Cítiš sa niekedy nahnevaný, zmätený alebo nízky? Zistite, ako si môžete poradiť s vašimi vnútornými emocionálnymi problémami tak, že si ich zapíšete do denníka.
Prečo do denníka nepíše viac ľudí?
Domnievam sa, že veľa ľudí nemá čas si sadnúť a písať svoje myšlienky a pocity, alebo si môžu myslieť, že je to samoľúbne a cítia sa hlúpo, pretože sa nepovažujú za zvlášť dobrého spisovateľa. Vedenie denníka však nie je v skutočnosti o tvorivých schopnostiach a nemusíte na to ani vyhradiť veľké množstvo času. Môžete ľahko zapísať denník do rušného rozvrhu a budete chcieť, keď si uvedomíte, aké užitočné to môže byť.
Čo je to denná terapia?
zdrojKeď napíšete, čo si o niečom myslíte, alebo dokonca len napíšete záznam o poradí udalostí, ktoré sa stali, v skutočnosti tieto myšlienky odstránite a externalizujete. Je to veľmi zdravé, pretože sa tým uvoľňuje priestor v mozgu, aby ste sa vo svojom každodennom živote mohli viac sústrediť a produktívnejšie, bez toho, aby tieto myšlienky ovplyvnili váš výkon.
Umožňuje vám tiež vidieť veci z jasnejšieho a objektívnejšieho hľadiska, pretože písanie čohokoľvek je súčasťou procesu riešenia vecí. Ak máte problém, či už je to matematický alebo emocionálny, keď ho položíte na papier, môžete si ho vizualizovať lepšie a ste schopní ho logicky vypracovať.
Denníková terapia nie je o tom, aby ste boli oddaní sebe samému, a viac o uznávaní vecí, ktoré vám spôsobujú stres alebo nespokojnosť, a pomôcť vám vyriešiť veci pre seba.
Často môže byť užitočné použiť denník ako spôsob, ako zbaviť všetku negativitu na jednom mieste, aby to neovplyvnilo iné oblasti vášho života. Nie každý chce byť napríklad agóniou teta, takže sa vždy nemôžete spoľahnúť na svojich priateľov, že vás počujú. Ak však píšete v časopise, potom keď idete na radu so svojím priateľom, môžete tak urobiť s pozitívnejším a produktívnejším prístupom.
Ako sa chystáte začať časopis?
Nie je dôležité písať každý deň. Frekvencia záznamov v denníku bude závisieť od vašich osobných potrieb. Niektorí ľudia považujú za užitočnejšie viesť prebiehajúcu konverzáciu, aby nemali pocit, že „aktualizujú“ časopis o sérii udalostí, keď sa objaví skutočný problém. Iní ľudia píšu do svojho denníka iba vtedy, keď potrebujú niečo z hrude dostať. Nájdete svoj vlastný prirodzený vzťah s vašimi.
Najlepšie je začať prázdnym, nedatovaným denníkom. Ak je to užitočné, môžete písať v dátumoch vždy, keď píšete. Nezabudnite, že váš denník je súkromný, takže nezáleží na tom, ako píšete alebo o čom píšete. Uschovajte ju na bezpečnom mieste a používajte podľa svojich predstáv. Viac z denníka získate, iba ak sa s ním budete cítiť slobodní. Nepíšete svoju autobiografiu, iba vylučujete myšlienky a riešite problémy.
Mnoho ľudí považuje za užitočné opísať sériu udalostí, alebo ich správanie, a potom opíšu, čo si o tom myslia. Najlepším spôsobom, ako pristupovať k písaniu vášho denníka, ak chcete urobiť tento postup užitočným, je mať vždy na pamäti, že bez ohľadu na to, koľko si budete chcieť a stonať, že by ste sa vždy mali snažiť o logické pochopenie seba samého. Časopis je o vlastnom výskume. Objavíte vzorce svojho správania, ktoré nakoniec poskytnú pohľad na to, kým ste ako osoba. Správne vedenie denníka a zo správnych dôvodov môže osobe skutočne pomôcť rásť.
Alternatívne spôsoby vedenia denníka
Nie všetci sa dokážu vyjadriť písomným slovom. Nie každý je schopný písať. Našťastie žijeme vo veľkom veku, kde existuje veľa rôznych spôsobov zaznamenávania našich myšlienok. Napríklad ste niekedy používali svoj smartphone ako hlasový záznamník? Hovoriť so sebou o tom, ako sa cítite, je skutočne dobrý spôsob, ako mozgu pomôcť vyriešiť vaše problémy, pretože sa dostanete do určitého bodu, kde si už viac nemôžete sťažovať, pretože uvidíte, že je to zbytočné plytvanie čas. Namiesto toho začnete prirodzene poskytovať riešenia pre svoje vlastné problémy, prídete s novými nápadmi, novými akčnými plánmi a budete motivovať k posunu vpred.
Iným spôsobom žurnálovania oveľa vizuálnejším spôsobom je použitie vizuálnejších alebo kreatívnejších metód. Namiesto toho by ste radšej dali, maľovali alebo kreslili? Možno zistíte, že mapovanie mysle je veľmi stimulujúce? Možno je to typ denníka, ktorý sa rozhodnete napísať, ktorý zmení váš zážitok z denníka.
Niektorí ľudia cítia, že tradičný kožený denník ich inšpiruje k tomu, aby rozšírili svoje myšlienky, zatiaľ čo iní ľudia sa môžu cítiť príliš zastrašení nedotknutým a drahým koženým denníkom, ktorý nechcú zkaziť, takže možno títo ľudia možno radšej použijú niečo Trochu viac 'zápisníku' alebo jednorazovejšiu kazetu, ktorú je možné stočiť a zmestiť do zadného vrecka.
Po začatí žurnálovania si vytvoríte svoj osobný a individuálny jedinečný vzťah so svojím denníkom.
Podeľte sa o svoje nápady na zaznamenávanie ...
Povedzte nám, ako dlho ste v denníku a ako radi zaznamenávate svoje myšlienky a pocity. Má to nejaký význam, keď píšete v určitom čase? Myslíte si, že sa dokážete lepšie vyjadriť v noci pred spaním? Pomôže vám to lepšie spať alebo má opačný účinok? Existujú spôsoby, ako si myslíte, že by ste mohli zlepšiť svoju metódu žurnálovania, urobiť ju užitočnejšou a menej sebadôverou? Alebo si nemyslíte, že na tom záleží?
