Čo robiť, keď spadnete zo zdravého a fitnes vozu

Čo robiť, keď spadnete zo zdravého a fitnes vozu

Návrat k vozu na zdravie a wellness môže byť komplikovanou záležitosťou. Tu je návod, ako sa dostať naspäť na trať, keď ste prehnali svoju chuť a túžia vás prekonať.

Všetci sme mali ten okamih, keď sa o nás cítime skvele: cítime sa ľahko, sviežo a šťastne. Buď máme šťastnú váhu, alebo sa k nej posúvame.

Pojem „šťastná váha“ definujem ako váhu, ktorú naše telá prirodzene nachádzajú, keď jeme výživné, väčšinou na výživu bohaté potraviny, s radosťou, pohybujúc telami s láskou a radosťou a inak sme šťastní v našej práci a vzťahoch.

Niekedy je to o niekoľko kilogramov ťažšie, ako by sme mohli považovať za našu ideálnu váhu, ale v tomto momente sa cítime zdraví a vitálne.


A všetci sme mali ten okamih, keď sme úplne vykoľajení. Možno, že to začína neskoro v noci a ďalším nápojom (alebo tromi) počas dovolenky, čo vedie k silnému kocovému brunch nasledujúci deň, čo vedie k ťažkej večeri a potom zmeškaným tréningom.

Predtým, ako to budete vedieť, máte ťažkosti a túžite po sacharidoch alebo cukre alebo mastných vyprážaných potravinách a ten úžasný, svieži pocit, ktorý prichádza s vašou šťastnou hmotnosťou, je preč.

Krok 1: Vytvorte bod obratu

Krásna mladá žena jesť červené jablko v prímorskom slnku


Keď sa to stane, veľa z nás (vrátane mňa) má sklon zostupovať na seba. Niekedy sa snažíme ísť z týchto ťažších jedál a z nie príliš dobrých jedál, ktoré sme jedli, do super čistej a často obmedzujúcej stravy.

Inými slovami, ak ideme na kyvadlo v mastných a ťažkých jedlách, hojdáme sa priamo za super čistými a často nízkokalorickými potravinami. Nevyhnutne sa znova húpame späť do ťažkých potravín.

Po určitom čase zmeníte svoje správanie, automaticky vytvorí jednu zlú sadu stravovacích návykov a jednu dobrú sadu stravovacích návykov, čo vytvára ideálne podmienky pre cyklus obmedzenia obmedzení.


Preto je dôležité uznať skutočnosť, že naše možnosti stravovania a životného štýlu vyvolali v našom tele legitímne túžby a vnímané potreby. Trik k vytvoreniu bodu obratu smerom k návratu na trať nemá taký.

Namiesto toho, kedykoľvek si uvedomíte, že ste spadli z vagóna a že ste pripravení na to, aby ste sa k nemu vrátili, nezabudnite uznať svoje chute a jednoducho sa rozhodnúť, ako ich splniť.

Krok 2: Nevylučujte potraviny, vymeňte ich

Lepší výber neznamená, že žiadne potraviny majú 100% zľavu. Bez toho, aby ste úplne vylúčili určité potraviny, identifikujte, čo túžite, a potom sa rozhodnite pre výber jedla, ktoré uspokojí vašu túžbu a zanechá pocit uspokojenia a svetla.

Čo môžete jesť, aby ste sa cítili sexy? Ak túžite po sacharidoch, uspokojí to celozrnná alternatíva, ako je hnedá ryža alebo quinoa? Ak nie, čo celozrnný toast s maslom kŕmeným trávou? Alebo domáce pečené zemiaky v olivovom oleji?

Podľa toho, na čom ste sa sústredili, budete chcieť niektoré z týchto druhov potravín uchovať v zmesi, ale možno aj v inej forme. Ak ste jedli veľa cukru, nezabudnite, že ste preň vytvorili túhu, takže investujte do dobrej horkej čokolády, upečte niektoré cookies pomocou stévie alebo si dajte jablko alebo nejaké bobule so surovým medom.

Ak ste jedli s vysokým obsahom tuku, zahrňte do svojho jedla potraviny s vysokým obsahom tukov, ako sú avokádo, vlašské orechy a kokosový olej, vo väčšom množstve, ako by ste inak robili.

Zamerajte sa tiež na udržanie stabilného cukru v krvi. Chute môžu byť výsledkom nášho stúpania hladiny cukru v krvi a následného potápania, keď jeme príliš veľa rafinovaných uhľohydrátov alebo cukru. Najjednoduchší spôsob, ako stabilizovať hladinu cukru v krvi, je zabezpečiť, aby ste pri každom jedle jedli zložité sacharidy a vlákninu s bielkovinami a zdravými tukmi.

Krok 3: Nechajte to lepiť

Žena pitie domácej zelenej detoxikačnej šťavy

Takže ste sa vyhli nastaveniu mentálnej pasce vytvorením bodu obratu a namiesto toho, aby ste proti nim bojovali, pracovali ste so svojím telom a túžbou vymenením výživnejších a čistejších verzií potravín, ktoré ste túžili. Ďalším (alebo simultánnym) krokom je aktívne podporovať vaše telo, keď sa vracia do rovnováhy.

Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je podpora detoxikácie; doplňte živiny, ktoré sú vyčerpané metabolizmom alkoholu, kofeínu a spracovaných potravín, a znížením kyslosti, ktorú tieto veci tvoria vo vašom tele, namiesto toho, že budete jesť alkalizujúce potraviny.

Skvelý spôsob, ako urobiť všetky tieto veci, je mať každý deň dve až dva čerstvé lisované organické šťavy, až kým sa necítite, že ste si znova našli základy.

Zelenina, citrón, zázvor a repa sú skvelými zložkami šťavy pre zásaditosť a detoxikáciu. Ak nemáte prístup k čerstvým džúsom a nevlastníte odšťavovač, prijateľné alternatívy sú verzie zakúpené vo fľašiach.

Môžete sa tiež rozhodnúť pridať do svojej stravy tonu zelených vo forme šalátov alebo dusených zelených strán pri jedle. Nakoniec cielené doplnenie môže pomôcť doplniť vyčerpané zásoby výživných látok a poskytnúť vašej pečeni pridanú podporu.

Takže nabudúce, keď spadnete z vagóna, skúste to a uvidíte, ako rýchlo sa môžete znova cítiť ľahký a šťastný!

Зачем нам нужно заниматься спортом ? ✊???????? (Marec 2024)


Tagy: ako žiť šťastný život

Súvisiace Články