prospelo.
Výhody chôdze
Nemusíte sa pripájať do posilňovne, ani nie je potrebné špeciálne vybavenie. Môžete prestať pozerať na OVC a nemusíte si robiť starosti s mesačnými platbami za nový stroj pilates, ktorý nikdy nebudete používať. Okrem všetkých peňazí, ktoré ušetríte, sa pozrite aj na výhody chôdze z hľadiska fyzického a duševného zdravia:
- Znižuje krvný tlak
- Zlepšuje vašu náladu a sebaúctu
- Pomáha znižovať úzkosť a depresiu
- Pomáha vám lepšie spať a mať pozitívny výhľad
- Poskytuje úľavu od opuchu kĺbov a bolesti pri artritíde (Nikto to nechce starnúť!)
- Podporuje silné kosti, chudé svalové tkanivo a zdravie kĺbov
- Minimalizuje stres, a tým znižuje riziko srdcových chorôb
- Spaľuje kalórie na chudnutie a reguláciu hmotnosti
Prečo chodím namiesto behu
V nedávnych štúdiách Americkej asociácie srdca údaje z dvoch štúdií zistili, že pri rovnakom spotrebovanom množstve energie chodci dostali viac chudnutia a zdravotných výhod ako bežci.
Chôdza znižuje riziko srdcových chorôb o 9,3%, zatiaľ čo beh je o 4,5%. Chôdza má tiež silnejší účinok na rizikové faktory srdcových chorôb z kalorického hľadiska.
Tu je niekoľko výhod prechádzky behom:
1. Chôdza vedie k menšiemu počtu zranení ako pri behu. Ak nie ste najpútavejšia dievča, mohlo by to fungovať iba vo váš prospech.
2. Chodci môžu zvyčajne chodiť v akomkoľvek oblečení, ktoré majú na sebe, rýchlou zmenou na pohodlné topánky. Robím to v práci. Stále môžem nosiť svoje podpätky, zapojiť sa do tréningu a vrátiť sa k príprave na prácu.
3. Chôdza stimuluje váš mozog a zvyšuje vašu pozornosť a pracovnú pamäť - najmä ak chodíte po prírode. To je miesto, kde prevládajú cvičenia všímavosti: nielenže budete po tom menej stresovaní, ale tiež znížite krvný tlak.
4. Chodci sa potia a potia menej ako bežci, čo im umožňuje cvičiť bez nutnosti sprchovania ihneď po ich dokončení. Stále si so sebou beriem detské obrúsky, ale je to perfektné na cvičenie počas pracovného dňa.
Prechádzka denne udrží lekára preč
Nastavte si program chôdze, aby ste sa dostali približne za 30 minút svižnej chôdze najmenej tri až štyri dni v týždni. Chodím pred tým, ako začnem deň. Nielen, že je to mierumilovné, ale tiež to zdvihne moju náladu a núti ma mať pozitívny výhľad na začiatok dňa.
Kľúčom je štýl a pohodlie: vyberte si vychádzkové topánky, ktoré podopierajú váš oblúk a mierne zdvíhajte pätu hrubými podrážkami, ktoré dokážu absorbovať nárazy. Ak sa rozhodnete kúpiť si cvičebný výstroj, vyberte látku odvádzajúcu vlhkosť, ktorá z pokožky odvádza pot a pot. Uistite sa, že ste vybrali odev, ktorý zabraňuje treniu vnútorného stehna. Nechcete sa tým zaoberať - bolí to!
Uistite sa, že ste si stanovili turistické ciele a stanovili míľniky pre odmeny; sledujte svoj pokrok pomocou kráčajúceho denníka. Rád chodím takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Ak máte nepriaznivé počasie, choďte niekde v interiéri, napríklad v obchodaku. Niekedy dokonca chodím po svojom dome, aj keď je to posledná možnosť.
Je dôležité začať pešou chôdzou 5 až 10 minút denne, aby ste dosiahli kardiovaskulárne prínosy až 30 minút. Vykonajte rutinné cvičenie zamerané na budovanie sily najmenej dvakrát týždenne. Zvážte použitie ľahkých závaží na ruky, ktoré vám pomôžu pri stavbe hornej časti tela.
Sociálne výhody chôdze sú rovnako dôležité pre vaše duševné zdravie. Urobte si zábavnú prechádzku tým, že so sebou prinesiete priateľa alebo domáceho maznáčika, a vyberte si bezpečné miesto, ktoré vás baví. Môžete sa dokonca pripojiť k vychádzajúcemu klubu. Nábor spoluhráčov alebo rodinných príslušníkov na prechádzku po večeri; je to perfektné pre rodinné putá!
Nakoniec nezabudnite, že svižná chôdza je skvelá cvičebná technika s nízkym dopadom, ktorá slúži na získanie a udržanie dobrého zdravia. Je to ľahký a lacný spôsob cvičenia a je to šikovný spôsob, ako udržať svoju váhu pod kontrolou. Vedecké štúdie naďalej dokazujú, že chôdza je pre telo celkovo výhodnejšia ako beh.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Text v tomto článku je vytvorený iba na informačné účely.Nie sú určené ako náhrada za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu. Spoliehanie sa na akékoľvek informácie uvedené v tomto článku závisí od vášho uváženia.
