Ako si vyrobiť zdravé kokteily

Ako si vyrobiť zdravé kokteily
Takmer každý vie, čo je kokteil alebo smoothie - je to sladké, farebné a napenené, ľahko vyrobené pomocou rôznych prísad. Potrebujete samozrejme miešač, nejaký ľad a nejaké ovocie, ktoré si môžete kúpiť v supermarketoch alebo obchodoch so zdravou výživou.

Triasy sú veľmi pohodlné, pretože ich môžete ľahko pripraviť doma a nechať ich v chladničke. Sú dobrým nápojom na začiatku dňa, najmä ak nemáte čas na prípravu raňajok alebo obedov.

Ak je však vaším cieľom zdravie schudnúť, získať jasnejšiu pokožku alebo byť energickejší, je pre vás tou najlepšou voľbou aj zdravý kokteil.

Výhody a nevýhody smoothies

ženská ruka drží plážový nápoj


V súčasnosti nie sú koktaily (a ani smoothies) iba na ochladzovanie sa v horúcom dni - celebrity ich popularizovali ako „zelené a zdravé nápoje“, pričom ich konzumácia prináša výhody, ako napríklad chudnutie a lepší príjem vlákniny.

  • Výhoda: Môžete si vybrať druh ovocia, ktorý môžete vložiť do mixéra, rovnako ako všetky obľúbené druhy času, ako sú jablká a jahody. Vďaka báječnej chuti smoothies získate potrebnú dennú dávku vitamínov, minerálov a vlákniny.
  • Nevýhoda: Ak si sami nevytrhávate alebo nekúpite jeden z obchodu, možno si nie ste istí zložkami alebo počtom kalórií, ktoré obsahuje. Môže obsahovať príliš veľa cukru alebo príliš veľa mlieka alebo akýchkoľvek iných zložiek, vďaka ktorým je menej zdravá.

Tipy na vytváranie zdravých kokteilov

  • Nakrájajte ingrediencie dopredu, Myslíte si, že je únavné ráno robiť kokteily alebo miešané nápoje kvôli únavnému krájaniu? Prečo nie ráno rozrezávať ingrediencie. Týmto spôsobom môžete ľahko umiestniť ingrediencie do mixéra, aj keď ste stlačení časom.
  • Vymeňte ingrediencie, aby ste sa nenudili. Každodenným vyskúšaním rôznych prísad získate tiež podiel vitamínov a živín, ktoré by vám mohli uniknúť, ak by ste sa držali iba jedného ovocia. Zelené smoothies sú tiež dobrým spôsobom, ako si pripraviť zeleninu, ak nie ste fanúšikom zeleniny. Vykonajte prieskum s cieľom nájsť najlepší druh ovocia a zeleniny, ktorý je ideálny pre váš zdravotný cieľ.
  • Používajte čerstvé prísady. Skúste navštíviť miestny obchod s biopotravinami a kúpiť si ovocie a zeleninu. Čím čerstvejšie sú vaše prísady, tým lepšie budú chutiť a tým vyšší je počet živín, ktoré musíte získať. Pokúste sa použiť ovocie a zeleninu, ktoré sú v tom čase v sezóne.
  • Existujú rôzne typy základov, pokiaľ ide o smoothies. Môžete si vybrať vodu, džús, mlieko a čaj. Avšak pre najlepší spôsob, ako konzumovať viac živín, vyskúšajte šťavu z ovocia a zeleniny alebo dokonca liečivý čaj ako základ pre váš kokteil.
  • Nie všetky tuky sú zlé. Vyskúšajte zdravé tuky, ako je nízkotučné mlieko, konopný olej, avokádo, smotana alebo kokosový orech, ktoré vám pomôžu zostať plnšie po dlhšiu dobu a poskytnú vám toľko potrebnej energie, ktorú potrebujete, aby ste prešli cez deň. Tiež, ak použijete tieto zložky, bude to triasť krém a yummier.
  • Pridajte viac výživy! Semená šalvie, konope alebo ľanu môžete použiť na zvýšenie výživového obsahu vášho nápoja.
  • Pridajte viac arómy. Existujú perfektné korenie, ako je škorica, zázvor, muškátový oriešok a dokonca aj kajenský korenie, ktoré dodáva tomuto zingu ešte viac!
  • Dajte deťom nápoje. Deti sú vytrvalé, pokiaľ ide o všetko, čo sa týka zeleniny a ovocia, pokiaľ nemáte na rukách anjela. Predstavte svojim deťom zdravý životný štýl tým, že im vytvoríte báječný kokteil. Vyskúšajte niečo sladké a známe, napríklad jahodový kokteil pri prvom pokuse a postupom času si prepracujte cestu k zeleným nápojom.

Niektoré recepty otrasov

zdrojzdroj

Myslíte si, že robiť tras je ťažké? Pozrite sa na týchto niekoľko receptov a zistite, aké ľahké je „trasenie“ v skutočnosti!

Papaya Shake

Ak budete neustále trpieť zápchou, nebudete sa biť brucha, aby ste sa zbavili brucha a nepomohli vám. Papája je jedným z dokonalých plodov, ako sa zbaviť zápchy. Obsahuje draslík a papaín, enzým, ktorý pomáha vášmu tráviacemu systému robiť svoju prácu lepšie.


Ak sa vám nepáči jesť surovú papáju, aký lepší spôsob jej konzumácie je ako studený ľadový nápoj!

zloženie:

  • Šálka ​​kocky papája, olúpaná a naočkovaná
  • Šálka ​​nakrájaných broskýň
  • Jedna stredne hruška, kocka
  • Lyžica ľanového semena, mletá
  • Lyžička zázvoru, jemne nakrájaná na plátky
  • Banda lístkov mäty
  • Pol šálky jogurtu s nízkym obsahom tuku, zmrazeného na šesť ľadových kociek

Čo robiť:


Umiestnite všetky ingrediencie do mixéra okrem lístkov mäty a zmesi. Takto sa pripravujú tri porcie so 109 kalóriami na pitie.

Imunita Booster Shake

zdrojzdroj

Stále chodíš dole s kašľom a prechladnutím? Pripravte preventívne otrasy, ktoré sú vybavené zosilňovačmi imunity.

zloženie:

  • Šálka ​​kocky manga, olúpané a postavené
  • Pol šálky kockového ananásu
  • Pohár ananásu, nakrájaný
  • 1/3 šálky mandlí, mleté
  • Pol šálky nesladeného mandľového mlieka
  • Šálka ​​ľadu

Čo robiť:

Vložte prísady do mixéra a zmiešajte ich. Podávajte s plátky mandlí na vrchole a užívajte si! Takto sa získajú tri porcie so 150 kalóriami v každej nádobe.

Strawberry-Mango-A-More Shake

Pre tých, ktorí majú stále hlad, ale chcú schudnúť, je tento nápoj pre vás ideálny. Pomáha vám zostať plnšie po dlhšiu dobu. Proteín saturuje chuť do jedla bez toho, aby musel konzumovať príliš veľa, a ak je spárovaný s vláknami, stáva sa perfektnou kombináciou na potlačenie chuti do jedla.  

zloženie:

  • Šálka ​​jahôd
  • Šálka ​​manga, kocky
  • Jedno celé vápno, naočkované a olúpané,
  • Štyri čajové lyžičky ľanového oleja
  • Pol šálky tofu
  • Jeden a pol šálky ľadu

Čo robiť:

Zmiešajte všetky ingrediencie spolu v mixéri. Takto sa získajú tri porcie so 165 kalóriami na porciu.

Veggie Ovocný kokteil pre deti

zdrojzdroj

Deti sú vyberaví jedlíci a ak chcete, aby vaše dieťa jesť (alebo piť, v tomto prípade) viac zeleniny alebo ovocia, sú pre vás tou najlepšou voľbou smoothies. Pokúste sa vytvoriť smoothies, ktoré sú farebné a krémové.

prísady:

  • Jeden banán
  • Štyri polievkové lyžice pomarančovej šťavy alebo inej nesladenej ovocnej šťavy
  • Pol šálky bobúľ alebo jedna zrelá broskyňa
  • Šálka ​​ľadovej kocky
  • Šálka ​​vanilkového jogurtu

Čo robiť:

Dajte deťom pomôcť pri krájaní banánov alebo iných plodov. Vložte ich do mixéra a zmiešajte ich. Vaše deti si určite budú vychutnať sladkú chuť tejto šťavy!

Titulná fotografia: hellocoton.fr

NEJCHUTNĚJŠÍ A NEJZDRAVĚJŠÍ SMOOTHIE RECEPT, 3 SMOOTHIE RECEPTY, VELICE ZDRAVÉ (Septembra 2020)


Tagy: smoothies

Súvisiace Články