Zdá sa byť príliš dobré, aby to bola pravda, ale ukážem vám, ako stráviť dvadsať minút denne len dýchaním vám pomôže schudnúť.
Diéta je stresujúca; Neviem o vás, ale keď som zdôraznený, mám tendenciu jesť viac.
Zdá sa, že všetko spôsobuje strach, keď ste na diéte, napríklad zabudnutie zabaliť zdravý obed a / alebo občerstvenie do práce, tie zatracené šišky na rannom stretnutí, pracovné obedy, ktoré sa z nejakého dôvodu prekladajú do povinných dní pizze a sú príliš unavené. po práci urobiť zdravú večeru.
Keď premýšľame o dnešných zlyhaniach a takmer chybných udalostiach, máme tendenciu sa večer večer obracať na príjemné jedlo, aby sme uspokojili našu emocionálnu úzkosť - a cyklus pokračuje.
Čo keby som vám povedal, že môžeme urobiť niečo, čo sme sa narodili, je to oveľa ľahšie ako diéta? Tu je 5 spôsobov, ako jednoduché dýchanie vám pomôže schudnúť a tiež vám pomôže držať sa vašej stravy.
1. Je to veda!
Bolo dokázané, že schudneme vnútornou oxidáciou tuku, ktorá potom z tela vydýchne. Úmyselné a cielené dýchacie techniky boli navrhnuté tak, aby urýchlili tento úžasný proces. Dýchanie vonkajšieho vzduchu v porovnaní s vnútorným vzduchom bolo tiež známe, že je účinnejšie v procese chudnutia - je to všetko o kyslíku!
2. Poučenie z kolísky
Ak sledujete, ako dieťa dýcha, uvidíte, ako jeho malé brucho pomaly stúpa a klesá; to sa nazýva brušné dýchanie a my všetci sme to robili. V určitom okamihu sme však prešli na plytké dýchanie a zabudli sme na naše dlhé pokojné dýchanie detskej postieľky.
Precvičte si brušné dýchanie ležaním na chrbte s ohnutými kolenami a chodidlami na podlahe. Položte ruku na brucho a začnite ju naplňovať vzduchom pri vdýchnutí, potom pľúcami, až kým nebudete pripravení vydýchnuť. Rovnakým spôsobom vydýchnite omnoho pomalšie, aby vaše brucho prešlo rovno a potom pľúca. Obnoví sa tým dýchanie a hladký priebeh oxidačného procesu.
3. Zamerajte sa
Čas, ktorý trávite brušným dýchaním, je pre vás. Nájdite pokojné miesto, nasaďte zvuky prírody a skutočne sa do nej zapojte. Začnite s piatimi minútami a pracujte si až do 20. Kľúčom je sústrediť sa na každý dych. Ak náhodné myšlienky začnú zakaliť vašu myseľ, predstavte si ich vo vnútri malých nadýchaných mrakov a nechajte ich vznášať sa preč, a potom sa vráťte k zameraniu sa na svoj dych.
Cvičenie brušného dýchania nielen zvýši vaše chudnutie. Umožní vám to tiež ohnúť svoj sebaovládací sval tým, že odhadzujete tie hlúpe myšlienky, ktoré sa plazia hore, čo vám pomôže odovzdať šišky na zajtrajšom stretnutí.
4. Twist and Shout
Jóga je skvelý spôsob, ako stimulovať váš tráviaci systém prostredníctvom špecifických pozícií kombinovaných s rytmickým dýchaním. S každým dychom hovoríte svojim orgánom, aby pre vás začali pracovať tým, že prepláchnete toxíny, ktoré spôsobujú, že sa cítite unavení a náladoví a menej pod kontrolou svojho tela a svojich rozhodnutí. Vyskúšajte túto jogovú sekvenciu na stránke YogaJournal.com a nezabudnite dýchať!
5. Zamyslite sa v krabici
Ako som už spomenul, stres je hlavným dôvodom, prečo podvádzame našu stravu. Ale čo keby ste mali so sebou tajnú zbraň? Box Breathing je hnacou silou zbavujúcou stres, ktorá vás prevedie tou malou túžbou alebo vás zastaví v chytení hrsti narodeninového koláča vášho spolupracovníka a po mimoriadne stresujúcom stretnutí ho strčí do pohárika. Pomôže vám tiež trochu zvýšiť energiu, aby ste sa dostali po zvyšok dňa.
zdroj:Nájdite stoličku v pokojnom priestore, posaďte sa priamo a urobte nasledujúce, zatiaľ čo vy si predstavujete krabicu, ktorá sa vo vašej mysli nakreslí s počtom štyroch sekúnd.
- Nadýchnite sa a cítite, ako sa vaše brucho zdvíha, pre počet 4.
- Zadržte dych po dobu 4.
- Vydýchnite, cítite, ako sa vaše brucho zrúti, pre počet 4.
- Zadržte dych po dobu 4 a pokračujte v cykle, až kým sa znova nebudete cítiť pod kontrolou.
Výhody dýchania siahajú tak ďaleko, že nás len udržujú nažive. Svoju náladu, náladu, chuť do jedla, váhu, tráviaci systém a impulzy môžete ovládať každodenným užívaním 20 minút. Urobte si čas pre seba a veci sa zlepšia.
Zaviažete sa na zdravie 20 minút denne?
