Začala sa sezóna prechladnutia a chrípky. Ľudia všade kašľajú, kýchajú a prajú si, aby boli doma v posteli s vyhrievacou podložkou a šálkou čaju. Aj keď by to určite pomohlo obmedziť šírenie nepríjemných vírusov a baktérií, pokiaľ majú ľudia povinnosti, ktoré od nich vyžadujú, aby pokračovali napriek pocitu šťastia, budeme aj naďalej okolo nich a budeme tvrdo pracovať, aby nezachytili žiadnu chybu, ktorú nesú. ,
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať zimné mesiace so zdravotným stavom nedotknutým:
Umývajte si ruky často
Podľa WebMD, „približne 80% infekčných chorôb sa prenáša dotykom.“ Vďaka tomu sú vaše ruky najväčšími vinníkmi, pokiaľ ide o ochorenie.
Správny spôsob umývania rúk je použitie mydla a vody a ich čistenie po dobu dvadsiatich sekúnd. Ak je to možné, použite papierovú utierku, do ktorej ste ju vyschli, aby ste vypli vodu a aby ste pri odchode otvorili dvere kúpeľne. Čím menej sa dotknete, tým menšia je pravdepodobnosť, že si vyberiete niečo, čo by vám mohlo spôsobiť zle.
Nemyslite si, že ste v bezpečí pred ochorením, ak si len umyte ruky po kontakte s niekým, kto je chorý. Niekto, kto nemá príznaky, môže byť nosičom. Nemáte ani potuchy, kto sa dotkol kľučiek dverí, pier na atrament v banke a akéhokoľvek iného verejného majetku.
Ruky držte mimo očí, nosa a úst
Pretože ruky sú najväčšími nositeľmi všetkého, čo je infekčné, je najlepšie držať ich ďalej od akejkoľvek oblasti, ktorá môže ľahko prenášať chybu do vášho tela. To znamená, že ak sa chcete zachovať zdravo, mali by ste sa čo najviac snažiť, aby ste ruky a prsty držali mimo očí, nosa a úst.
Môže byť ťažké zastaviť návyky, ako je trenie očí alebo položenie rúk na tvár, ale ak urobíte vedomé úsilie, oplatí sa to. Ak svrbí nos, uchopte tkanivo. Ak máte niečo v zuboch, namiesto použitia nechtu uchopte špáradlo.
Obmedzte kontakt s chorými
Samozrejme je samozrejmé, ale snažte sa vyhnúť každému, kto kašle, kýcha alebo si sťažuje, že sa necíti dobre. Môže byť nepohodlné povedať niekomu, že si chcete udržať odstup, ale je to nepríjemnejšie, ako zostať pri prechladnutí.
Ľudia často pracujú zle, pretože buď nedostávajú platené voľno, alebo majú prácu, ktorú „musia“ vykonať. Skôr ako to budete vedieť, celá kancelária je chorá. Je pravda, že niekedy to nemôže byť užitočné. Svet sa nezastaví len preto, že sa niekto necíti dobre. Takže, ak máte spolupracovníkov, ktorí prichádzajú napriek chorobe, skúste dodržať odstup. A ak sa ocitnete v tejto pozícii, pamätajte aspoň na ostatných a dajte im priestor, aby zostali zdraví.
Majte hladinu stresu pod kontrolou
Mnohé výskumné štúdie naznačujú, že myšlienky a postoje zohrávajú obrovskú úlohu pri fungovaní imunitného systému človeka. Jedna taká štúdia uverejnená v Life Sciences v roku 1989 zistila, že keď je vaše telo stresované, ovplyvňuje to reakciu vášho tela na zápal a infekciu.
Ak teda udržujete úrovne stresu a úzkosti nižšie, budete mať úžitok zo silnejšieho imunitného systému. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je zostať pozitívnym. Zamerajte sa na veci vo svojom živote, za ktoré ste vďační, na rozdiel od vecí, ktoré mávajú vašu energiu, ako napríklad na starosti o veci, nad ktorými nemáte kontrolu.
Jedzte výživne
Ďalším spôsobom, ako udržať fungovanie imunitného systému na najvyššej úrovni, takže sa nemusíte schádzať s prechladnutím, je jesť zdravú výživu. Prilepte na chudé bielkoviny, ako sú ryby, chudé hovädzie mäso, morky a kuracie mäso. Vyberte si komplexné uhľohydráty, ako je hnedá ryža, pšeničný chlieb a sladké zemiaky.
Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Pokúste sa získať čo najviac rôznych farieb do svojho jedálnička výberom položiek, ktoré predstavujú rôzne farby dúhy. Vyhľadajte modrú farbu (čučoriedky a černice), červenú (reďkovky a jablká), zelenú (hlávkový šalát, špenát a uhorky) a žlté (tekvica a paprika).
Najhoršie, čo môžete urobiť pre svoje telo, je kŕmiť ho veľa nezdravých vecí, keď sa snažíte zostať zdraví. Snažte sa preto, aby ste sa vyhli veľkému množstvu vyprážaných jedál, sladkostí a slaných pochutín.
cvičenie
Keď sa zúčastňujete pravidelného cvičenia, robíte pre svoje telo viac, než len aby to vyzeralo dobre. Podporujete jeho zdravie a zvyšujete jeho odolnosť voči chorobám a chorobám.
Pokúste sa získať aspoň tridsať minút aktivity denne. Nemusíte to chápať naraz. Keď máte prestávku v práci, prechádzajte sa po bloku dvakrát alebo dvakrát. Zaparkujte čo najďalej od predných dverí, takže musíte prejsť ďalšie kroky. Vezmite schody namiesto výťahu. Každý kúsok sa sčítava.
Vezmite multi-vitamín
Aj keď by ste sa mali pokúsiť dostať čo najviac vitamínov, minerálov a živín do jedla, ktoré jete, nie je to vždy možné. Väčšina lekárov preto odporúča, aby ste si doplnili svoju stravu tak, že užijete viac vitamínov.Ak sa rozhodnete pre jednu, ktorá má byť prijatá, skúste získať takú, ktorá nemá viac ako 100% odporúčaných denných príspevkov. Ktorýkoľvek z nadbytočných vo vode rozpustných vitamínov sa vylúči močom a je nezdravé získavať viac tukov rozpustných v tukoch, ako potrebujete.
Dostatok spánku
Nič vás nespúšťa, ako keď nemáte dosť zavretých očí. Či už pracujete neskoro alebo sa bavíte neskoro, ak nemáte dostatok odpočinku, vaše telo sa nemôže obnoviť a omladiť samo.
Namierte na sedem až osem hodín spánku. Ak z akéhokoľvek dôvodu to váš rozvrh neumožňuje, skúste si v čase obeda priniesť mačku. Čím dlhšie budete horieť sviečku na obidvoch koncoch, tým viac oslabíte imunitný systém a budete náchylnejší na ochorenie.
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, máte skvelú šancu stráviť zimu šťastnou a zdravou. Prečo byť chorý a nešťastný, ak nemusíte byť? A väčšinou nemusíte byť.
