Vyjdete iba s meditáciou? To znamená, že už máte predstavu o výhodách tejto praxe. Toto povedomie je skvelým východiskovým bodom, napriek tomu vás však uvedieme do stavu Zen s 5 základnými krokmi, ktoré treba sledovať, a zároveň uvádzame niektoré zábavné fakty, ktoré vás motivujú.
Meditačná prax existuje už tisíce rokov. Staroveké civilizácie ho využívali na podporu duševného a duchovného rastu a snažili sa preniknúť do božského, neviditeľného a nedosiahnuteľného v každodennom svetskom živote.
Máme to, čo Buddha nazval „opičia myseľ“, so závodnými myšlienkami a emóciami. Pripomínajú opice hľadajúce pozornosť, ktoré všade skákajú a kričia. Meditácia nás učí, ako utíšiť tieto rušivé myšlienky a negatívne emócie, napríklad strach alebo strach.
Skutočne fascinujúce je to, že meditácia sa nielenže dostala až do 21. storočia, ale je stále populárnejšia vďaka všetkým celebritám zo zoznamu, ktoré ju praktizujú, ako je Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman a Jessica Alba. okrem iného. Popri hercoch a hudobníkoch, rastúci počet politikov a manažérov na najvyššej úrovni premýšľa nad každodenným stresom.
Meditácia nie je len ďalším blednutím wellness a svojpomoc. Je to časom overená forma duševnej hygieny a je to mocný nástroj na udržanie pohodlia „keď okolo vás strácajú“, ako to slávne hovorí Kipling.
Ako meditovať pre začiatočníkov sa tu stáva veľmi jednoduchým, takže všetci vyťažení dámy, ktoré batoľatá behajú alebo sú náročným pracovným dňom, môžu nasledovať kroky k vyhľadávanému vnútornému mieru.
1. Čas
Najlepšie ráno funguje skoro ráno. Filozofia, ktorá za tým stojí, musí byť v súlade s prebúdzajúcou sa prírodou, Slnkom, stromami a vtákmi. A čo je dôležitejšie, hneď po prebudení a uvedomení si, ste najbližšie k vám. Vaša bytosť je izolovaná od vonkajšieho sveta a preťaženia informáciami. Keď ráno očistíte svoju myseľ, celý deň bude radikálne nový zážitok s menším napätím a konfliktmi s ostatnými.
Keďže je optimálne meditovať dvakrát denne, druhý najlepší meditačný čas je tesne pred spaním. Týmto spôsobom, keď to urobíte správne, zvuk, omladzujúci spánok premostí noc. Meditácia vám preto pomôže zbaviť sa duševných neporiadkov.
Medzi praktické dôvody navrhovaného načasovania patrí spanie vašich detí skoro ráno a neskôr večer, vaše profesionálne a spoločenské aktivity na uzde, takže bude pre vás ľahšie sa držať meditácie.
2. Miesto
Pretože meditácia by sa mala stať ďalšou z vašich každodenných aktivít, je najlepšie jej prideliť špeciálne miesto, ktoré vás okamžite dostane do meditatívnej nálady. Spálne pre mňa najlepšie fungujú. Čím je tichšia, tým lepšia. Môžete dokonca použiť kadidlo alebo sprejovať miestnosť roztokom vody a éterického oleja podľa vášho výberu. Levanduľa je ideálna na relaxáciu. V závislosti od typu meditácie použijete podlahu, posteľ alebo pohodlnú stoličku. Akonáhle sa stanete trochu pokročilejšími, môžete zahrnúť dynamickú alebo aktívnu meditáciu, ktorá si vyžaduje pohyb v stoji.
Meditácia sa môže konať aj v prírode, takže ak ste požehnaní peknou sviežou záhradou bez zvedavých susedov a hlučných domácich miláčikov, choďte von a skúste meditovať pri východe slnka s cvrlikaním vtákov ako zvuk pozadia.
3. Dýchanie
Najdôležitejším prvkom všetkých foriem meditácie je dych. Je to zložité, pretože slávna fráza „zhlboka sa nadýchnite“ môže byť zavádzajúca. Nechcete sa dostať do stavu hyperventilácie, pretože nadmerné množstvo kyslíka vytvára nerovnováhu v chémii vášho tela. Skončenie s panickým útokom by bolo opakom toho, prečo ste chceli meditovať. Preto je dôležité naučiť sa správne dýchacie techniky. Dýchanie Pranayama je vhodné na meditáciu, pretože uľahčuje ovládanie myšlienok pomocou ovládania dychu, zatiaľ čo zvyšuje pľúcnu kapacitu, čo je vynikajúci zdravotný prínos. Ak však trpíte chronickým zdravotným stavom alebo akútnym zdravotným problémom, držte sa svojho normálneho, uvoľneného dýchacieho cyklu. Počítanie dychu vám pomôže skrotiť myseľ.
4. Poloha
Väčšina lektorov meditácie odporúča sedenie s chrbtom, krkom a hlavou zoradenými a vzpriamenými. Kontrola vašej polohy však môže byť rušivá. To je dôvod, prečo považujem Savasanu v ležiacej pozícii za najlepší úvod k tomu, ako meditovať pre začiatočníkov. Stačí sa postarať o vyrovnanie tela pri začatí tejto super relaxačnej polohy jogy alebo ásany. Neskôr jednoducho zostanete pasívni a uvoľnení, zatiaľ čo v polohe na sedenie je potrebné neustále sa držať tela, aby ste sa ubezpečili, že vaše plecia nie sú sklonené a hlava nespadá.
Po týždni odpočinku v ľahu, keď ste získali základné zručnosti ovládania myslenia, môžete začať meditovať v pohodlnej, ale vzpriamenej polohe sedenia.
Ak chcete úplne relaxovať v ležiacej alebo sediacej polohe, vizualizujte si teplé vlny relaxácie, ktoré pomaly stúpajú z vašich prstov do holení, kolien, stehien a celú cestu až k vašej korune, čím odstránite aj všetky napätia zo svalov tváre. Zakaždým, keď vydýchate, nechajte novú vlnu prejsť na ďalšiu časť tela.Savasana je veľmi účinná pri praktizovaní sebauvedomenia, okrem zníženia napätia, ktoré môžete ľahko zaspať v priebehu odporúčaných 20 minút praxe. Samotný koniec vášho rušného dňa je preto ideálny pre tento druh meditácie.
5. Zvýšené sebavedomie
Cieľom meditácie je priviesť vás do stavu zvýšeného povedomia o vašom tele, emóciách a duševných procesoch, vďaka čomu budete divákom. Môže to byť trochu desivé, keď si prvýkrát uvedomíte, že vaše vedomie, skutočné vy, je oddelené od vašich každodenných emócií, myšlienok a fyzických pocitov. To má terapeutický účinok, pretože vás oddeľuje od všetkých každodenných stresujúcich faktorov a ukazuje veľký obraz a našu duchovnú povahu.
Herbert Benson, zakladateľ lekárskeho inštitútu mysle / tela, a ďalší vedci zistili, že meditácia ovplyvňuje autonómny nervový systém, malú časť limbického systému nazývanú amygdala a hippocampus. Rôzne typy meditácie (náboženská modlitba, opakovanie mantra, zameranie sa na fyzický objekt alebo technika počítania) vyvolávajú „relaxačnú odpoveď“. Táto nervová reakcia vytvára pocit pokoja, univerzálny pre všetky náboženské systémy v celej ľudskej histórii.
Ako moderná žena oceníte účinky tohto zmeneného stavu mysle na zníženie stresu. Navyše „relaxačná reakcia“ zvýši vašu duševnú zrozumiteľnosť a schopnosť sústrediť sa, takže môžete začať svoj deň plne nabitý.
Neexistujú žiadne ospravedlnenia: nastavte budík o 20 minút skôr, ako je obvyklé, na meditáciu a rušné ráno vrátane školského behu alebo inej dopravnej špičky bude menej náročné.
