Silový tréning pre ženy ... Nielen pre budovanie silných svalov!

Silový tréning pre ženy ... Nielen pre budovanie silných svalov!

Myslíte si, že tréning odporu je určený iba na zväčšovanie a budovanie svalov? Ak áno, pozrite si tieto prekvapujúce zdravotné prínosy zdvíhania závaží ako súčasť vášho tréningového programu!

Ak ste žena, ktorá sa snaží schudnúť, orezať alebo inak vyzerať čo najlepšie, zahrnujete silový tréning do svojej fitness procedúry? Ak pravidelne nezdvíhate závažia alebo nepoužívate lanovky vo svojej telocvični, prichádzate o veľké výhody, pokiaľ ide o vašu váhu, svoju postavu a vaše celkové zdravie!

Silový tréning nie je len o sústreďovaní a vyzeraní svalovej hmoty, ale o posilňovaní a orezávaní a celkovom budovaní silnejších svalov. Môže vám tiež pomôcť schudnúť a byť zdravší. Zvážte, ako to všetko robí silový tréning a ešte oveľa viac.

Vytváranie rýchleho metabolizmu a spaľovanie väčšieho množstva kalórií

zdrojzdroj

Jednou z najlepších výhod silového tréningu je to, že pomáha zvyšovať váš metabolizmus. Váš metabolizmus je priemerná rýchlosť spaľovania kalórií počas celého dňa. Telo vždy spaľuje kalórie na energiu, aj keď je v pokoji, pretože využíva túto energiu na udržanie srdcového rytmu a pľúc a dýchania všetkých ostatných systémov. Čím aktívnejší ste, tým viac kalórií spálite.


Všetky kalórie, ktoré beriete z toho, čo jete alebo pijete a ktoré sa nepoužívajú počas aktivity, sa premenia a uložia ako telesný tuk. To je dôvod, prečo je dobré mať vysoký metabolizmus alebo vysokú mieru spaľovania kalórií, keď chcete schudnúť a udržať ho mimo dosahu. Spaľovanie kalórií, ktoré beriete z toho, čo jete a pijete, ich zabráni skladovaniu ako tuk. Ako silový tréning zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám spáliť kalórie?

Telo musí tvrdšie pracovať, aby podporilo svalovú hmotu ako tuk alebo iné tkanivo. Svaly musia byť neustále kŕmené a opravované kvôli požiadavkám, ktoré sú na ne kladené počas celého dňa. Keď telo ťažko pracuje na oprave a kŕmení svalov, spaľujete tieto ďalšie kalórie. Ak k cvičeniu pridáte tréning odporu, budujete posilnené a pevné svaly, ktoré bude musieť telo počas celého dňa podporovať. To znamená, že spálite viac kalórií, aj keď ste v pokoji.

Chcete vyzerať lepšie a svižnejšie a celkovo byť silnejší?

ženské telo


Odporový tréning vám môže tiež pomôcť vyzerať tónovaný a orezaný. Aj keď nemôžete skutočne schudnúť v žiadnej jednej časti tela jeho zameraním na telo v telocvični, tónovanie svalov v tejto oblasti môže spôsobiť, že niektoré oblasti vyzerajú lepšie. Keď pracujete na páse alebo na vašich pažiach a tónujete svaly v týchto oblastiach, budú vyzerať tvarovanejšie a tvarovanejšie. Odporový tréning môže tiež pomôcť vášmu zadku, aby bol pevnejší, a dá vám teľatá s teľatami, ktoré chce každá žena.

Ďalším veľkým prínosom pre tréning odporu je, že silnejšie svaly budú znamenať lepšiu podporu vášho tela celkovo. To vám pomôže dvoma spôsobmi; Jedným z nich je, že môžete mať lepšie držanie tela, pretože vaše svaly chrbta a žalúdka budú silnejšie a budú sa usilovnejšie snažiť udržať vás vzpriamene. Lepšie držanie tela umožňuje lepšie trávenie, pretože váš žalúdok a črevá nie sú stlačené a spojené dohromady. Ak váš tráviaci systém funguje efektívnejšie, dokážete absorbovať vitamíny a stopové prvky z potravín, čo môže prospieť celému zdraviu.

Lepšie držanie tela môže tiež znamenať lepší krvný obeh, ktorý vás tiež robí zdravšími. Krv prenáša tieto vitamíny a esenciálne minerály do všetkých buniek tela spolu s liečivými molekulami kyslíka. Ak sa postavíte vzpriamenejšie a nebudete sa skrútiť, krv môže voľne prúdiť po celom tele.


Ďalšou výhodou pre tieto silnejšie svaly je to, že ľahšie podporia vaše fitness cvičenie. Ak do cvičebnej rutiny pridáte tréning odporu, môžete zahrnúť aj náročnejšie aerobické postupy. Keď sú svaly slabé, budete unavení a rýchlo sa unavení, ale silné svaly môžu znamenať dlhšie a náročnejšie sedenie, a následne spálite viac kalórií a svoju váhu budete mať pod kontrolou.

Je to jednoduchšie ako si myslíte!

Školenie odporu pre ženy je často jednoduchšie, než si viete predstaviť. Ak ste nikdy nezačlenili tréning odporu do svojej rutinnej fitness, začnite s káblovými strojmi. Tieto vám uľahčujú správne a bezpečné vykonávanie rutín.

Jednoduché cvičenia zahŕňajú kučery ramien, kučery nôh a sťahovacie pásy, ktoré pôsobia na plecia a bicepsy. Pri každom opakovaní sa nezabudnite posadiť rovno, aby ste nepoužívali chrbát a začali s váhou, ktorá je náročná, ale nie príliš náročná.

Môže byť tiež užitočné najať si osobného trénera, ktorý vás prevedie rutinou odporu. Môže posúdiť vaše potreby a potom vám ukázať najlepšie vybavenie, ktoré môžete použiť pre svoje osobné ciele, a tiež vám ukáže správny spôsob vykonávania každého pohybu. Osobný tréner vás tiež môže motivovať, aby ste sa držali svojej rutiny a udržiavali veci náročné.

Používate pri cvičení cvičenie odporu? Aké výhody ste si všimli, že by ste sa chceli podeliť s ostatnými ženami? Aké cvičenia by ste odporučili všetkým ženám, aby sa snažili získať silnejšie svaly a zvýšiť ich metabolizmus?

Titulná fotografia: www.buildbodydefinition.com

Ako efektívne precvičiť svoje brucho za 90 sekúnd (Marec 2024)


Tagy: fakty o spaľovaní kalórií

Súvisiace Články