Klady a zápory 30-dňových tréningových výziev

Klady a zápory 30-dňových tréningových výziev

30-dňové výzvy majú klady a zápory, ale niektoré cvičebné výzvy nefungujú. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách a nevýhodách, ako aj o tom, ktoré výzvy fungujú.

30-dňová squatová výzva, dosková výzva, ab výzva, výzva na plážovom tele, výzva na pushup, malá výzva na čierne šaty (LBD) - zdá sa, že posledné trendy sú výzvy na tréning. Niektoré z týchto 30-dňových výziev v skutočnosti fungujú, zatiaľ čo iné nie.

Po ďalšom výskume, rozhovore s inými ženami, ktoré ich urobili, a mojich vlastných skúsenostiach, môžem úprimne povedať, že výsledky každej výzvy sa líšia od človeka k človeku napriek tomu, že ľudia robia rovnakú výzvu.

Bez ohľadu na výzvu, ktorú robíte, majú však 30-dňové výzvy zvyčajne klady a zápory. Je na jednotlivcovi, aby dosiahol rovnováhu, aby získal čo najlepšie výhody a výsledky z týchto výziev.


Nevýhody na 30 dní výzvy

žena cvičiť

Bohužiaľ, keďže metabolizmus a telo každého človeka sú odlišné, výzva, ktorá prináša vynikajúce výsledky pre jednu osobu, nemusí nevyhnutne viesť k rovnakým výsledkom pre inú osobu. Niektoré z týchto problémov však môžu byť veľmi škodlivé.

Tréneri a nadšenci v telocvični, že keď cvičíte skupinu svalov deň čo deň, nebudete stavať na svaloch; skôr začnete tento sval roztrhávať, napínať a preťažovať (to znamená, ak máte dobrú formu).


Ak máte zlú formu, problémy s vykonávaním 30-dňového tréningu v rovnakej oblasti budú ešte horšie. To môže a bude mať za následok viac bolesti a problémov, ktoré skryjú minimálne výsledky. V podstate sa nakoniec ublížite, namiesto toho, aby ste ťažili zo svojej tvrdej práce.

Ďalším problémom súvisiacim s tridsaťdňovými výzvami je prísľub výsledkov, ktoré sú prehnané médiami, samotnou výzvou a ľuďmi, ktorí tieto výzvy robia.

Tieto výzvy nespomínajú, že zdravé stravovanie je tiež veľmi dôležité a prospešné, aby výsledky boli čo najlepšie.


Tieto cvičenia sú vnímané ako niečo, čo bude fungovať samo o sebe - všetko, čo musíte urobiť, je samotné cvičenie. Keď sa výzva zastaví aj po 30 dňoch, ľudia majú tendenciu nepokračovať ani sa neobťažovať s ničím iným, čo znamená, že ich výsledky budú slabnúť oveľa rýchlejšie, ako si myslia.

Tieto výzvy netrvajú dlho, čo znamená, že po ich ukončení nie sú sprievodcom alebo dokonca nevyžadujú viac cvičenia. A nakoniec, veľkou nevýhodou týchto výziev je to, že ľudia zabudnú robiť a podvádzať alebo nemajú čas robiť posledných pár dní, čo v porovnaní s prvými niekoľkými dňami trvá dlhšie.

Výhody pre 30-dňovú výzvu

Tieto výzvy môžu a fungujú, ak ich dodržiavate správne. Aby sa predišlo zraneniu, mnohí tréneri odporúčajú urobiť 30-dňovú výzvu počas 60 dní, takže každý druhý deň je dňom odpočinku. Toto je hlavný prínos pre tieto výzvy, pretože získate výhody z intenzívneho tréningu a budete to robiť bezpečne.

Ďalšou výzvou pre 30-dňové výzvy je to, že začínajú pre ľudí ľahko a umožňujú ľuďom rásť bezpečným spôsobom, ktorý bude prospešný.

Krása týchto výziev spočíva v tom, že vám povedia, čo máte robiť a koľko každý deň robiť; sú dokonalým sprievodcom. 30-dňové výzvy sú tiež zvyčajne veľmi motivujúce a poskytujú ľuďom veľkú spokojnosť, keď sledujú svoj rast, motivujú ich k tomu, aby dokončili a pokračovali, a uspokojujú ľudí, keď uvidia, ako ďaleko sa dostali do 30. dňa.

30 dňové výzvy, ktoré fungujú

žena sa prebudila

30-dňové výzvy fungujú, keď sú vykonané správne. Väčšina ľudí má tendenciu dosahovať najlepšie výsledky pri drepe - čím väčšia korisť, tým lepšie, správne dámy? Doskové a doskové výzvy sa tiež považujú za zázraky, pretože drasticky zvýšili silu a jadro ľudí. Pomohlo tiež ľuďom vylepšiť tón.

Ďalším spôsobom, ako získať to najlepšie z 30-dňových výziev a vidieť úplnú zmenu v celom tele, by bolo urobiť sériu cvičení pre každú výzvu.

Týmto spôsobom sa budú výzvy navzájom dopĺňať a budú mimoriadne prospešné - najmä výzvy, ktoré nie sú také dobré pre výsledky, keď sa vykonajú samostatne. Navyše, so sériou sa vyhnete zraneniam a nadmernému zaťaženiu svalov, pretože je to iná skupina svalov, ktorá každý deň prospieva cvičeniu.

Prvý deň by bol výzvou pre LBD; deň 2 by bola výzvou abs; deň 3 by bol výzvou pre dosku; 4. deň bude výzvou pre drepy; 5. deň by bola výzvou na zvýšenie cien; 6. deň bude výzvou pre telo na pláži; a deň 7 by bol deň odpočinku. Potom by sa cyklus opakoval. V prvom týždni by ste urobili prvý deň každej výzvy a každý deň nasledovali všetky výzvy.

Aj keď 30-dňové výzvy nemusia byť samy osebe úplne prospešné, môžu dobre fungovať v kombinácii navzájom a inými formami cvičenia. Aké 30-dňové výzvy ste vyskúšali a zistili ste, že sú úspešné?

30 Dňová zhybová výzva | Budujeme chrbát | Koľko som dal zhybov ? (Marec 2024)


Tagy: tipy na cvičenie

Súvisiace Články