Meditácia: Nechajte s vami hovoriť

Meditácia: Nechajte s vami hovoriť

Ak túžite po potrebnom pokoji a pokoji, riešenie môže byť bližšie, ako si myslíte. Pravidelná meditácia vám pomôže cítiť sa pokojne, uvoľnene a sústredene. A najlepšie zo všetkého je, že už máte všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať.

Premýšľali ste niekedy nad tým, o čom všetok ten rozruch týkajúci sa meditácie bol? Koniec koncov, keď čoraz viac ľudí prijíma túto starodávnu prax každý deň, je ťažké nezaťažený vzrušením.

Čo je to však meditácia? A čo pre vás môže urobiť? Poďme zistiť.

Čo je meditácia?

jóga na mori


Meditácia je v podstate technika, pri ktorej sústredíte svoju pozornosť na konkrétny objekt, položku alebo proces. Spravidla ide o cielené dychové cvičenia a nesúdiace uvedomenie si myšlienok.

Dôležité je, že neexistuje jediná „forma“ meditácie. Môžete meditovať v triede s inými ľuďmi, sami u vás doma alebo dokonca v prírode. A hoci existuje množstvo rôznych foriem meditácie, ako meditujete je tiež na vás.

Niekoľko druhov meditačných praktík zahŕňa meditáciu všímavosti, budhistickú meditáciu, taoistickú meditáciu, zenovú meditáciu, modlitbu a transcendentálnu meditáciu. Na základnej úrovni je aj meditácia v chôdzi a meditácia v sede.


Nakoniec je však akákoľvek forma meditácie, ktorú si chcete oddať, určená na upokojenie mysle a na zmiernenie stresu a úzkosti.

Odkiaľ pochádza meditácia?

Mnoho ľudí pripisuje náboženským koreňom meditáciu a verí, že musíte byť mníchom, aby ste mohli meditovať. Aj keď existujú prvky meditácie takmer vo všetkých náboženstvách vrátane budhizmu, islamu, hinduizmu, judaismu a dokonca aj kresťanstva, táto prax nespočíva iba v žiadnom konkrétnom náboženstve.

Namiesto toho je to starodávna prax, ktorú môže použiť každý jednotlivec bez ohľadu na náboženstvo na zlepšenie svojho života. Prax meditácie bola uznávaná a zaznamenávaná už viac ako 5 000 rokov v rôznych kultúrach.


V skutočnosti neexistuje žiadna jediná udalosť, ktorá by „predstavila“ meditáciu do sveta, skôr sa zdá, že to bola vždy prax, ktorá sa odovzdávala z generácie na generáciu od našich dní ohňom.

Ako mi môže meditácia prospieť?

Priemerný človek má okolo 70 000 myšlienok denne. Odhaduje sa však, že až 75 percent týchto myšlienok je úplne rovnakých ako myšlienky z predchádzajúceho dňa. A väčšinou sú tieto myšlienky dosť zatraceně negatívne.

Pravidelnou meditáciou sa môžete naučiť utíšiť svoju myseľ a zmeniť svoje myšlienkové vzorce tak, aby sa stali pozitívnejšími a menej negatívnymi. Môžete začať identifikovať vzorce negatívneho myslenia a zastaviť ich vo svojich stopách. A pritom kontrolujte svoj emocionálny stav a svoje šťastie.

Existujú aj ďalšie výhody pravidelnej meditácie, ktoré potvrdili rôzne výskumné štúdie. Zahŕňajú:

  • Zvýšený pocit pokoja
  • Zvýšené povedomie
  • Zvýšená relaxácia
  • Vylepšená funkcia pamäte
  • Zlepšená psychická húževnatosť
  • Vylepšená trpezlivosť
  • Vylepšené kognitívne schopnosti (mozog)
  • Vylepšené zameranie schopností a zreteľné premýšľanie
  • Väčšia emocionálna rovnováha
  • Zlepšený pocit seba
  • Zvýšená spokojnosť so životom
  • Väčší zmysel pre naplnenie
  • Vylepšená liečivá sila
  • Oslobodenie od bolesti hlavy a migrény
  • Znížená úzkosť
  • Zmiernenie chronickej bolesti
  • Zmiernenie príznakov bolesti
  • Znížená depresia
  • Zníženie krvného tlaku (ak je vysoký)
  • Úľava od stresu
  • Úľava pri nespavosti
  • Zlepšený sexuálny život žien 

Ako meditovať

usmievavá mladá žena s notebookom v obývacej izbe

Ak sa pozeráte na tento obrovský zoznam výhod a premýšľate „Registrujte sa!“, Máte šťastie. Nielenže vám ukážeme niekoľko skvelých webových stránok, na ktorých môžete meditáciu rozbehnúť, ale aj rýchlu päťminútovú meditáciu, ktorú môžete vyskúšať, keď budete mať čas.

Najprv však uvádzame niekoľko skvelých stránok, na ktorých môžete začať meditovať:

  • Umenie života
  • Meditácia online
  • Usmievavá myseľ
  • Science of Stillness

Vaša päťminútová meditácia

Teraz, ak máte záujem, čítajte ďalej, kde nájdete rýchlu a ľahkú meditáciu, ktorá vám naštartuje cestu k vnútornému mieru.

Krok 1. Nájdite miesto, ktoré je tiché a kde vás nebude vyrušovať. Môžete ležať na posteli alebo sedieť na pohodlnej stoličke. Ak ležíte, ľahnite si na chrbát a ruky položte vedľa seba. Ak sedíte, držte chrbát rovno, ale iba natoľko, aby bolo pohodlné a zaistite, aby boli obe nohy pritlačené k zemi.

Krok 2. Zatvorte oči a začnite si všímať, ako váš dych prechádza cez vaše telo. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše brucho pohybuje, keď nadýchnete a nadýchnete, keď vydýchate. Všimnite si, že vdychovaný vzduch je o niečo chladnejší ako vdýchnutý vzduch. Cítite vzduch prúdiaci cez nosné dierky.

Krok 3. Akonáhle sa budete cítiť pokojne, môžete presunúť svoju pozornosť na samotné špičky prstov na nohách. Všimnite si, ako sa cítia, keď sú pritlačené k zemi. Môžu byť vo vnútri topánok alebo môžu byť naboso. Mohli by ste sa cítiť trochu chladno, alebo možno je horúci deň a vaše nohy sa cítia obzvlášť teplé.

Krok 4. Teraz posúvajte svoju pozornosť až po teľatá a dolné končatiny. Všimnite si, ako sa váš odev cíti na nohách alebo ako sa na ne môže vzduch utrieť.Cítia sa uvoľnene? Alebo sú napäté? Venujte pozornosť pocitom v tejto oblasti tela.

Krok 5. Ďalej venujte pozornosť kolenu a potom horným končatinám a stehnám. Všimnite si, ako stolička alebo posteľ tlačí na vaše nohy. Dokážete určiť presné oblasti, v ktorých sa uskutočňuje kontakt? Cítia sa vaše nohy ťažké alebo ľahké?

Krok 6. Pomocou tejto techniky nechajte svoju pozornosť prirodzene sa pohybovať z nôh na brucho, hrudník, ramená, krk a nakoniec hlavu a všimnite si pocity, ktoré pociťujete po ceste.

Krok 7. Keď sa dostanete na hlavu, chcem, aby ste zvážili, ako je napätá vaša čeľusť. Zrážate si zuby? Alebo je vaša čeľusť uvoľnená? Potom si všimnite, aký je váš jazyk vo vnútri úst. Je to pritlačené k streche vašich úst? Alebo je to voľne plávajúce v strede? Usilujte sa uvoľniť jazyk aj čeľusť.

Krok 8. Nakoniec priťahujte pozornosť. Keď ste pripravení, môžete otvoriť oči a natiahnuť sa.

Ako často by som mal meditovať?

ženské ruky počas meditácie na pláži

V ideálnom prípade je raz za čas približne 20 minút ideálne množstvo času, aby ste mohli ťažiť čo najviac. Pre začiatočníkov to však bude ťažké urobiť to ihneď a budete sa musieť do 20 minút prepracovať.

Ak chcete začať, urobte z neho šesťtýždňový program, pričom každý týždeň sa zvyšuje frekvencia a dĺžka meditačných relácií. Čoskoro budete meditovať ako profesionál!

7 Dôvodov Prečo Meditovať - AKO MEDITOVAŤ ? (Marec 2024)


Tagy: zdravotné prínosy zdravotné tipy meditácia relaxácia

Súvisiace Články