Hraničné nastavenie je ťažké, ale nevyhnutné v mnohých aspektoch života. Naučte sa, ako určovať hranice a byť asertívnymi, čo je kľúčom k vytvoreniu a udržiavaniu týchto imaginárnych línií.
Pre seba-starostlivosť je nevyhnutné stanoviť hranice. Možno máte šéfa, ktorého jednoducho nemôžete povedať „nie“ (napríklad kancelársky priestor). Môžete byť nedávno rozvedení a váš bývalý manžel / manželka prekračuje príslušné komunikačné línie.
Jeden z vašich priateľov môže neustále hľadať radu a zbaviť sa všetkých svojich pocitov na vás v nevhodnom čase.
Ako sa teda vysporiadate s týmito problémami a stanovujete a presadzujete hranice? Kľúčom k tomu je efektívne asertivita.
Keď je toto slovo spomenuté, získame v našich mysliach určitý obraz. Asertivita sa netýka hlasitosti alebo drsnosti. Nezahŕňa farebný jazyk ani argumentáciu.
Asertivita nie je o ohrozovaní reči tela. Pokiaľ ide o nastavenie hraníc, všetky vyššie uvedené veci úplne sabotujú to, čo sa snažíte urobiť.
Existuje niekoľko krokov na efektívne nastavenie imaginárnych línií v sociálnych situáciách, aby ste sa mohli chrániť.
Zvážte situáciu a aký cieľ chcete dosiahnuť
V akej situácii potrebujete určiť hranice? Je to neslušný bývalý manžel / manželka, ktorý je odhodlaný chodiť po vás? Nadradený šéf? S týmito situáciami a jednotlivcami by ste postupovali veľmi odlišne.
Je tiež dôležité zistiť, čo presne chcete v danej situácii dosiahnuť. Ak vás napríklad váš bývalý človek škodí, možno budete chcieť ukončiť zbytočnú komunikáciu.
Ak vás váš nadriadený manipuluje s vykonávaním úloh, ktoré nechcete robiť ani na čo nemáte čas, možno budete chcieť ukončiť túto činnosť.
Zistite, čo chcete povedať vopred
Najmä ak ste typ človeka, ktorý má problémy s vyjadrením toho, čo chcete, je dôležité vopred presne určiť, čo chcete povedať. Ak to potrebujete, napíšte si to a vopred to precvičte.
Pomôže to zaistiť dôveru, keď príde čas na jej doručenie nadmernej strane.
Používajte jasný a jednoduchý jazyk pevným spôsobom
Ako už bolo spomenuté, ak kričíte, prisaháte alebo pridávate kopu zbytočných verbúr k tomu, čo sa snažíte povedať, osoba a) vás neposlúcha a b) nechápe bod, ktorý sa snažíte prekonať.
Je dôležité byť priamy a čo najjednoduchšie sa oboznámiť. V prípade bývalého by ste mohli povedať niečo ako „Už so mnou nekomunikujte textom. Ak je potrebné ma kontaktovať, e-mail je v poriadku “.
Ak vás šéf požiada o prácu nadčas, môžete jednoducho povedať: „Nie, to pre mňa nefunguje“. Keď to hovoríte, buďte pevní. Nedovoľte, aby sa v tom, čo hovoríte, ukázalo váhanie alebo nedôvera.
Predstavte si, že budete disciplinovať dieťa. Ak nemáte dôveru v to, čo im hovoríte, nie sú schopní vás vziať vážne a pokúsia sa chodiť všade okolo vás.
Zároveň, ak na dieťa kričíte, určite nepočúvajú, čo hovoríte, a ešte viac môžu vyjadriť negatívne správanie. Podobné zaobchádzanie s dospelými bez ohľadu na okolnosti.
Nepriznajte neúctu
Ak vás strana, ktorá sa dopustila trestného činu, zaobchádza s negatívnym spôsobom, ako je napríklad nadávanie, kričanie alebo vyhrážanie sa, neuznajte to a nenechajte sa dostať pod kožu. Sú jednoducho frustrovaní, pretože nie sú zvyknutí si NIKDY dostať svoju vlastnú cestu.
Držte zem a nedovoľte im, aby ste sa vzdali svojho postavenia.
Opakujte, opakujte, opakujte
Túto akciu opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné. Ak na príklade šéfa pretrváva potreba manipulovať s viacerými prácami alebo s dlhšími hodinami, jednoducho zakaždým vyslovte rovnaké vyhlásenie „nie“.
Nakoniec dostanú náznak a pochopia vaše pevné hranice. Budete sa na vás pozerať ako na jednotlivca, ktorý sa postaví za seba a už ho nebudete využívať ani ho neuškodí.
Ak je to potrebné a možné, prerušte kravaty
Ak nápoveda nie je vzatá, musíte byť schopní prerušiť väzby akýmkoľvek možným spôsobom. Ak váš nadriadený pretrváva v nesprávnom zaobchádzaní, mali by ste hľadať príležitosť inde alebo preskúmať možnosti podania sťažnosti na vaše oddelenie ľudských zdrojov.
Ak váš bývalý s vami stále komunikuje na nepotrebnej úrovni, ale stále potrebujete otvorený riadok pre kontakt, určite, čo to je, a zablokujte ich akýmkoľvek iným možným spôsobom. Ak vám volajú alebo posielajú textové správy, zablokujte telefónne čísla.
Ak vám posielajú správy na Facebooku, odstráňte ich (ak nemáte pocit, že by to mohlo nebezpečne eskalovať) alebo ich zablokujte. Stále vás môžu kontaktovať e-mailom. Ak dokážete úplne znížiť svoje bývalé vzťahy, urobte tak. V prípade potreby nainštalujte poplašný systém vo vašej domácnosti, aby ste zaistili svoju bezpečnosť.
Stanovenie hraníc nie je ľahké. Byť asertívnym účinným spôsobom je niekedy tiež veľmi ťažké. Hraničné nastavenie je zložité, ale akonáhle sa dostanete na kĺb, uvidíte, o koľko jednoduchšie a menej stresujúce môžu byť vaše vzťahy.
Je to naozaj úžasná zručnosť mať v opasku na náradie a byť schopný v prípade potreby zamestnávať.
Co si myslis? Boli ste niekedy v situácii, keď je potrebné stanoviť hranice? Podarilo sa vám účinne sa presadiť? Aký bol výsledok?
