Chceli by ste sa cítiť lepšie, mať viac energie a čistú, mäkkú pokožku? Ak je odpoveďou „áno“, je najvyšší čas vyskúšať detoxikačnú diétu.
Ako súčasť liečby alternatívnou medicínou, detoxikačné diéty pomáhajú telu odstraňovať toxíny, a tým zlepšujú naše celkové zdravie. Mnohí odborníci na výživu a lekári však odporúčajú vyhnúť sa dlhodobej diéte detox, pretože to môže pripraviť telo o dôležité vitamíny, tuky, sacharidy atď. Zhrnutie: neodporúča sa tvrdá detoxikačná strava, ale občasné obmedzenie spracovaných potravín, kofeínu, potravinové prísady atď. sú vítané.
Tu je užitočná detoxikačná strava, ktorá trvá jeden týždeň a ktorá sa môže opakovať 3 až 3-krát ročne (medzi diétami musia uplynúť najmenej 2 mesiace).
Deň 1
Toto je najťažší deň, pretože úplný príjem kalórií je iba 600 J. Odporúčame začať s diétou cez víkend alebo počas dovolenky; kvôli odstráneniu toxínov sa môžete cítiť unavení, slabí, mierne bolesti hlavy a častejšie chodiť na toaletu. Tieto príznaky vymiznú po 2 až 3 dňoch.
Prvý deň sú rovnaké raňajky, obedy a večere: 1 pohár nesladenej čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy alebo nesolená zeleninová šťava. Cez deň môžete piť až 3 decilitre neutrálneho jogurtu s nízkym obsahom tuku.
Deň 2
Raňajky: Toto budú pravidelné raňajky až do konca týždňa.
Jedna porcia čerstvého ovocia (napr. 1 jablko, 1 oranžová, hrsť hrozna), 2 tenké plátky celozrnného chleba alebo toast s čerstvým smotanovým syrom, 3 decilitre neutrálneho nízkotučného jogurtu alebo 3 decilitre nízkotučného odstredeného mlieka. , Povolený je aj jeden šálka nesladeného bylinného čaju.
Obed: 1 kivi, šalát (šalát, strúhaná mrkva, zeler) ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom, 150 gramov varenej zeleniny podľa vášho výberu, jeden šálka nesladeného bylinného čaju.
Večera: 50 gramov čučoriedok (alebo iných bobúľ), nesladeného müsli namočeného v pomarančovej šťave a 3 decilitrov jogurtu s nízkym obsahom tuku. Pred spaním je povolený šálka nesladeného bylinného čaju.
Deň 3
Raňajky: Rovnaké ako predchádzajúci deň.
Obed: 1 veľká oranžová, 150 gramov šalátu (zmes paradajok, papriky, uhoriek, zelenej cibule atď.) S citrónovou šťavou a dresingom z olivového oleja; 1 veľký varený zemiak, 50 gramov nízkotučného tvarohu a šálka nesladeného bylinného čaju.
Večera: 3 decilitre neutrálneho nízkotučného jogurtu zmiešaného s čučoriedkami, brusnicami alebo jahodami a čajovou lyžičkou medu, plátok celozrnného chleba a plátom polotučného syra. Pred spaním je povolený šálka nesladeného čaju.
Deň 4
Toto je „ryžový“ deň, takže predpečte 225 gramov hnedej ryže. Počas 4. dňa by ste mali piť iba vodu.
Raňajky: 75 gramov ryže zmiešané so 125 gramami nesladeného jablčného kompótu. Možno pridať trochu medu a štipku škorice.
Obed: 75 gramov ryže a 175 gramov varenej zeleniny (mrkva alebo špenát, brokolica, kapusta Savoy)
Večera: 75 gramov ryže v zmesi s trochou sušeného ovocia - marhúľ, hrozienok, fíg.
Deň 5
Raňajky: Rovnaké ako to, ktoré ste mali druhý deň diéty detox.
Obed: 1 jablko, hruška, 150 gramov čerstvej zeleniny (mrkva, kapusta, karfiol) ochutené citrónovou šťavou a olivovým olejom, pár para orechov; 1 veľká varená zemiaka zmiešaná so 75 gramami vareného špenátu, trochou olivového oleja a štipkou mletého cesnaku. Namiesto kávy si dajte šálku nesladeného bylinného čaju.
Večera: 75 gramov nízkotučného tvarohu, 3 decilitre jogurtu a ovocný šalát (podľa vášho výberu). Po večeri alebo pred spaním si dajte šálku nesladeného bylinného čaju.
Deň 6
Raňajky: Rovnaké ako predchádzajúci deň.
Obed: 1 banán, 159 gramov čerstvého šalátu (šalát, paradajky, uhorky, olivy, mrkva ...) s citrónovou šťavou a dresingom z olivového oleja, 1 veľký uvarený zemiak, 75 gramov varených strukovín (fazuľa, hrach, šošovica) zmiešané a ochutená slnečnicovým olejom a šálkou nesladeného bylinného čaju.
Večera: 75 gramov nesladeného müsli zmiešaného s trochou citrónovej šťavy, čajovej lyžičky medu, strúhaného jablka a 3 decilitrov jogurtu, 1 tenkého plátku celozrnného chleba a trocha polotučného syra. Ako dezert môžete mať 1 tenkú plátok celozrnného chleba s trochou medu a šálku nesladeného bylinného čaju.
Deň 7
Raňajky: Rovnaké ako predchádzajúci deň.
Obed: 150 gramov miešaného šalátu (šalát, špenát, paradajka, zeler, čerstvá bazalka) ochutené olivovým olejom, jablčným octom, čajovou lyžičkou horčice a posypané slnečnicovými semienkami; 75 gramov varených zemiakov a 75 gramov grilovaného pstruha (alebo iných rýb), posypaných čerstvými petržlenovými listami a olivovým olejom. Pohár bieleho vína je povolený.
Večera: 1 grapefruit, 2 varené vajcia, dva plátky celozrnného chleba alebo toastu, s trochou masla a šálka nesladeného bylinného čaju.
Počas detoxikačnej diéty vypite veľa vody, približne 2 litre denne - pomôže to odstrániť toxíny.
