Ako rýchlo schudnúť

Ako rýchlo schudnúť

U žien bola najčastejšou otázkou vždy to, ako rýchlo schudnúť. Bohužiaľ, nie každý z nás má „modelové nohy“ a niekedy môže byť skutočným problémom ich zoštíhliť a vylepšiť ich vzhľad. Ženy majú prirodzene tendenciu ukladať tuk okolo stehien a gluteusu, a to buď kvôli svojej fyzickej konformácii alebo kvôli sedavému životnému štýlu a zlým stravovacím návykom.

Aby vaše nohy vyzerali tenšie a atraktívnejšie, nie je to nemožná úloha, ale vyžaduje si správnu stravu, primeranú fyzickú aktivitu a veľa masáží! Tieto predpoklady sú nevyhnutné na dosiahnutie dobrých výsledkov a skvelo vyzerajúcich nôh.

Tu je to, čo by ste mali urobiť, aby ste rýchlo odbúravali tuk a znova nosili chudé džínsy!

Zmeňte svoju stravu a skrášlite svoje nohy

Prvým krokom, ako rýchlo schudnúť, je zmena vašej stravy. Pozrime sa na niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, a na tie, ktorým by ste mali absolútne uprednostniť.


Voda je najdôležitejším predpokladom pre chudé nohy

Než sa ponoríme do výhod a nevýhod konzumácie určitých potravín, musíte vedieť, že tukové usadeniny na vašich nohách sú často spôsobené zadržiavaním tekutín. Tukové bunky zachytávajú nadbytočnú vodu, ktorá sa potom ukladá do nôh a spôsobuje opuchy a huby vyzerajúcu pokožku. Ak chcete bojovať proti tomuto javu a vytlačiť z tela prebytočnú tekutinu, mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra vody denne a drasticky znížiť množstvo soli!

Ak nepijete dostatok vody, vaše telo sa dehydruje a má tendenciu zadržiavať vodu, aby si zachovalo svoje zásoby. Namiesto toho, aby ste vypili dostatočné množstvo vody, vaše telo prestane konzervovať a pomôže mu uvoľniť prebytočnú tekutinu.


Obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom tukov a uprednostňujte zeleninu a ovocie

Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je znížiť množstvo jedál s vysokým obsahom tukov a vyhnúť sa spotrebe spracovaných mäsových výrobkov, hlboko vyprážaných jedál a masla. Namiesto toho by sa malo zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia - sú bohaté na vitamíny a minerály a chudobné na kalórie!

Znížte množstvo škrobového jedla a zvýšte bielkoviny


Škrobové jedlá (cestoviny, rastlina, chlieb, zemiaky) majú vysoký obsah uhľohydrátov, a preto by ste ich nemali večer večer konzumovať a znižovať ich množstvo počas dňa.

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, hydina a ryby, vám pomôžu vybudovať chudé svalstvo a odbúravať tuk.

Zbavte sa celulitídy studenými sprchami a masážou

Studená sprcha

Aby ste sa zbavili celulitídy a reaktivovali cirkuláciu nôh, najlepšie je začať so studenou vodou. Pri každom ukončení kúpeľa by ste sa mali striedať medzi krátkymi nárazmi studenej a teplej vody po dobu 3 minút, ako aj sprchovaním nôh 3 alebo viackrát denne nanášaním prúdov studenej vody smerom nahor, od chodidiel po nohy. boky.

Ak si nemôžete dovoliť sériu masážnych procedúr lymfatickej drenáže, urobte ich sami! Pripravte krém proti celulitíde a masírujte ho dvakrát denne na vaše nohy malými krúživými pohybmi smerom nahor, aby ste stimulovali krvný obeh.

Kombinujte oleje opísané nižšie (každá po 10 kvapkách) so 100 ml základného krému. Pridajte 10 g extraktu z brečtanu, dobre premiešajte a skladujte na chladnom a tmavom mieste.

Anticelulitídové oleje a výťažky

  • Výťažok z vylyglykolu má protizápalové a sťahujúce vlastnosti, vynikajúci v boji proti celulitíde a pomarančovej šupke.
  • Esenciálny olej borievky je diuretikum. Pomáha odtoku a pomáha odstraňovať celulitídu.
  • Citrónový éterický olej stimuluje krvný obeh, čistí lymfatický systém a zlepšuje lymfatickú drenáž.
  • Esenciálny olej z cyperských stromov pomáha znižovať zadržiavanie vody a zlepšuje cirkuláciu.
  • Esenciálny olej z rozmarínu napomáha odvodneniu a stimuluje mikrocirkuláciu.
  • Esenciálny olej z cedrového stromu má silné lipolytické (spaľovanie tukov) a lymfatické (stimuluje odtok lymfatických uzlín).

Tón s joggingom a budovanie svalovej hmoty pomocou cvičenia

mladá žena, ktorá robí naťahovacie cvičenie v telocvični

Základným pravidlom rýchleho odbúravania tuku v nohách je absolútne vyhnúť sa nečinnosti. Dokonca aj nízkokalorická strava nebude mať nikdy na nohy žiaduce účinky, ak ich nezaťažujete cvičením.

Najmenej, čo môžete urobiť, je prechádzať sa rýchlym tempom každý deň po dobu 30 minút a pravidelne jazdiť na bicykli. Chôdza je však iba základným cvičením, ktoré by sa malo kombinovať s inými cvičeniami zameranými na posilňovanie srdca a svalov. Ak chcete rýchlo schudnúť, je najlepšie cvičiť každý deň 45 minút, minimálne.

Jogging je jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť báječné a tónované nohy. Urýchli srdcový rytmus, spôsobí, že spálite kalórie a posilní všetky svaly na nohách. Vyskúšajte každý deň bežať aspoň 30 minút alebo ho striedajte s aeróbnymi aktivitami, ako sú rotopedy, bežecké pásy a steppery.

Nikdy nevylučujte pravidelné cvičenia nôh z vašich fyzických aktivít. Ak robíte podlahové cvičenia pre zadok, gluteus a vaše vonkajšie a vnútorné stehná, budú vyzerať oveľa lepšie. Stacionárne cvičenia, ako sú drepy, výpady, zvyšky lýtok a bočné zvyšky nôh, posilnia vaše svaly ešte viac.

Nikdy nezabudnite naťahovať po tréningu! Strečing predlžuje a uvoľňuje vaše svaly.

4 jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť (Marec 2024)


Tagy: strata váhy

Súvisiace Články