Ako prestať nafúknuť: 7 užitočných tipov

Ako prestať nafúknuť: 7 užitočných tipov

Máte problémy so zipsom svojich obľúbených džínsov kvôli tomu, že je váš žalúdok tak opuchnutý? Tu je návod, ako zastaviť nadúvanie.

Skúsili ste už niekedy nosiť svoje najsexiálnejšie šaty, aby ste zistili, že vaše brucho vyzerá rozptýlené a obrovské? Existuje brucho, ktoré vám bráni nosiť plavky z jedného kusu?

Vy, môj priateľ, možno trpíte nadúvaním. Toto je jeden z najbežnejších problémov, ktorému ženy čelia, a táto otázka je zvyčajne niečo, čo presahuje estetiku. Čo spôsobuje nadúvanie? Gastroenterológovia tvrdia, že to môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, ako je zadržiavanie tekutín, zápcha alebo prebytočný plyn.

Existuje spôsob, ako to zastaviť? Našťastie existuje skutočne niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ktoré sú uvedené v nasledujúcom zozname.


Čítajte ďalej a získajte viac informácií o tom, ako udržať nadúvanie na uzde.

1. Nasty návyky

zdrojzdroj

Poznáte nejaké zvyky, ktoré vám umožňujú prehltnúť prebytočný vzduch?

Extra vzduch je jednou z hlavných príčin nadúvania, takže ak máte nejaké zlé návyky, ktoré spôsobujú prehĺtanie vzduchu - napríklad pitie slamiek, rozprávanie pri jedle a žuvačka - môže to byť ten najlepší čas, aby ste ich znovu zvážili. tendencie.


To znamená, že skúste piť bez slamiek a po jedle sa porozprávajte.

2. Jedzte viac „K“

Draslík je jedným z minerálov, ktoré účinne bojujú proti nadúvaniu tým, že regulujú rovnováhu tekutín v tele. Vyhľadajte jedlo bohaté na draslík, ktoré je momentálne v sezóne, napríklad banány, mango, cantaloupes, orechy, paradajky a špenát.

Táto zelenina a ovocie obsahujú vysoké množstvo draslíka. Zeleninový špargľa, ktorá je bohatá na draslík, obsahuje tiež asparagín, aminokyselinu, ktorá katalyzuje enzýmy, aby vyčistila všetku tekutinu z tela.


3. Tento čas v mesiaci

žena s podráždením spôsobeným menštruačnou bolesťou alebo žalúdočnými ťažkosťami

Menštruácia môže tiež spôsobiť nadúvanie. Aj keď je tento čas v mesiaci nevyhnutelný, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete skutočne urobiť. Najprv môžete skúsiť jesť potraviny bohaté na vápnik a horčík, ako je syr, mlieko, tmavá listová zelenina, orechy, šošovica a celé zrná.

Vápnik a horčík sú dve živiny, ktoré zmierňujú príznaky a nadúvanie vyvolané PMS.

4. Tlaková skúška

Cítite sa nafouknutý? Pokúste sa vyvinúť tlak na Váš gastrointestinálny trakt masážou brucha sledovaním gastrointestinálneho traktu.

Postupujte podľa tohto tipu: začnite pri pravom boku a uvoľnite sa smerom nahor k rebrám, potom cez žalúdok a blízko hrubého čreva pomocou zaoblených pohybov.

5. Pohybujte sa

Štíhla mladá žena beží

Nadúvanie môže byť tiež spôsobené zápchou a na účinný boj proti zápche budete potrebovať viac ako len stravu a príjem vody. Musíte sa tiež riadiť dobrým a dôveryhodným cvičením.

Môžete robiť svižnú chôdzu desať až dvadsať minút denne, aby ste podporili trávenie žalúdka.

Ďalším bonusom cvičenia je to, že vám umožňuje stratiť ďalšie tekutiny potením, takže nepridáva k vašej váhe vody.

6. Jedzte pomaly

Aj keď sa ponáhľate, skúste jesť pomalšie a jedlo dôkladne prežúvajte, aby ste lepšie strávili jedlo. Dietici odporúčajú jesť najmenej tridsať minút pri jedle.

Berte na vedomie, že trávenie nezačína v žalúdku - začína žvýkaním potravy v ústach. Existujú tiež štúdie, ktoré ukazujú, že ak sa pri jedle spomalíte, budete sa cítiť plnšie rýchlejšie, čo vás vedie k jedlu menej porcií pri každom jedle.

7. Alergie

matice v doske 33

Potravinové alergie alebo neznášanlivosť na niektoré potraviny môžu tiež viesť k plynu a prípadne k nadúvaniu. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste si boli istí, či ste alergický na určité druhy potravín, napríklad na mlieko alebo orechy, a nahraďte ich zdravšími náhradkami.

Potraviny na boj proti nadúvaniu:

Vo vašej strave samozrejme nájdete jeden z najväčších faktorov nadúvania.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu bojovať proti nadúvaniu úpravou vašej každodennej stravy.

Popoludní nie sú sacharidy

Myšlienka tých báječných cestovín na večeru vás môže motivovať cez popoludňajšie brúsenie, ale nezabudnite, že jedlo bohaté na škrob, napríklad cestoviny a chlieb, môže spôsobiť zadržiavanie vody. Skráťte sa pred jedlom z misky cestovín alebo z koša chleba tesne pred spaním, pokiaľ nechcete vidieť Mt. Keď sa prebudíte, nadýmnite.

Ak máte pocit, že nemôžete prejsť celý deň bez sacharidov, skúste toto: prejdite na celé zrná a hnedú ryžu a zjedzte ďalšie bielkoviny, ako napríklad morčacie plátky, aby ste načerpali energiu. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú obilniny, bagely, cestoviny a praclíky.

Obmedzte sladkosť

Bubliny nájdené v sódach sú istým spôsobom, ako povzbudiť nadúvanie. Namiesto toho, aby ste sa natiahli po temperamentnej sódy, ktorá uhasí smäd, skúste namiesto toho vodu? Voda je pre telo veľmi prospešná, pretože podporuje trávenie a dokonca vám dáva lepšie vyzerajúcu pleť.

Ak ste vášnivým fanúšikom čaju, kávy, džúsu alebo iného nápoja s príliš veľkým množstvom umelých sladidiel - potom môže byť váš čas prestať.

Sladké nápoje spôsobujú u niektorých ľudí plynatosť a hnačku, takže ak skutočne chcete nejaký cukor, vložte do nápojov tú pravú vec.

Znížte soľ

Voda miluje soľ a ak do svojho jedla neustále pridávate veľké množstvo soli, vaše telo si zachová všetky tekutiny, ktoré pijete. Ak stále požívate veľké množstvo soli, na chvíľu sa budete pridržiavať všetkej vody, čo vám spôsobí zvýšenú hmotnosť vody a nafúknuté bruško.

Medzi výrobky s príliš vysokým obsahom soli patria nezdravé potraviny a predspracované večere.Určite môže byť ťažké variť domáce jedlá s rušným životným štýlom. Ak si musíte kúpiť predbalené jedlá, pozrite sa na tabuľku výživy a vyberte tie s najnižším obsahom sodíka.

Ak varíte, skúste ochutiť korenie. Neznášanlivé krmivo? Vyskúšajte chuťové prísady bez obsahu solí - alebo naložte iné druhy korenia. Napríklad čierne korenie neobsahuje žiadne stopy sodíka!

Zažite výhody probiotika

Probiotiká môžu byť vaším najlepším priateľom, ak sa chcete vyhnúť nadúvaniu. Preto by ste mali okamžite využiť výhody dobrých baktérií, ako sú napr lakto bacily kmeň nájdený v probiotických nápojoch a jogurte.

To je ideálne pre ženy, ktoré zažívajú nadúvanie, bolesť brucha, zápchu a hnačku. Vyhľadajte jogurty a potravinové doplnky, ktoré majú probiotický kmeň B. infantis - štúdie ukazujú, že ženy, ktoré zažívajú syndróm dráždivého čreva a užívajú uvedený probiotický kmeň, zažili úľavu v priebehu jedného mesiaca.

Vyhnite sa plynným vegetariánom

Hovorí sa nám, že všetka zelenina je pre naše systémy dobrá, ale potom nám zanedbali, aby nám povedali o zelenine indukujúcej plyn.

Určitá zelenina, ako sú strukoviny, brokolica, brusinky, kapusta, cibuľa a citrusové plody, produkujú v gastrointestinálnom trakte viac plynu, takže žalúdok vyzerá ako vyfúknutý balónik. Pokúste sa namiesto toho nahradiť túto zeleninu za tekvicu, zelené fazule a huby.

Tieto tipy predstavujú bezpečné spôsoby, ako pomôcť pri znižovaní nadúvania a pomáhajú vám lepšie vyzerať v obľúbených šatách alebo nohaviciach. Nezabúdajte však, že tieto tipy sú určené na odstránenie nadúvania.

Tieto sa úplne nezbavujú nadbytočných brušných tukov a muffinových vrcholov. Ak teda bojujete s nadúvaním a zvýšením centimetrov v páse, budete musieť upraviť svoju stravu a zabezpečiť, aby sa cvičenie stalo súčasťou vašej bežnej rutiny.

Tips for Praying (Septembra 2022)


Tagy: zdravotné tipy

Súvisiace Články