Všetci chceme toto telo Angeliny, ale málokto z nás má skutočne čas venovať sa tam. Tu je návod, ako zostať vo forme bez toho, aby ste si museli znížiť denný rozvrh.
Zdravá myseľ podporuje zdravé telo - to je niečo, čo sme si v priebehu času uvedomili. Nie je prekvapujúce, že naše telá sú uzavretým systémom a hoci téma našej mysle alebo duše je občas diskutabilná, je to skutočne všetko spojené. Ako teda dosiahneme zdravú myseľ a telo?
Je to krehká rovnováha medzi dualitou našich osobností. Iste, len pár dní si len nechcete ísť do posilňovne a že zmrzlina a maratón Netflix znejú oveľa lepšie. Tieto dni sú v poriadku, ale iba raz za mesiac v modrom mesiaci. A čo váš über-nabitý program, pýtate sa? Tu je zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, a ktoré vám nevystrihnú deň a nemusíte na to naozaj plánovať. V priebehu času sa to dostane do formy psychicky aj fyzicky.
Ako zostať vo forme, keď máte málo času:
# 1 drepy v kúpeľni
zdrojAk o tom premýšľate, čas, ktorý denne trávite usadzovaním vlasov alebo sa jednoducho schovávate od svojich spolupracovníkov v kúpeľni, dodáva dostatok času na získanie toho zadku, aký ste vždy chceli. Iste, na toaletách nemôžete stráviť veľa času, ale ak by ste si to chceli pripočítať v priebehu týždňa, je to príliš veľa času na cvičenie, ktorý možno nebudete využívať.
Takto to funguje: Zakaždým, keď sa pomýlite do dámskej izby, urobte 10 až 20 drepov. Áno, stále si môžete skontrolovať svoj Facebook, kým sa dostávate do drepu. Predstavte si všetky drepy, ktoré ste mohli urobiť pred obedom! To je určite dostať svoje rube tvar v žiadnom momente byt.
# 2 Lunges Po sprche
Áno, povedal som slovo výpady. Viem, že to znie bolestivo, ale v tom čase, keď je vaša pokožka príliš vlhká na to, aby ste si obliekli šaty, ste mohli úplne pracovať na dosiahnutí toho bodu, aký ste vždy chceli. Urobte to ráno po sprche a drepe v kúpeľni pri práci a takmer tu máte celý svoj denný tréning!
Ak výpady nie sú vaše veci alebo ak nechcete robiť toto cvičenie nahé, môžete tento akt nahradiť niečím jednoduchším, ako je napríklad zdvíhanie malých závaží, aby ste získali tie dlátené ruky, ktoré sa snažíte dosiahnuť. Možnosti sú neobmedzené a kedykoľvek robíte niečo v aktu, že ste si viac vedomí svojho vzhľadu; je to ľudská povaha.
# 3 Choďte na predčasného úsmevu
Ráno ťa nič zobudí, ako rozchod tých endorfínov! Popruh na bežecké topánky, uchopte iPod a narazte na chodník. Jogging je jedným z najlacnejších spôsobov, ako sa dostať do formy, mínus náklady na topánky a trochu čerstvého vzduchu je pre vás mimoriadne dobrý. Nehovoriac o nohách, ktoré budete mať už po mesiaci od začiatku tejto rutiny.
Nielenže sa chystáte na ranný beh, ale čím ďalej budete môcť ísť, tým budete presvedčení. Táto zdravá a bezplatná možnosť, ako sa dostať do svojej dennej dávky spaľovania kalórií, nie je naozaj žiadna nevýhoda. Potenie vám tiež pomôže uvoľniť niektoré z tých toxínov, ktoré sú vyrobené z nezdravých potravín alebo majú príliš veľa nápojov.
# 4 Jesť zdravšie
Tento človek môže znieť ako nič netušiaci, pokiaľ ide o schudnutie alebo návrat do tvaru. Zatiaľ čo jesť zdravo znie ľahko, problém, ktorý má väčšina žien, je myšlienka tejto diéty. Kôš, že myšlienka! Nezačínate stravou; meníte svoje zvyky. Premýšľajte o tom ako o zmene životného štýlu a uvidíte, kam vás to zavedie.
Niektoré z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť, sú skutočne pekne chutné! Čučoriedky, jahody - takmer všetky bobule - sú plné antioxidantov, zatiaľ čo ich obsah kalórií je nízky. Tieto lahodné jedlá vám tiež poskytnú prírodné cukry, ktoré vám dodajú ďalšiu energiu a dobré sacharidy, ktoré potrebujete, aby ste ho prešli celý deň bez návštevy automatu.
# 5 Vizuálna motivácia
zdrojOk dámy, toto môže znieť trochu klišé, ale umiestnenie fotografií ostatných, ktorí majú vaše vysnívané telo, vás skutočne motivuje, aby ste sa usilovnejšie usilovali o dosiahnutie tohto cieľa. Nechoďte cez palubu s vecami. Ak to nie je váš typ tela, nemôžete očakávať, že bude vyzerať ako kostnatý supermodelka. To sa jednoducho nestane, tak si to myslel.
Namiesto toho, aby ste na seba vyvíjali príliš veľký tlak, vyberte si vizuálne reprezentácie svojho vysnívaného tela, ktoré skutočne vyhovuje vášmu typu tela. Ak ste postavený s ťažším rámom alebo ste náhodou vykostení, prijmite ho! Ste vy a nič nie je horúce ako žena s dôverou. Zmierte sa s tým: muži naozaj nie sú priťahovaní k tým vetvičkám ako supermodelky, ktoré vidíte v časopisoch. Podľa väčšiny mužov by to bol ekvivalent spánku s kostrou. Nikto to nechce.
Napriek tomu si na stenu dajte motivačné obrázky, vytvorte sen alebo sledujte fitspiratívnych skutočných ľudí na Instagrame (ak to dokážu aj vy!), Aby ste si pripomenuli svoj cieľ a neustále si predstavovali, kde chcete byť.
# 6 Získajte psa
Nie, získanie chlpatého priateľa vás nezastaví okamžite, ale mať psa vás prinúti mať dôvod chodiť a chodiť ďalej. Navyše je tu niečo o chôdzi alebo behu s pitomom, ktorý vás a vášho psa priblíži.Je to fakt: Psi radi chodia vonku, a ak sa chystáte trénovať svoje nové puky, znamená to, že budete aj vonku.
Ďalším plusom k pridaniu chlpatého malého priateľa do vášho života je dokázaná skutočnosť, že mať domáceho maznáčika vás skutočne žije dlhšie. Buďte zdravší kvôli vášmu zadku a žite dlhšie v tomto procese. Ak nie ste alergický na tieto štvornohé tvory, neexistuje žiadna negatívna stránka.
# 7 Rozjímaj
Meditácia nespáli žiadne kalórie. Vytvoríte si však väčšiu sebakontrolu, ktorá vám pomôže pri nadmernom jedení. Nenechajte sa podľahnúť hormonálnemu jedlu. Áno, je to ťažké dosiahnuť, ale keď si v noci ľahnete, chcete premýšľať o tom, do akej miery ľutujete jedenie týchto Doritos, alebo si myslíte, že ste hrdí na to, že ste sa držali svojej novej zmeny životného štýlu?
Meditácia je viac, ako získať sebakontrolu, ak sa vám podarí upokojiť svoju myseľ a dostať sa tam. Nedávne štúdie ukázali, že výsledky MRI u ľudí, ktorí praktizujú iba 20 minút meditácie za deň, skutočne zvýšili sivú hmotu v časti mozgu zodpovednej za pamäť, empatiu, stres a rozvoj pocitu seba samého.
Meditácia pomáha vašej mysli a telu toľkými spôsobmi. Koniec koncov, nemôžete mať zdravé telo, ak vaša myseľ nie je v optimálnom stave. Trik k dlhému a šťastnému životu spočíva v nájdení rovnováhy medzi mysľou a telom. Rovnako ako sme všetci spojení, naše spojenie mysle a tela je základom toho, ako myslíme, cítime a reagujeme na situácie.
# 8 Žite šťastnejšie
Určite to znie dosť ľahko, však? Keby sme boli všetci šťastnejší, svet by bol celkovo lepším miestom. To je pravda, ale trochu nereálne; Jedinou vecou, ktorá nás zastavuje, sú však sami. Čím šťastnejší ste a čím lepší je váš osobný obraz, tým zdravší budete. Šťastie a zdravý život sú na sebe závislé a keď si uvedomíme toto spojenie, dosiahnutie tohto cieľa sa stane oveľa ľahšie dosiahnuteľným.
Ako sa teda staneš šťastným? Predstieraj to dokým to nespravíš. Aj keď si myslíte, že to nemusí fungovať, verte mi. Čím viac sa budete usmievať, tým šťastnejšie budete; Vďaka tomu je úsmevom prvý krok - nehovoriac o vplyve, ktorý budete mať na ostatných. Pomysli na svoj neochvejný úsmev v zmysle zaplatenia dopredu. Môžeš niekomu urobiť deň a zmeniť si svoj denný výhľad bez toho, aby si to uvedomil. Je to motýľový efekt v akcii. Skús to.
# 9 Obklopte sa dverami
Priznajme si to: Na tomto svete sú ľudia, ktorí hovoria, a ľudia, ktorí hovoria. Tým, že sa obklopujete s tými, ktorí robia veci a robia veci v ich každodennom živote, ocitnete sa viac naklonení tomu, aby ste sa sami viac nevenovali.
Staré príslovie „Ak ste najchytrejší a najúspešnejší zo všetkých svojich priateľov, je čas získať nových priateľov“ je v tomto prípade veľmi pravdivé. Keď trávite čas v spoločnosti tých, ktorí sa usilujú o rovnaké ciele ako vy, napokon si vezmete ich vlastnosti a sami sa stanete úspešnejšími. Nebuď sledovateľom - to nie je to, kam s tým idem -, ale trávi čas s tými, ktorí môžu ponúknuť radu a povzbudenie. Občas je potrebné povzbudiť aj tých najsilnejších; ako ľudia sa podporujeme - aj keď chceme byť zdraví.
# 10 Dajte si deň voľna
Ak by ste tam strávili všetok svoj čas, nebudete v práci veľmi produktívny. Nakoniec by ste to tak nenávideli, že by ste nič nedosiahli. To isté možno povedať aj o cvičeniach a lepení sa iba na zdravé potraviny. Zaslúžite si podvádzací deň (zvyčajne je vhodné raz týždenne), aby ste obmedzili svoje chute a uspokojili svoju potrebu „podvádzať“. “
Žijeme v takom jednorázovom a komercionalizovanom svete, že sme si zvykli očakávať, že sa veci urobia svojou cestou a práve teraz. Aj keď to môže byť výhodné, môže to byť aj náš pád. Držte sa svojho rozvrhu (nech je to čokoľvek) a nechajte sa v nedeľu ošípať, jesť hranolky alebo tvarohový koláč. Alebo buďte povstalcom a poskytnite si utorok voľno - premýšľajte mimo krabičky.
Nakoniec prestanete túžiť po tvarohovom koláče alebo akomkoľvek torte, pretože vaše telo sa zbaví toxínov v sladkých potravinách, vďaka ktorým sa cítime letargickí a nafúknutí. Umožnenie slobody mať tento deň však zmení celý svet, pokiaľ ide o odhodlanie venovať sa tomuto novému plánu životného štýlu.
# 11 Trávte viac času nahým
zdrojDobre dámy, muž vo vašom živote bude pre tento jeden. Nemôžete tráviť čas nahý bez toho, aby ste nahliadli do zrkadla pri tovare. To vám dáva motiváciu vylepšiť to, čo sa vám nepáči, a inšpiráciu, keď uvidíte časti, ktoré sa vám páčia. Objavte krásu svojho tela, naučte sa milovať svoje krivky a ak existuje určitá zóna, ktorú chcete zmeniť, zmeňte ju. Pri práci na tele, pri práci a zdravom jedle môžete vidieť svoj pokrok. Všetky tieto veci spolu vyvrcholia spoľahlivým plánom, v ktorom sa budete cítiť ako rocková hviezda v žiadnom momente.
Štúdie skutočne ukázali, že ľudia, ktorí trávia viac času nahí, sú vo všeobecnosti šťastnejší. Keď vidíme, ako to je spôsob, akým prichádzame na tento svet, dáva zmysel, že keď sa potkávate vo svojom narodeninovom obleku, prináša nový pocit spokojnosti.
# 12 Mať viac sexu
Naposledy som zachránil to najlepšie. Je dokázané, že sex je dobrý pre vašu myseľ, telo i dušu. Nechápte ma zle: Nehovorím, že by ste sa mali stať promiskuitnými a menej slušnými, ale ak máte niekoho špeciálneho, ukážte im to!
Pohlavie uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým budete šťastnejší a vylepšíte mozog.Máte zlý deň? Vezmite rolku do vaku a zaručte, že aspoň na chvíľu nebudete myslieť na tieto problémy.
Okrem všetkej blaženosti a blízkosti, ktorú vám sex prináša, je to tiež vražedný spôsob, ako spáliť kalórie. Lepšie ako Bowflex, sex je skutočne dokonalým celotelovým tréningom. Kto chce napriek tomu pracovať sám? Sex vám dá tiež cvičebného kamaráta, takže k tejto možnosti skutočne neexistujú žiadne nevýhody.
Zdravie a šťastie sú dve najdôležitejšie časti vášho života a prosperujúca budúcnosť. Používanie týchto užitočných tipov a pravidiel, pomocou ktorých budete žiť, vás povedie k dlhej a úžasnej budúcnosti a kto nechce žiť úplne úžasný život? Navyše, niektoré z týchto trikov na udržanie zdravia môžu byť naozaj zábavné! Aký diétny plán ste niekedy mali, zahŕňalo meditáciu, utorok, nahé pondelok a sex? Urobte si zo života zábavu: dostanete sa ďalej a jazda bude oveľa príjemnejšia!
