Chodíte na stupnici každé ráno úplne nahí, potom, čo ste použili kúpeľňu a odstránili nejaké šperky, ktoré by pridali uncu k vašej váhe a zistili, či bude váš deň dobrý alebo zlý? A je to zvyčajne tá druhá?
Keď poviem „mierka“, myslíš na neživý štvorcový predmet, ktorý sedí na podlahe tvojej kúpeľne, alebo je to malé malé monštrum, ktoré ti hovorí strašné veci, keď sa k nemu priblížiš? Ak to popíšete s akýmikoľvek emóciami, možno budete chcieť prehodnotiť svoj vzťah s ním. Prečo?
To, ako vidíte svoju váhu, môže byť faktorom prispievajúcim k tomu, či úspešne schudnete alebo nie.
Aj keď je to najbežnejšie prijímané meranie zdravia, nemusíte si robiť žiadne priaznivé výsledky, ak ho používate ako iba nástroj na zistenie, či ste zdraví.
Vaša váha sa skladá z niekoľkých vecí. Aj keď to zvyčajne považujeme za náš primárny nástroj na meranie tukov, v skutočnosti je oveľa viac. Vaše kosti, krv, orgány a svaly prispievajú k počtu, ktorý vidíte každé ráno medzi vašimi prstami na nohách. Nehovorí vám teda iba to, koľko tuku máte. Tiež vám povie, koľko zo všetkého ostatného máte.
Prečo sú tieto informácie dôležité? Pretože napríklad, ak máte príliš veľa soli, vaše telo si zadržiava vodu. Takže, keď vstúpite na stupnici a povie vám, že ste získali štyri libry, bijete sa, aby ste získali tuk, keď je to len voda. Neexistuje však spôsob, ako vám to môže povedať stupnica, pretože vám to dáva iba celkovú váhu.
Rovnaký problém existuje, ak začnete cvičebný program a začnete získavať svaly. Sval váži viac ako tuk. Takže môžete vstúpiť na stupnici a nechať svoju váhu zostať rovnaká alebo dokonca trochu priberať, ale v skutočnosti stráca tuk. Motivuje vás to, aby ste sa držali pozitívnych zmien?
Stupnica nie je zlá. Je to dobrý nástroj na používanie, ktorý vám dá všeobecnú predstavu o tom, či vaša váha predstavuje riziko určitých zdravotných stavov. Niektoré stupnice pre vás dokonca vypočítajú percento telesného tuku, čo vám uľahčí sledovanie pokroku.
Problémom teda nie je samotná škála. Problém je v tom, ako si to prezeráte. Aký je s tým váš vzťah?
Máte k svojmu rozsahu urážlivý vzťah? Zakaždým, keď sa k nemu priblížiš, predstavíš si stupnicu, ktorá začína robiť poznámky, ktoré tiše počuješ vo svojej hlave? Možno je to „Znovu sa vydáme“ alebo „Prečo sa obťažovať? Vieš, že to nebude dobré. “?
A aj keď dokážete bojovať proti nepríjemným komentárom, ktoré vám stupnica chrlí, sa zhoršia, len keď naň vstúpite a čísla sa konečne zobrazia. "Ach, ty si tučný!" "Nikdy nebudeš schudnúť, ak budeš stále jesť, prasa."
Ak je to tak, ako vaša škála „s vami hovorí“, v priebehu času interagujete komentáre. Beriete myšlienky a veríte im. A čo robíte s výslednou emocionálnou bolesťou?
Ak ste priemerný emocionálny jedlík, nájdete útechu v nádobe na cookies alebo vane na zmrzlinu. Jete, aby ste upokojili svoje zranené pocity a potešili zranenú dušu. Hovoríte si, že zajtra budete robiť lepšie. Sľúbiš. A myslíš to vážne. Kým nasledujúce ráno ráno nevstúpite na stupnici a nezačnete znova cyklus.
Ako to môže pomôcť pri chudnutí? Nemôže.
Ak teda zistíte, že ste so svojím rozsahom v urážlivom vzťahu, rozvedte si to. Chuck to z okna, hodiť to po schodoch, robiť to, čo musíte urobiť, ale nech to ísť. Ak s vami takto hovorí, vôbec vám to nepomôže dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.
Vystraší vás myšlienka na to? Možno sa vám nepáči, ako sa s vami rozpráva, ale obávate sa, že bez nej budete mať balón a vymknete sa spod kontroly? Nebudete. To je presne to, čo od stupnice chcete, aby ste uverili.
Kľúčom k úspešnému chudnutiu je byť v podpornom prostredí.
Musíte sa obklopiť pozitivitou a povzbudením. Ak sa do toho stupnica nehodí, je čas ju kopnúť na obrubník.
Nezabudnite, je to len jeden spôsob, ako zhodnotiť svoje celkové zdravie. Ak naozaj chcete vedieť, či ste vystavení riziku určitých chorôb a stavov, máte ďalšie možnosti. Môžete ísť k lekárovi a nechať si urobiť krv a urobiť testy.
Ak máte obavy len z množstva tuku, ktoré nesiete, stretnite sa s osobným trénerom. Môžu urobiť hodnotenie spôsobilosti, ktoré zahŕňa základné činnosti na určenie úrovne vašej kondície, a test strmene pokožky na výpočet percenta telesného tuku. Ak sú špičkové technológie, môžete robiť iné veci, aby ste videli, ako efektívne vaše telo spracováva kyslík a koľko kalórií spálite pri určitých cvičeniach.
Ide o to, že existujú ďalšie špecifickejšie testy, ak chcete nejaké skutočné odpovede. Základná denná škála to nedokáže rozobrať.
Ak sa nechcete podrobiť všetkým testom, viete, keď dáte pár kíl, však? Nohavice sú pevnejšie, začnete mať malé hrče na miestach, ktoré boli predtým ploché a aktivity, ktoré boli predtým ľahké, si teraz vyžadujú väčšie úsilie. Na to všetko nepotrebujete stupnicu.
Čo keď to čítate a rozmýšľate: „A čo ja? Mám skvelý vzťah s mojím rozsahom a stále mám problém s váhou? “Ste vzácne plemeno, takže prijmite, že je to jedna menšia prekážka, ktorú musíte na svojej ceste prekonať, aby ste schudli.
Neexistuje jednoduché riešenie na chudnutie. Neexistuje ani univerzálny prístup.
Každý má iné dôvody, prečo priberajú na váhe, takže platí len to, že každý človek stráca rôznymi spôsobmi.
Ak vám vaša stupnica na vašej ceste nepomáha, nebojte sa ju nechať ísť. Budeš v poriadku. Len dôverujte. Možno vás prekvapí, akú veľkú silu máte, keď to nedáte všetko tomuto malému štvorcovému neživému objektu, ktorý zaberá roh podlahy vašej kúpeľne.
