Zaujímalo vás niekedy, či by sa mala vaša zdravotná starostlivosť počas leta prispôsobiť? Čítajte ďalej o našich najlepších letných aktivitách a nenechajte si svoje zdravie v tejto špičkovej podobe v tejto sezóne.
Z bezmračnej oblohy sa lúče žiarivo otepľujú. Šumivá a vzrušujúca voda vás láka na príjemné osviežujúce popoludnie. Ah, leto. Je ešte niečo blaženejšie?
Ale s meniacimi sa ročnými obdobiami a opätovným objavovaním sa jasného slnečného svitu, teplého počasia a suchých podmienok sú potrebné určité vylepšenia, ktoré musíme urobiť v našej každodennej rutine. A hoci nie sú masívne, môžu zabezpečiť, že sa cez leto budete cítiť zdravo, šťastne a spokojne.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zostať tento rok v lete zdravý.
Urobte: Latter na opaľovacom kréme
Aj keď je vonku zamračené, slnečné žiarenie je stále možné. Takže v lete (av skutočnosti po celý rok, ak chcete byť pedantským), by ste mali skutočne integrovať opaľovací krém do svojej každodennej krásy.
Po rannej sprche zmiešajte opaľovací krém s bežným hydratačným krémom a naneste na celé vaše telo. Ak je pokožka tváre obzvlášť citlivá, oplatí sa investovať do cieleného ochranného krému na tvár, ktorý neobsahuje oleje a nezanáša póry.
Pretože zatiaľ čo žiariaca opálená pokožka vyzerá vždy neuveriteľne, skúsenosti s rakovinou kože nie sú také neuveriteľné. Pred opustením domu preto vždy noste opaľovací krém a ak vonku trávite dlhší čas, opaľovací krém znova nalepte každé dve až tri hodiny.
Poznámka: Ak máte nedostatok vitamínu D, mali by ste navštíviť svojho lekára za príplatok. Pravidelné slnečné žiarenie každý deň je dobré, ale vždy je vyvážením medzi získaním správnej sumy a zabezpečením, že nepoškodíte pokožku. Ak chcete byť v bezpečí, naďalej noste opaľovací krém a namiesto toho si doprajte doplnok na zvýšenie hladiny vitamínu D.
Urobte: Telefón každý deň čistite
Kedy ste naposledy čistili telefón? Počas leta by odpoveď mala byť „dnes“. Pretože kombinácia potených líc, ktoré sú pritláčané na telefón niekoľko minút až hodín, môže často viesť k nepríjemným zlomeninám a pupienkom. Pridajte rozmazaný make-up a ste na dobrej ceste k pupienkom.
Ako dobrý letný tip majte po ruke nejaké vreckovky na odstraňovanie líčidiel a aspoň raz za deň alebo alternatívne pred maratónovým telefonickým automatom dajte svojmu telefónu dobré čistenie.
Urobte: Buďte dôvtipní
Počas leta sa riziko chorôb z potravín výrazne zvyšuje. Je to predovšetkým kvôli stúpajúcemu teplu, ktoré mikroorganizmom v potravinách ponúka väčšiu príležitosť na množenie.
Aby ste predišli chybe zlej dávky otravy jedlom, nezabudnite jesť nič, čo vám zostane príliš dlho. Vždy si umyte ruky pred manipuláciou s potravinami a pred jedlom, a ak je to možné, varte jedlo čerstvé.
Dobré letné jedlá zahŕňajú šaláty, čerstvé ovocie a čerstvú zeleninu. Ak varíte mäso, uistite sa, že všetky riady alebo pomôcky, ktoré používate na prípravu surového mäsa, zostávajú mimo dosahu jedál.
A ak začnete pociťovať nevoľnosť, máte zvracanie, hnačku alebo príznaky podobné chrípke, zavolajte svojho lekára.
Urobte: Odšťavujte
Teraz, keď je počasie teplejšie, je ten pravý čas dopřát si niektoré z vašich obľúbených džúsov a smoothies. Nielenže zlepšíte svoj denný príjem ovocia, ale zostanete tiež hydratovaní a zlepšíte svoje celkové zdravie.
Niektoré dobré kombinácie zahŕňajú pomaranč, jablko a zázvor, melón, hrozno a hrušky, ananás a pomaranč a citrón, limeta a zázvor. Ak máte chuť poznať chuť, obráťte sa na svojho priateľského miestneho odšťavovača (alebo kaviarne). Keď im poviete, aký druh chuti máte radi (sladko-kyslá), môžu odporučiť príchuť.
Poznámka: Ak máte nejaké lieky, vyhnite sa použitiu grapefruitu v ktorejkoľvek zo svojich štiav. Grapefruit môže interferovať s liekmi. Ak si nie ste istí, či vaše lieky reagujú na grapefruit, overte si to u svojho lekára alebo lekára.
Nepredpokladajte, že alkohol hydratuje
Kto nemá rád studený kokteil počas letného popoludnia? Nezabúdajte však na to, že bez ohľadu na to, koľko Pina Coladas konzumujete, vás v skutočnosti neudržiavajú hydratované. V skutočnosti sú dehydratáciou vy.
V letnom období je mimoriadne dôležité zostať dobre hydratované. V dňoch bez cvičenia by ste mali spotrebovať dva litre vody. Ak sa potíte alebo ste cvičili ten deň, skúste vypiť ďalší liter.
Najlepšie tekutina, ktorá vás udrží hydratovanú, je a pravdepodobne vždy bude voda. Ak nie ste fanúšikom pitnej vody, pridajte zmes citrónu alebo limetky. Citrón pomôže detoxikácii a alkalizácii tela, takže je to dobrý hydratačný dvojčinný akt.
Pamätajte tiež, že pocit smädu je vlastne neskoro varovným príznakom dehydratácie, takže pravidelne dite po celý deň, namiesto toho, aby ste prehltli vodu vždy, keď vás smäd žiada.
Nerobte: Staňte sa hrdinom počas teplých dní
Aj keď ste najskúsenejší bežec, boxer, kapitán alebo chodec, pokus o dokončenie pravidelného tréningu v horúcom počasí môže byť receptom na katastrofu.
Aby ste znížili riziko vyčerpania a úpalu, skúste cvičiť prvú vec ráno alebo skoro večer, keď teplota poklesne.
Ak sa nedá vyhnúť poludňajšiemu behu, pravidelne udržujte svoju vodu po ruke a dúšok (nie dúšok). Dbajte tiež na slabosť svalov, závraty, zrýchlený tlkot srdca alebo nadmerné potenie, pretože všetky tieto príznaky môžu byť včasnými varovnými príznakmi vyčerpania tepla. Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov a nezmizne po 30 minútach, zavolajte lekára.
Nerobte: buďte komárom pri ďalšom jedle
Jednou z nevýhod letného času je to, že hrajú nepríjemné, dráždivé a nahnevané komáre. A hoci malé sústo nemusí byť dôvodom na obavy, so stúpajúcou mierou výskytu komárov liečených chorobou je čoraz dôležitejšie predchádzať uhryznutiu komárom, nie liečiť.
Dobrým tipom je aplikovať odpudzovač proti komárom pred odchodom vonku. Môžete tiež nosiť oblečenie, ktoré chráni vaše telo (s dlhými rukávmi a nohavicami), ak je to možné, a zostaňte v interiéri počas súmraku a úsvitu, ktorý je obzvlášť nebezpečný pre komárov.
Ak ste boli uštipnutí, naneste na kapsuly calamín a balenie ľadu. Udržujte oblasť čistú a dajte si pozor na príznaky, ako sú vyrážky, zvracanie, nevoľnosť, horúčka a bolesti hlavy. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, navštívte lekára.
Nie: Vytiahnite príliš veľa všetkých nighterov
Môže byť príliš lákavé pokúsiť sa o pravidelný spánok v prospech neskorej nočnej socializácie, keď je počasie teplejšie a slnko nás láka svojou prítomnosťou na dlhšiu dobu.
Ale hoci sa dni a noci môžu cítiť inak, na vašom tele to nijako nezmení. Vaše telo stále potrebuje pevný osemhodinový spánok. Potrebuje tiež kvalitný, regeneračný a energický spánok.
Špičkové časy spánku sú medzi 10:00 a 14:00. Toto je najlepší čas pre vaše telo, aby sa napravilo, uvoľnilo a omladilo. Ak zostanete na párty do 12 rokov, vynecháte tieto regeneračné dve hodiny a dlhú dobu bude vaše telo trpieť.
Dodržiavajte svoje bežné zvyky pred spaním a dohrajte sa, ak vám tu pár hodín chýba.
Nezabudnite: Užite si chvíľku
Niekedy môže byť ľahké ignorovať tu a teraz, keď máme rad rozptýlenie bojujúcich za našu pozornosť. Od zachytenia obrázku toho úchvatného západu slnka až po aktualizáciu vášho stavu na Facebooku sú rozptýlenia rozmanité a bohaté. Je však dôležité si uvedomiť, že fotografovanie a kontrola vašich sociálnych médií a vlastne vôbec nereaguje so svetom okolo vás.
Aj keď sa zameriavate na to, čo robí na Facebooku, môžete prísť o to, čo sa deje v tomto okamihu. Dajte si pauzu od sociálnych médií a dokonca od fotografovania.
Namiesto toho urobte mentálnu fotografiu a vychutnajte si okamih. Venujte pozornosť zvukom, pachom a pamiatkam okolo vás. Venujte svojej spoločníkovi svoju úplnú, nezriedenú pozornosť.
A pamätajte, všetko, čo máte, je práve teraz. Tento moment. Nebudete sa znovu dožiť a zajtra neprišiel. Teraz už máte všetko.
Čo teda budeš robiť so svojim „teraz“?
A nakoniec, ako posledný letný tip na zdravie, sa k vám snažte byť láskavý. Príliš často nás doháňa to, čo je zlé - sami so sebou, s naším vzhľadom a dokonca aj s našimi okolnosťami.
Ale leto sa snažte zamerať na to, čo je správne. Oceniate o sebe veci, ktoré sú úžasné a jedinečné. A vážte si tých okolo vás.
Šťastné leto!
