Prečo je pre vás dobré? Čítajte ďalej a zistite, ako motivovať k pravidelnému behu a prečo by ste to mali skúsiť.
Budeme mať vždy lenivé dni, v ktorých uprednostňujeme pobyt vo vnútri a pred televízorom len tak, aby sme si mysleli, že vždy bude čas na beh alebo jogging.
To platí bez ohľadu na to, či ste skúsený bežec alebo nováčik, ktorý chce viesť aktívnejší život.
Tento článok hovorí o tipoch, ako zostať motivovaní, ako sa pomaly zmierniť behaním a behaním a ako udržať odhodlanie k behu, najmä keď sa cítite trochu leniví.
Beží pre začiatočníkov
zdrojAk ste nováčikom vo svete behu alebo joggingu ako fitness, vždy sa do neho uvoľnite. Niektorí robia chybu, že idú príliš dlho a tvrdo, takže to vyzerá ako fuška, ktorú musia urobiť, a strácajú pre ňu entuziazmus.
Pamätajte, že beh nie je okamžitý - musíte si jasne povedať, že musíte začať pomaly alebo riskovať zranenie.
Ak máte trochu nadváhu, začnite s fitness cvičením chôdzou aspoň pol hodiny, než sa pomaly zabrzdíte. Po týždni svižných prechádzok môžete pomaly integrovať beh zmiešaný s trochou chôdze.
Najprv vykonajte krátke obdobia behu, napríklad beh po dobu desiatich minút a chôdze a potom po dobu pätnástich minút. Nebude to také ťažké, ako behať tridsať minút rovno - môžete stratiť kyslík a omdlieť.
Pamätajte, že vaše telo sa nakoniec prispôsobí opakovaním a časom. Ak to dovolíte, môžete pridať dlhší čas a vzdialenosť - nedochádza k žiadnej zhone. Príliš idealistický by mohol viesť k úplnému opusteniu cvičenia kvôli frustrácii. Telo má svoje vlastné limity.
Motivujte sa
zdrojAk ste bežný bežec, ale máte pocit, akoby ste boli nadšený, pokiaľ ide o vaše pravidelné behy, nebojte sa. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu získať tú vášeň a dychtivosť späť a všetko, čo potrebujete, je niekoľko vyladení vášho bežiaceho režimu:
- Nastavte dátum a spustite s priateľmi. Spravte spoločenskú udalosť. Môže to byť také, že sa cítite trochu osamelí a potrebujete spoločnosť, ktorá vás musí spustiť. Kontaktujte svojich priateľov a pravidelne určujte určité časy a miesta, aby ste mali ľudí, s ktorými môžu bežať, a začnite sa znova tešiť.
- Vyberte mantru. Cítite sa trochu nemotivovaní? Vyberte si mantru, aby ste sa dostali. Mantras sú perfektné, aby vás zamerali na svoj cieľ a pomohli vám pokračovať v tejto ceste. Vyberte si niečo, ktoré je dostatočne krátke, aby ste ho mohli ľahko povedať, napríklad „Môžem to urobiť“, najmä ak vás niekto odvráti od niečoho iného.
- Premýšľajte o výhodách pre zdravie. Beh je dobrý spôsob, ako odplaviť toxíny a tiež zlepšiť krvný a kyslíkový obeh tela. Je to jeden zo spôsobov, ako zabrániť obávaným zdravotným chorobám, a je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Je to tiež jeden z uprednostňovaných spôsobov, ako schudnúť. Prebehnutie behu tiež zabraňuje depresii. Ak sa cítite trochu modro, môžete ísť na beh a vyčistiť hlavu. Ak máte ťažkosti s motiváciou na beh, premýšľajte o týchto výhodách a o tom, aký by bol váš život, keby ste tieto výhody nemali.
- Napíšte svoj pokrok. Môžete mať praktický zápisník alebo dokonca blog. V skutočnosti je jednoduchšie sledovať váš pokrok prostredníctvom záznamov a môže vám ľahko ukázať vzorec vašich behov a školení. Ak budete niekedy nútení prestať bežať, môžete sa pozrieť na zápisník a zistiť, ako ďaleko ste zašli, čo je zbytočné, ak sa niekedy rozhodnete preskočiť alebo zastaviť práve teraz.
- Dajte ľuďom vedieť o svojich cieľoch. Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi. Kópiu svojho tréningového plánu si môžete položiť na chladničku, v blízkosti kúpeľňového zrkadla, pracovnej skrinky - kdekoľvek to môžete ľahko vidieť, takže nájdete motiváciu na dosiahnutie týchto cieľov. Vždy, keď dosiahnete míľnik, urobte so svojou rodinou a priateľmi trochu zdravej oslavy. Zadajte akékoľvek preteky alebo maratóny a zobrazte ocenenia, ktoré dostanete. Je omnoho ľahšie byť motivovaný, keď vidíte svoje medaile, ciele alebo dokonca osvedčenia o ukončení.
- Zostaňte flexibilní, pokiaľ ide o váš rozvrh. Niekedy nie je možné predvídať ďalšie pracovné zaťaženie alebo iné záväzky, takže ak ste vynechali tento deň prevádzky, vyrovnajte to tým, že v nasledujúci deň budete pokračovať. Je prirodzené mať dni podobné týmto, takže sa nemusíte báť alebo sa príliš obávať chýbania tejto rutiny. Vezmite to na krok a keď je to možné, napravte to.
- Odmeňte sa. Ak dosiahnete určitý míľnik, oslávite tým, že si kúpite nové cvičebné topánky, masírujete celé telo alebo čokoľvek, čo sa počíta ako odmena - rovnako tak dlho, pokiaľ to nezruší všetku dobrú prácu, ako je napríklad nadmerné pitie alebo prejedanie sa na nevyžiadanej pošte. potravy. Liečba, ktorú dostanete, je toľko potrebným pozitívnym posilnením, ktoré vám pomôže stať sa viac motivovaným na čas, ktorý strávite behom.
- Nemyslite si, že beží ako fuška. Vždy sa bavte, keď idete na beh. Ak máte pocit, že beh je fuška, je to ťažké a skončí to nenávidením, čo vám uľahčí preskočenie. Tak choďte do toho a nasmerujte negatívnu energiu na pozitívnu. Zamyslite sa nad výhodami behu, prečo by ste to mali robiť a premýšľajte o spôsoboch, ako ho urobiť „zábavným“.Negatívne myslenie vám bráni v cítení motivácie a pošle vás na zostupnú špirálu.
- Obliecť si topánky, šnurovať a ísť. Nemysli na to, ako dlho alebo ako ďaleko máš v pláne alebo ako rýchlo musíš byť. Stačí ísť von a bežať - a niekedy vás prekvapí, že ste už prešli dlhú cestu a dlho ste prekročili ciele tohto týždňa.
Užite si beh. Nerobte to ako fušku.
Prestaňte racionalizovať alebo premýšľať - len si šnurujte svoje topánky a vyrazte na cestu. Bavte sa!
