Ste príliš unavení, nemáte dosť peňazí ani času ... Žiadne ďalšie ospravedlnenia! Čítajte ďalej a naučte sa, ako poraziť najlepších 6 ospravedlňujúcich cvičení.
Pokiaľ ide o dôvody na nevykonávanie, existujú ich stovky. Šance sú také, že ste pravdepodobne použili jednu alebo dve (alebo desať) sami. Nastal čas zastaviť šialenstvo a začať sa potiť z libier.
V živote máte dve možnosti: urobiť ospravedlnenie alebo vykonať zmeny. Takže, ak ste na ňu pripravení, tu sú niektoré z najbežnejších výhovoriek alebo „preháňania“ a ako ich prekonať:
Príčina č. 1: „Nemám čas“
Naozaj? Nemáš čas na cvičenie? Máte čas na ochorenie a necítite sa dobre? Ak nie, môžete si urobiť čas na zapadnutie do svojich pravidelných tréningových stretnutí, pretože je pravdepodobné, že tam skončíte, ak to neurobíte.
Prenášajte príliš veľkú váhu a ohromne zvyšujete riziko chorôb a chorôb. Koniec koncov, obezita vedie k mnohým život ohrozujúcim stavom, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina.
Tiež ľudia s nadváhou majú tendenciu mať nižší imunitný systém a sú náchylnejší k chybám a vírusom, ktoré sa vyskytujú.
Okrem toho, ak nenájdete spôsob, ako uvoľniť stres zo svojho tela (ktoré cvičenie je mimochodom fantastické), privítate celý rad negatívnych fyzických dôsledkov. Zvyšuje sa napätie a vaše telo sa nakoniec vypne, vybuchne alebo vybuchne a žiadna z týchto možností nie je dobrá.
Aj keď už máte zabalený rozvrh, dávajte vašim tréningom rovnakú prioritu ako ostatné zdravotné stretnutia, ako sú čistenie zubov, testy zraku a ročné cvičenia. Zapíšte ich do knihy s rozvrhmi a uschovajte ich, pretože sú veľmi dôležité pre vaše celkové zdravie.
Príčina č. 2: „Nemám peniaze“
zdrojAj keď väčšina odborníkov v oblasti zdravotníctva by si myslela, že potrebujete drahé členstvo v telocvični, špičkový fyzický tréner alebo najlepšie stroje, ktoré si peniaze môžu kúpiť, aby dosiahli svoje ciele v oblasti fitness, žiadna z nich nie je pravdivá. V skutočnosti sa môžete dostať do formy s malými až žiadnymi peniazmi.
Pre dobré kardio cvičenie všetko, čo potrebujete, sú atletické topánky, pretože môžete behať alebo chodiť skoro kdekoľvek. Alebo si kúpte skákacie lano pre pár babiek a preskočte na fitnes.
Ak v garáži sedíte na bicykli, oprášte ho a choďte na pedál, pretože je to skvelý spôsob, ako spaľovať kalórie (a je to tiež ľahké na kolenách, ak máte sklon trpieť kĺbmi).
Máte tiež veľa možností, pokiaľ ide o silový tréning. Svoje vlastné hmotnosti si môžete pripraviť naplnením použitých fliaš na vodu alebo prázdnych plechoviek od farby špinou alebo skalami. Svoju vlastnú telesnú hmotnosť môžete tiež použiť ako odpor pri vykonávaní cvičení, ako sú push-up, sit-ups, dosky a ďalšie.
Buďte kreatívni a uvidíte, s čím môžete prísť. Ak potrebujete pomoc, deti sú úžasné tým, že majú jedinečné vízie týkajúce sa cvičenia.
Príčina č. 3: „Som príliš unavený“
Väčšina žien sa dnes ani nepribližuje k pravidelnému spánku. Nakoniec, keď sa staráte o prácu, domov a rodinu, môže byť nesmierne ťažké spať v slušnom čase. Často ste nechali páliť polnočný olej a pokúšali ste sa prečiarknuť niektoré položky zo svojho neustále rastúceho zoznamu úloh.
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba (vzhľadom na cvičenie a všetky ostatné oblasti svojho života), je, samozrejme, urobiť z 7-9 hodín spánku prioritu. Nielenže to uľahčí prechod dní, ale tiež posilní váš imunitný systém, pretože toto je čas, ktorý vaše telo používa na omladenie a uzdravenie všetkého, čo mu spôsobuje.
Ak sa ubezpečíte, že ste v posteli v slušnom čase, nemusíte urobiť toľko vecí, ale pravdepodobne si všimnete, že vaša produktivita je niekedy lepšia, pretože budete mať ľahší čas so zameraním na po ruke.
Neskôr v deň budete chcieť sledovať svoju spotrebu kávy a energetických nápojov. Aj keď sú skvelé na to, aby vám poskytli malý výber, urýchli to vaše telo natoľko, že vás to môže ovplyvniť o niekoľko hodín neskôr, keď sa snažíte spať.
Voda je skvelým zdrojom energie, pretože napĺňa vaše telo a udržiava ho funkčné s maximálnou účinnosťou, takže keď ste unavení a vy si budete robiť veľkú láskavosť, skúste vypiť pohár alebo dva z tohto potrebného nápoja.
Príčina č. 4: „Mám malé deti, takže je ťažké udržať ich obsadené, keď sa pripravujú na tréning.“
zdrojAk nemôžete ísť dlhšie ako dve minúty bez toho, aby ste počuli „Mami!“, Je takmer nemožné vykonať všetko, vrátane cvičenia. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba (a pre nich), je zapojiť sa do cvičenia, ktoré ich zahŕňa.
Nielenže ich naučíte starať sa o svoje zdravie, ale získate aj ďalší bonus, keď ich budete nosiť, aby si zdriemli a môžete si oddýchnuť!
Jedným z skvelých cvičení pre deti je tanec. Stačí zapnúť nejakú hudbu a potriasť si telom. Nielenže spálite kalórie, ale vytvoríte aj dobré spomienky.
Príčina č. 5: „Nerád cvičím“
Toto je ťažké.Nakoniec, ak sa vám nepáči cvičiť, môže byť nesmierne ťažké nadchnúť sa každodenným cvičením podľa odporúčaní.
Prvým návrhom, ako prekonať túto výhovorku, je nájsť aktivitu, ktorá sa vám skutočne páči. Nikto nehovorí, že ste sa dostali do nudných možností, ako je bežecký pás alebo eliptický trenažér, aby ste sa dostali do formy. Možno zistíte, že máte radi Zumbu, tanečný aerobik alebo horolezectvo. Vyskúšajte rôzne aktivity, ktoré vás zaujímajú, a zistite, s čím prídete.
Teraz, ak ste jedným z tých ľudí, že skutočne nenávidím všetky aktivity, potom vyskúšajte trik, ktorý používajú ostatní s rovnakým prístupom. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na samotný akt vypracovania, venujte väčšiu pozornosť tomu, ako dobrý je pocit, keď ho dokončíte. Ak budete mať myseľ na pozitívny konečný výsledok, môže vám to uľahčiť znášanie myšlienky cvičenia.
Príčina č. 6: „Nemám výsledky dostatočne rýchlo“
zdrojNič nedokáže zabiť vašu motiváciu viac ako verné zapojenie sa do tréningu, zatiaľ čo pri pohľade do zrkadla nevidíte žiadne rozdiely. Aké frustrujúce!
Nedostali ste sa však z formy cez noc a cez noc sa nedostanete do formy. Ak hľadáte rýchlu opravu, pripravujete sa na sklamanie. Aj keď veľa produktov tam urýchli proces a získate rýchle výsledky, sú často iba dočasné, pretože skutočné zmeny si vyžadujú čas.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoj konečný cieľ, skúste si užiť celú cestu. Naučte sa byť spokojný s malými zmenami v priebehu času, pretože to sú tie, ktoré sa s väčšou pravdepodobnosťou držia, čo znamená trvalé výsledky a navždy typ zmeny.
Je čas prestať používať „preháňadlá“ a robiť si prácu. Čím skôr začnete, tým skôr skončíte!
