Snažíte sa schudnúť, ale zdá sa, že nedosahujete dostatočne rýchle výsledky? Chceli by ste vedieť, čo môžete urobiť, aby sa tuk roztopil z tela?
Neexistuje žiadny spôsob, ako obísť, ak chcete schudnúť a dostať sa do formy, potom to bude nejaký čas trvať. Nedostali ste na váhe cez noc a nestratíte ju ani cez noc.
Ako už bolo povedané, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste urýchlili tento proces a naštartovali spaľovanie tukov na vysoké stupne. Jednoduché veci. Veci, ktoré môžete urobiť dnes, aby ste zajtra začali slabnúť.
Čo sú zač?
Pi veľa vody
Vaše telo sa pri mnohých funkciách spolieha na vodu. Vaša krv je zložená nielen z vody, ale vaše orgány a tkanivá ju potrebujú pracovať tak efektívne a efektívne, ako môžu. Ak teda nepijete dostatok tohto nevyhnutného nápoja, nebudete mať výsledky čo najrýchlejšie, pretože váš systém bude pravdepodobne pomalý.
Navyše, jediný spôsob, ako znížiť nadúvanie, je vypiť viac vody. Vyzerá to kontraproduktívne, ale vaše telo drží vodu, pretože to nie je dosť. Akonáhle pijete viac vody, vaše telo vie, že je v poriadku ho uvoľniť, čím sa vaše brucho, ruky a nohy cítia a vyzerajú menšie.
Často je tiež ľahké zamieňať hlad a smäd, pretože majú veľmi podobné narážky. Zabezpečením hydratácie môžete z rovnice vylúčiť smäd, čo znamená, že nejete zbytočné kalórie, keď ste skutočne smädní.
Pokúste sa vypiť najmenej šesť až osem pohárov denne, aby vaše telo bežalo na optimálnej úrovni. Ak sa nestaráte o čistú vodu, pridajte plátky pomaranča, citrónu, limetky alebo uhorky na osviežujúci nápoj, ktorý je bez chuti a kalórií.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Ak hľadáte nízkokalorické potraviny, nie je to omnoho jednoduchšie ako ovocie a zelenina. V skutočnosti sú niektoré tak nízkokalorické, že sa označujú ako „negatívne kalórie“, pretože ich strávenie trvá viac kalórií, ako obsahujú. Výsledok? Ľahko a efektívne schudnete a tuk.
Nielen ovocie a vegetariáni sú jedny z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť, ale sú aj plnšie. Zjedzte ich viac a budete jesť menej z nevhodných potravín, ktoré zaberajú veľkú časť stravy priemerného človeka. Navyše, ak túžite po chrumkavom, pomôže uspokojiť túto túžbu.
Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že hoci ovocie je pomerne nízkokalorické, stále je vyššie ako väčšina vegetariánov. Tiež, ak si vyberiete ovocie, ktoré obsahuje vysoký obsah prírodného cukru, ako sú banány a hrozno, môžete si nevedomky dať hladinu cukru v krvi na horskú dráhu, ktorá vám ťažko bojuje s chuťou. Vaše najlepšie možnosti ovocia sú preto bobule a melóny.
Konzumujte chudé proteíny
Jedným z najlepších spôsobov, ako prinútiť svoje telo k tomu, aby začal ukladať tuky, je zvýšenie vašej spotreby chudých bielkovín. Chudé bielkoviny majú nízky obsah tukov, obsahujú niekoľko aminokyselín, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred chorobami, ako sú rakovina a srdcové choroby, a dávajú telu to, čo potrebuje, aby vaše svaly boli veľké a silné.
Aké sú možnosti kvalitných proteínov? Rozhodnite sa pre potraviny ako kuracie, morčacie, vaječné, chudé hovädzie a bravčové mäso a grécky jogurt s nízkym obsahom tuku.
Veľkou výhodou konzumácie dostatočného množstva chudých proteínov je to, že vás udržujú plnšie. Ak ste niekedy vôbec stravovali (kto nie?), Potom viete, aké dôležité je udržať chudnutie, aby ste mali hlad pod kontrolou.
Do intervalového tréningu
Kardiovaskulárne cvičenie je nesmierne dôležité pre chudnutie a údržbu. Nielenže pomáha telu rýchlejšie uvoľňovať tuk, ale tiež udržuje vaše srdce a pľúca v najlepšom stave.
Aj keď určite získate veľké vytrvalostné výhody z účasti na aeróbnych aktivitách, ktoré sú dlhšie trvajúce a zahŕňajú stabilnú úroveň intenzity, pri spaľovaní tukov budete preplňovať, ak namiesto toho vykonáte intervalový tréning. Výsledky získate omnoho rýchlejšie a vaše tréningy sú vo všeobecnosti kratšie.
Ako intervalový vlak? Vyberte si niektorú z vašich kardio aktivít a počas tréningu pokračujte v prepínaní úrovní intenzity. Napríklad, ak používate bežiaci pás, môžete cvičiť takto:
- 5 minút zahrievania pri intenzite svetla
- 2 minúty stredná intenzita
- 1 minúta vysoká intenzita
- 2 minúty stredná intenzita
- 1 minúta vysoká intenzita
- 2 minúty nízka intenzita
- 2 minúty vysoká intenzita
- 5 minút sa ochladí pri nízkej intenzite
To vám dá skvelé 20 minútové cvičenie, ktoré zanechá vaše telo spaľovanie tukov celé hodiny. Už nemusíte tráviť celý deň v telocvični, len aby ste videli výsledky.
Zdvíhať závažia
Okrem kardio budete tiež chcieť zdvíhať závažia. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií vaše telo spaľuje, aj keď je v pokoji. To znamená, že stratíte tuky vyššou rýchlosťou, aj keď práve sledujete televíziu a spíte. Je to naozaj lepšie ako to?
Mnoho žien sa bojí zdvíhania závaží, pretože sa obávajú, že sa im podarí získať svaly, ktoré sú obrovské a mužné. Vo svojom tele však nemáte dostatok testosterónu na dosiahnutie tohto výsledku bez doplnkov, takže sa nemusíte báť. Môžete zdvíhať závažia a stále vyzerať fit a orezávať.
V ideálnom prípade by ste chceli svaly pracovať 2-4 krát týždenne. A už nikdy nechcete pracovať rovnakú svalovú skupinu dva dni v rade, pretože vaše svaly potrebujú čas na to, aby sa vyliečili a opravili, než ich znova zdôrazníte. Ak tento časový rámec nedodržíte, nedosiahnete požadované výsledky a riskujete zranenie.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov pri spaľovaní tukov si vyberte cvičenia, ktoré pôsobia na vaše hornej časti tela (ramená, chrbát, ramená a hrudník), dolné časti tela (stehná, hamstringy, flexory bedier a teľatá) a jadro (oblasť brucha). Na internete existuje veľa cvičebných plánov alebo investujte do osobného trénera na sedenie alebo dva a získajte program určený špeciálne pre vás.
Zostaňte aktívny po celý deň
Aj keď určite chcete mať štruktúrovaný cvičebný program na roztopenie tuku z tela, ešte to neznamená, že môžete celý deň stráviť na gauči a nerobiť nič. Ak naozaj chcete naštartovať svoje výsledky spaľovania tukov, dosiahnete tento cieľ tým, že každý deň robíte bežné činnosti na príležitosti spaľovania kalórií.
Napríklad, ak máte prácu na stole, zastavte každú hodinu a rozťahujte sa alebo vstaňte a chodte. Keď ste na telefóne, namiesto toho, aby ste sedeli a rozprávali, vstaňte a tempo. Kráčajte ku stolu spolupracovníka a namiesto toho, aby ste mu poslali e-mail, vydal správu.
Ak upratujete dom, môžete doň pridať aj ďalšie aktivity. Robte dřepy, keď musíte niečo zdvihnúť z podlahy a počas mopu vykonávať výpady.
Vždy existujú spôsoby, ako zmeniť bežné činnosti na spaľovače tukov s vysokou intenzitou. Pozrite sa, ako kreatívny môžete získať!
Znížte úroveň stresu
Poslednou vecou, ktorú môžete urobiť pri znižovaní úrovne telesného tuku rýchlejšie, je zníženie stresu vo vašom živote. Keď je vaše telo v strese, produkuje hormón nazývaný kortizol. Čím viac kortizolu vytvárate, tým viac tuku si vaše telo zachová - konkrétne v oblasti brucha, ktoré je tým najnebezpečnejším miestom. Takže znížením množstva úzkosti a napätia vo svojom živote sa budete nielen cítiť lepšie, ale aj rýchlejšie odoberáte prebytočný tuk.
Uvoľnenie stresu by malo byť prioritou rovnako ako správne stravovanie a cvičenie. Uistite sa, že niečo robíte každý deň alebo každý týždeň, aby ste svojmu telu poskytli čas na omladenie a neboli v neustálom stave stresu.
Aj keď možnosti na zníženie stresu sa líšia v závislosti od individuálnych záujmov, môžete robiť veci, ako je čítanie knihy, prechádzka, rozhovor s priateľom alebo meditácia. A aktivity nemusia byť tiché a pokojné, aby sa znížil stres. Niektorí ľudia zisťujú, že najlepšie aktivity sú intenzívnejšie, napríklad horolezectvo alebo lyžovanie.
Len nájdite niečo, čo vás baví, čo vás zbaví mysle. Nielenže sa budete dobre baviť, ale budete aj tenší!
Strata telesného tuku nemusí byť dlhý, natiahnutý proces. Iste, vaše telo má vlastnú myseľ a robí veci svojím vlastným tempom, ale to neznamená, že to nemôžete dať trochu kop. Vyskúšajte tieto nápady a budete užší.
