Ako znížiť príjem cukru v 4 jednoduchých krokoch

Ako znížiť príjem cukru v 4 jednoduchých krokoch

Ste pripravení podniknúť kroky potrebné na to, aby ste prekonali svoju závislosť od cukru raz a navždy? Tu je návod, ako znížiť príjem cukru v 4 jednoduchých krokoch a žiť zdravší a vyrovnanejší život!

Výskum znovu a znovu potvrdzuje, aký návykový cukor má pre ľudské telo a myseľ. Má schopnosť poslať vás na horskú dráhu chutí a zmien nálady, čo vám uľahčí pribúdanie na váhe, a nakoniec vám zanechá zlé zdravie, pretože zvyšuje riziko chorôb, ako je cukrovka alebo dokonca rakovina.

Avšak, vzdanie sa cukru „studenej morky“ môže nielen pripraviť vaše chuťové poháriky ochotné urobiť čokoľvek, aby ste zažili jeho sladkú a upokojujúcu príchuť, ale môže vám tiež dať bolesti hlavy a spôsobiť nevrlosť s ľuďmi vo vašom okolí. Ako teda znížiť príjem cukru bez toho, aby ste šoférovali sami seba a všetkých?

Nie je to najjednoduchší proces na svete (rovnako ako kopanie akejkoľvek závislosti má svoje problémy), ale môžete podniknúť štyri pomerne jednoduché kroky, ktoré zvýšia pravdepodobnosť vášho úspechu. Keď sa naučíte, ako znížiť príjem cukru, budete žiť zdravší a vyrovnanejší život.


# 1 Vyberte cukor z pohára na pitie

Nalievanie pohára coly s kockami ľadu

Veľký počet populárnych nápojov má vysoký obsah cukru. Soda je jedným z nich s týmto konkrétnym nápojom, ktorý obsahuje približne 66 gramov sladkého materiálu na jednu porciu. Aby sme vám pomohli predstaviť si, koľko to je, má 12 unca plechoviek Coca Cola ekvivalent približne 10 kociek cukru, čo je viac ako dosť na to, aby ste splnili svoju kvótu na cukor za daný mesiac, nieto ešte deň.

Je pravda, že je to jeden z najťažších návykov, ktorý sa musí porušiť, najmä ak ste to robili dlhší čas, takže ho budete chcieť zobrať pomaly. Napríklad, ak normálne pijete tri plechovky sódy denne, snažte sa konzumovať iba dva denne počas nasledujúceho týždňa a potom jedenkrát denne každý týždeň pred tým, ako ho úplne odstránite. Ak potrebujete, choďte pomalšie.


Ovocné džúsy a iné „zdravé“ nápoje, ako napríklad energetické nápoje, majú rovnako vysoký obsah cukru, ak nie viac, preto sa im tiež budete chcieť vyhnúť. A výber nápojov vyrobených z umelých cukrov nie je pre vás dobrý, pretože niekoľko štúdií zistilo, že podporujú váhu zisk viac ako strata. Najlepšie je teda ich úplné spojenie.

Najlepším nápojom pre vaše telo je, samozrejme, voda, ale to sa môže nudiť, takže budete chcieť robiť veci, aby ste ho smrekli. Pridajte plátky uhorky alebo lístky mäty, aby ste vytvorili osviežujúci nápoj, alebo vložte radšej jahodové plátky alebo kocky melónu, ak uprednostňujete ovocnú chuť. Hrajte s tým, kým nenájdete zmes, ktorá je pre vás najpríťažlivejšia.

# 2 Eliminujte cukor zo svojej chladničky a skrinky

Mladá hladná žena pred chladničkou chuť na čokoládové pečivo


Po úspešnom odstránení cukru z nápojov budete chcieť začať s jeho odstraňovaním z chladničky a skríň. To znamená, že sa dezertujete zákusky, cukrovinky a akékoľvek iné sladké dobroty, na ktorých by ste chceli zostať na sklade, pretože ak tam sú, pravdepodobne ich skonzumujete.

Ak nie ste typ človeka, ktorý vyhodí „dobré jedlo“, dajte ho preč. Nie že by ste mali povzbudzovať nezdravý zvyk cukru niekoho iného, ​​ale ak ho aj tak budú jesť, aspoň ho vytrhnete z pochopenia.

Ak ste to ešte neotvorili, dajte ho susedovi ako darček. Vezmite to do práce a odovzdajte ho svojim spolupracovníkom alebo klientom. Urobte, čo musíte, aby ste to dostali z domu a mimo úst. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem cukru, je zostať ďaleko od neho. Nepokúšajte sa mať v chladničke.

# 3 Zvýšte svoj príjem komplexných, nerafinovaných sacharidov

Zatiaľ čo predchádzajúce dva kroky sa zaoberali odstraňovaním vecí z vašej stravy, tento tretí krok je len o pridaní. Konkrétne chcete zvýšiť príjem komplexných alebo nerafinovaných sacharidov. Čo sú tieto?

Komplexné nerafinované uhľohydráty sú sacharidové zdroje potravy, ktoré nevytvárajú hladiny cukru v krvi a minimá, o ktorých sú známe ďalšie rafinované jednoduché sacharidy. Zvyčajne sú veľmi blízko svojmu prirodzenému stavu (čo znamená, že sú menej spracované) a zahŕňajú potraviny, ako je celozrnná pšenica, jačmeň, ovsená múka a hnedá ryža.

Vytvorte jedlo a občerstvenie, ktoré obsahuje tieto druhy sacharidov a dáte telu energiu bez toho, aby ste do procesu pridali príliš veľa cukru. Pridajte do nich rôzne korenie a bylinky, aby vaše chuťové poháriky boli príjemné a zároveň dodávali vášmu telu dôležité vitamíny a minerály, ktoré fungujú efektívne a efektívne.

# 4 Dávajte pozor na potraviny so skrytým cukrom

šťastná mladá žena zmiešanej rasy sa teší mrazenému jogurtu s náplňou čučoriedok a jahôd

Štvrtým a posledným krokom pri kopaní cukru je naučiť sa rozpoznať, kedy vo všetkých potravinách, ktoré jete po dokončení predchádzajúcich troch krokov, existujú skryté potraviny. Sú to potraviny, ktoré obsahujú prísady na báze cukru, ako je glukóza, fruktóza, sacharóza, agávový nektár, koncentrát ovocnej šťavy a niekoľko ďalších.

Akým druhom potravín by ste mali venovať osobitnú pozornosť, najmä pri nákupe potravín, aby ste ich do domácnosti nepriviedli? Tu sú niektoré z najbežnejších „zdravých potravín“, ktoré zvyčajne obsahujú pomerne vysoké množstvo cukru:

  • Cestovinová omáčka
  • Korenie ako kečup a grilovaná omáčka
  • Šalátové dresingy
  • Jogurt (najmä ak obsahuje ovocie alebo je ochutený)
  • Sušené ovocie
  • Granola bary
  • obilnina
  • Arašidové maslo
  • Konzervované ovocie a zelenina
  • Konzervovaná polievka

Môžete odstrániť všetok cukor z vašej stravy? Nie je pravdepodobné, že by ste museli odstrániť takmer všetky potraviny, ktoré máte dnes k dispozícii. Aj keď nevykonáte tento štvrtý krok a implementujete iba prvé tri, bude to pre zdravie prospešné, pretože váš príjem cukru sa výrazne zníži.

Kľúčom k prežitiu tohto prechodu je venovať veľkú pozornosť vášmu telu a tomu, ako reaguje na cukry. Ak ste v kontakte s tým, ako sa cítite po ich požití, pravdepodobne si uvedomíte, že aj keď majú tendenciu poskytovať počiatočné vysoké hodnoty, nasledujúce nízke (a horšie zdravie) nie je vôbec zábavné.

Je oveľa lepšie jesť stravu, ktorá vás udržuje fyzicky aj psychicky stabilne, takže sa naučte, ako znížiť príjem cukru a zvýšiť svoje zdravie. Áno, je to skutočne také jednoduché. Nie je to ľahké, ale jednoduché. Stačí povedať „nie“ cukru a „áno“ zdraviu.

Kde je pravda o zdravej výžive? Walter Willett a Igor Bukovský (Marec 2024)


Tagy: jesť zdravé zdravé stravovacie tipy chuť do jedla

Súvisiace Články