Dozviete sa, ako môžete zvýšiť svoju koncentráciu, aby ste mohli urobiť viac za kratší čas a kopať rozptýlenie na obrubník!
Hmm, dnes toho musím veľa urobiť. Lepšie na to choďte. So. Moc. K. Do. Diddy dee, diddly dum, OK, najskôr napíšem tento e-mail a potom - oh, niečo lesklé! A! Ó môj …
Znie to ako vy? Ste priťahovaní iskrivými predmetmi, konverzáciami v okolí, blogmi, Pinterestom, Facebookom a dokonca len chodíte v kruhoch namiesto toho, aby ste robili to, čo ste chceli robiť?
MIA: Koncentrácia
Šance, že ste na túto otázku odpovedali „áno“, sú však dosť vysoké.
V týchto dňoch sme absolútne hrozní zamerať sa a sústrediť sa na jednu vec. A aby som bol úprimný, do veľkej miery nás nemôžete viniť.
Existujú brilantné televízie, bzučanie rádií, blogovanie blogov, nakupovanie čakajúce na nákup a rozptýlenie. Je toho veľa čo robiť, vidieť, premýšľať, cítiť a prežívať, že môžeme dohnať ďalšiu vec, ako to, čo robíme práve teraz.
Niektorí ľudia to nazývajú FOMO alebo syndróm Fear Of Missing Out. Je to, keď sa snažíte odposlouchávať svojich spolupracovníkov alebo ľudí v autobuse vedľa vás, zatiaľ čo čítate článok v telefóne iPhone, odpovedáte na textovú správu a kontrolujete Facebook.
Prečo?
No, pretože sa deje toľko vecí, že je príliš ľahké nechať si ujsť niečo.
FOMO však propaguje iba koordinovanú a rozhodujúcu prevahu smerom k viac úlohám. Ale multi-tasking je dobrý, však?
Necháme vás rozhodnúť.
Tu sú fakty:
Už sa viac nezameriavame na jednu úlohu. To by dnes bolo takmer nemožné. Namiesto toho preletíme z webu na web, z úlohy na úlohu, zo zariadenia na zariadenie, snažiac sa všetko urobiť a byť tým všetkým.
Čerpáme z našich termínov, pracujeme dlhšie ako kedykoľvek predtým a zriedka, ak vôbec, skutočne vypíname náš pracovný a spoločenský život. Sme neustále v spojení. Sme v autobuse, na gauči, v posteli, na záchode, zatiaľ čo horlivo kontrolujeme naše telefóny, len v prípade, že sa nás niekto skontaktoval alebo má niečo zaujímavé, o čo sa môžeme podeliť, o čom môžeme, šoková hrôza, vynechať. Výsledkom je, že sme zapojení, stresovaní, nervózni a zbesilí.
Znie to naozaj ako niečo, čo chcete?
V nedávnom článku som písal o koncepte toku, ktorý sa objavuje, keď ste úplne vyčerpaní v úlohe, ktorú vykonávate. Tok vedie k vyššej kreativite, väčšiemu zapojeniu do vašej úlohy a väčšiemu pocitu potešenia a spokojnosti. Tok je to, čo sa stane, keď sa umelec posadí na maľovanie alebo sa spisovateľ posadí na písanie.
Tok je tiež spojený s meditáciou, ktorá nám pomáha ovládať našu myseľ a starať sa o naše myšlienky. Viac o tom neskôr.
Takže teraz, keď viete, čo vedie k viacerým úlohám a v akom toku je možné dosiahnuť, ako by ste sa radšej chovali?
Rozhodovanie o zameraní
Ak ste sa rozhodli rozptýliť, ste na správnom mieste. Zvyšok tohto článku vám ukáže, ako môžete zvýšiť svoju schopnosť sústrediť sa a zamerať sa na dosiahnutie toku.
Najskôr je však potrebné sa zamerať. Dôraz je kladený na prevzatie kontroly nad vašou zaneprázdnenou mysľou a nútenie ju sústrediť sa na niečo. A zakaždým, keď prevezmete kontrolu, rozhodnete sa zamerať na viac úloh.
Teraz nehovorím, že sa budete musieť sústrediť navždy. Nakoniec si budete rozvíjať zručnosti, aby ste si sadli za váš stôl a automaticky sa sústredili na to, čo musíte robiť.
Najskôr je však potrebné sa najskôr zamerať. A pravdepodobne sa budete musieť každých pár minút pripomenúť, aby ste sa mohli naďalej zameriavať, najmä na nudné a únavné úlohy. Ale ak sa budete držať toho, ak dokážete ovládať umenie zamerania, svet bude vaša ustrica, moji miláčikovia.
Tipy na zvýšenie schopnosti sústrediť sa
Vybrali ste si? Úžasné. Ale nebojte sa; nenecháme vás tam. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa a potlačiť rozptýlenie.
Tip 1. Meditujte
Pamätáte si, keď som spomínal, že tok bol trochu ako meditácia? Je to celkom dôležité, pretože meditácia vám môže skutočne pomôcť zvládnuť umenie toku.
Dôvodom je to, že meditácia je len o ovládaní „bláznivej opičej mysle“, ako to opisujú budhisti. Ide o prevzatie zodpovednosti za vaše myšlienky a učenie sa zamerať sa na jednu konkrétnu vec.
Meditácia vám pomôže vyladiť rozptýlenie a zlepšiť vašu koncentráciu. Môže vám tiež pomôcť cítiť sa pokojnejšie, spokojnejšie a spokojnejšie.
Jo, a spomenul som, že meditácia tiež posilňuje vaše zdravie? Ukázalo sa, že meditácia zlepšuje kognitívny výkon vrátane pamäte a koncentrácie, ako aj pomáha znižovať krvný tlak a úroveň stresu a zvyšuje imunitné funkcie.
Existujú aj hromady ďalších výhod, ale v podstate sa pri meditácii nemôžete pokaziť. Veľmi dobre to môže byť jedna jediná vec, ktorá pre vaše telo prináša najväčší úžitok.
Tip 2. Majte zlomeniny mozgu
Keď začínate, sústredenie sa na dlhú dobu sa niekedy bude cítiť nemožné. Preto je naozaj dôležité naplánovať každú hodinu mozgové prestávky.
Mozgová prestávka by mohla ísť do kuchyne a pripraviť si čaj alebo uchopiť pohár vody, alebo to môže byť chôdza po kancelárii alebo robiť kolo okolo bloku. Mohli by ste sa len na pár minút pozerať z okna, ale od ľudí by ste mohli získať pár podivných pohľadov.
Dobrým nápadom je naplánovať preniknutie mozgu do telefónu tak, aby sa každú hodinu objavilo ako pripomienka. To vám pomôže držať sa vašich prestávok a uľahčí ich zapamätanie.
Tip 3. Nikdy, nikdy, nikdy sa nevzdávaj
Dobre, takže niekedy musíte urobiť niečo, čo naozaj nechcete. Rovnako ako štúdium na skúšku, počúvanie reči alebo prezentácie alebo čítanie kapitoly nudnej knihy.
Ale vytrvalým úsilím pracujete na svaloch s mentálnou koncentráciou. Myslite na to ako na telocvičňu pre váš mozog. Ak si poviete, že si prečítate ešte jednu stránku, študujete dlhšie o desať minút alebo sa pokúsite počúvať zvyšok rozhovoru, tým, čo skutočne robíte, je poslať mozog do telocvične.
A čo sa stane v telocvični?
Okrem sporov o drepové regály sú ľudia silnejší. Inštalatér. Tvrdšie.
A kto nie je to silnejší, vhodnejší a tvrdší mozog?
Tip 4. Najskôr urobte to najhoršie
Povedzme, že dnes musíte urobiť päť vecí. Štyri z nich sú trochu zábavné, ale piaty je chúlostivý. Mysli na snorevillu s veľkým kapitálom.
Tak čo robíš? Dobre, odložíte otáľanie a najprv urobíte nudnú úlohu. Týmto spôsobom si nemusíte robiť starosti a skôr sa dostávate k svojim zábavným úlohám.
Genius, však?
Tip 5. Obmedzte svoje rozptýlenie
Na úvod odporúčam tiež obmedziť množstvo rozptýlenia na vašom pracovisku. Dobre, možno nebudete schopní vykopnúť hlasného spolupracovníka alebo chlapa, ktorý žuť s otvorenými ústami, ale môžete ich nasunúť na slúchadlá (hrajúce klasickú hudbu).
Softvér môžete tiež použiť na obmedzenie prístupu na web, keď pracujete na projekte, takže nemáte na výber, ale sústredte sa a môžete dať svojmu priateľovi priateľovi, aby si udržal pokyny, aby ste ho nevrátili, kým ukončené.
Existuje veľa spôsobov, ako urobiť váš pracovný stôl a jeho okolie dôvtipnejšie. A ak si nie ste istí, kde začať, začnite tým, že sa pozriete na veci, ktoré vás rozptyľujú. Je to váš „motivačný“ obrázok domu na pláži na Havaji, že každý deň trávite staring, alebo je zvykom kontrolovať Facebook vždy, keď sa cítite „zaseknutý“?
Dajte si pozor na rozptýlenie a potom aktívne hľadajte spôsoby, ako ich eliminovať.
Tip 6. Majte vieru
A nakoniec, posledným tipom je dôvera vo váš mozog. Môže to znieť hlúpo, ale aj keď máte pocit, že sa nikdy nebudete schopní správne sústrediť, vedzte, že túto zručnosť ste už zvládli.
Never mi?
Premýšľajte o všetkých časoch, keď ste sedeli pred televízorom a boli ste úplne pohltení reláciou alebo filmom. Alebo keď ste hrali tú videohru a keď ste vzhliadali, ubehli hodiny bez toho, aby ste si to uvedomili. Alebo čo taká kniha, v ktorej sa stratíte, hudba, ktorú každý deň počúvate, alebo hobby, ktoré máte radi.
Všetky tieto veci sú koncentráciou v akcii. Rozumiem? Už ste to dokázali. Túto zručnosť už máte.
Teraz ju stačí nasmerovať na veci, na ktoré je ťažšie sústrediť, ako sú pracovné úlohy, štúdium a eseje.
Ver mi, môžete to urobiť. Urobíš to. A budete na to úžasní.
