Ako sa zbaviť úzkosti: 12 jednoduchých spôsobov, ako sa upokojiť

Ako sa zbaviť úzkosti: 12 jednoduchých spôsobov, ako sa upokojiť

Každý zažije úzkosť v určitom okamihu a prvým krokom k tomu, aby ste jej nedovolili vládnuť, je pochopiť, ako sa vysporiadať s úzkosťou a čo ju zhoršuje.

Úzkosť je pocit, ktorý dostanete, keď váš nervový systém vyšle do mozgu signál, že ste pod útokom. Je to prvotný inštinkt vyvolaný skutočným alebo imaginárnym stresom. Našťastie vedci študovali úzkosť a našli jednoduché spôsoby, ako upokojiť náš staroveký nervový systém. Majte tieto nástroje po ruke, keď ich potrebujete a nebojte sa, buď šťastný.

Pochádzajúc od niekoho, kto mal strašnú úzkosť vyrastať, používam tieto nástroje každý deň podľa potreby, ako je medicína (samozrejme bez škodlivých vedľajších účinkov). S týmito jednoduchými tipmi budete vedieť, ako sa zbaviť úzkosti, upokojiť sa a udržiavať svoju pokojnosť, aby ste sa k sebe a ostatným chovali s láskavosťou, a pre vás môže byť jednoduchšie robiť racionálne rozhodnutia.

1. Predné záhyby

Jóga v záhybe dopredu


Keď váš systém začne vystrašiť a vaše myšlienky sa začnú zhoršovať, môže sa točiť rýchlo dole, až kým nebudete mať zlú náladu a neprší aj na sprievod všetkých ostatných. Nemajte strach, predné záhyby sú tu. Stoja alebo sedí, jednoducho sklopte dopredu. Je to také ľahké. Upokojuje nervový systém. Vaša úzkosť začne ustupovať a budete pískať Dixie skôr, ako to budete vedieť.

Milujem dobrý záhyb niekoľkokrát za deň. Úhyby vpred tiež pomáhajú dekomprimovať chrbticu a umožňujú, aby energia prúdila lepšie cez vaše poludníky. Akupunktúrne body využívajú energetické línie ley v tele. Keď energia nemôže prúdiť (často preto, že sedíme príliš dlho), je dôležité do chrbtice priniesť harmóniu a rovnováhu.

Chrbtica je pre mňa prakticky posvätná, pretože viem, že naša stres a bolesť chrbta sú pevne spojené. Viem tiež, že natiahnutie chrbta je obrovským rozdielom pre moju úzkosť ako odtok pre stres, ktorý by sa tam inak budoval.


2. Hlboké dýchanie

Dýchanie spomaľuje vašu myseľ. Urobte to pri skladaní dopredu a budete sa cítiť dvojnásobne pokojne. Je to skvelý spôsob, ako sa pripraviť na svoj deň počas jazdy do práce. Pomáha vám to dostať sa do pozitívneho myslenia.

Na začiatku mojich lekcií jogy sa ľudí často pýtam, prečo robia jogu, väčšina ľudí hovorí, že to pomáha znižovať stres. V józe zhlboka dýchame hodinu, aby sme si zvykli na hlboké dýchanie, keď nerobíme jogu.

Tu je veľká technika hlbokého dýchania. Vdýchnite nosom a počítajte do siedmich. Zadržte dych na sedem sekúnd a potom pomaly vydychujte nosom na sedem sekúnd. Celý tento postup zopakujte trikrát. Pomáha to tiež ležať na chrbte na pár minút s rukami položenými na bruchu.


Ale ak šoférujete a premávka sa vám dostáva pod kožu, môžete to urobiť kdekoľvek. Dokonca aj zvuk dýchania pomaly nosom upokojuje vaše vnútorné ucho, pretože to znie ako vlny narážajúce na pláž.

Úzkosť môže v tele vytvárať všetky rôzne príznaky, ako sú: zápal, vredy, nespavosť atď. Musíme sa vyzbrojiť nástrojmi, ktoré udržujú náš stres nízky a naše telo dobre.

3. Záporné ióny

Tečúca voda vytvára negatívne ióny, ktoré upokojujú nervový systém. Všimli ste si niekedy, ako pokojný sa cítite na strane oceánu? Nebojte sa, sprcha môže tiež fungovať! Himalájske soľné lampy a ametyst (druh kryštálu) tiež produkujú negatívne ióny, ktoré upokojujú váš nervový systém. Je to v pohode, však?

Hovorí sa, že starí Gréci pili z ametystových kalichov, aby ich chránili pred opilosťou. Možno budete chcieť získať jednu z týchto žiaroviek alebo geód pre svoj pracovný stôl, pre svoje auto a vedľa svojej postele. To nemá triky a žiadne škodlivé vedľajšie účinky. Ametyst je tiež známy tým, že pomáha znižovať reflux kyseliny.

4. Levanduľový éterický olej

zdrojzdroj

Je to starý trik, ktorý stále funguje. Aj keď odporúčam éterické oleje terapeutickej kvality. DoTerra a Floracopeia sú dobré značky. Ak chcete, získajte levanduľové mydlo, šampón a mlieko. Vôňa rastliny má na telo veľmi upokojujúci účinok. Vážne však získajte výrobky vysokej kvality, ktoré obsahujú prísady, ktorým rozumiete, takže na pokožku neukladáte škodlivé výrobky.

5. Znížte obsah kofeínu a alkoholu

Pokiaľ kávu milujem, viem, že viac ako jeden pohár ma bezdôvodne nervózny. Začnem premýšľať o tom, čo by sa mohlo pokaziť namiesto toho, čo by sa mohlo stať správne. Po rozhovore s inými ľuďmi, ktorí pijú kávu, som zistil, že si všimli to isté. Záleží tiež na tom, akú dennú dobu a aký druh kofeínu pijete.

Je lepšie nepiť kofeín po 12:00 a je lepšie piť organickú kávu s nízkym obsahom kyselín. S príchodom nepriestrelnej kávy sme si uvedomili, že väčšina kávy má neviditeľnú pleseň, ktorá spôsobuje bolesť žalúdka, a preto by náš systém varoval a spôsoboval úzkosť.

Vyhľadajte kávu, ktorá je najmenej 12 dolárov za libru a ste si celkom istí, že je to dobré. Nehovorím, že míňam svoje deti na školné, ale nedovoľte, aby každodenný zvyk prispieval k vašej úzkosti, dobre?

Alkohol je tlmiaci prostriedok a keď sa cítime úzkostne, naša spoločnosť nás povzbudzuje, aby sme siahali po pohári vína.Je to dočasná úľava, ktorá vás potom nechá horšie, ako keď ste začali. Alkohol zostáva vo vašom systéme a ovplyvňuje tie záhadné chemikálie nazývané hormóny, ktoré sa snažíme vyvážiť, aby sme zmiernili našu úzkosť.

Aj keď vám alkohol môže pomôcť oddýchnuť si, v priebehu času vám nedáva zručnosti, ktoré vám pomôžu skutočne prekonať úzkosť. Je to Band-Aid a ilúzia, ktorá nás nepodnecuje k tomu, aby sme sa dostali ku koreňu našej úzkosti, čelili jej a odhalili to.

6. Smiech

zdrojzdroj

Používam ho vždy, keď mám drsný deň, a určite to funguje. Smiech uvoľňuje do vášho mozgu chemikálie, ktoré vás urobia šťastnými. Keď sa chcem smiať, sledujem videá Flight of The Conchords na YouTube alebo obmedzujte svoje nadšenie Larrym Davidom. Obaja majú rovnako trápny a inteligentný humor.

Počúvam hudbu, ktorá ma rozosmieva, že by som ich nikdy nikdy nepočúval, a niekedy si sadnem a pozerám karikatúrny film Pixar. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, Tosh.O alebo The Daily Show s Jonom Stewartom sú pre mňa dobrými smieškami, keď sa musím osvetliť.

7. Získajte späť hladinu cukru v krvi

Všimli ste si niekedy, ako ste „na okraji“, keď máte hlad? Z tohto dôvodu si niekedy všimnete, ako sa dostanú ostatní ľudia, keď majú hlad? Nedokážu sa rozhodnúť a byť zraní. Často len zízajú do diaľky. Telo potrebuje pravidelné množstvo paliva, rovnako ako každé 2-3 hodiny.

Zabalte si občerstvenie (zdravé občerstvenie) a rovnako ako ja si všimnete, že vaša úzkosť ustúpi. Je to vlastne celkom dobrý trik a vy budete môcť ostatným pomôcť zvládnuť ich úzkosť, len čo sa dostanete pod kontrolu.

8. Upokojujúci harmančekový čaj

Áno, funguje to. Nie je to jediná bylina, ktorá vás môže upokojiť. Nájdete konzorcium upokojujúcich čajových zmesí alebo doplnkov, ktoré vám pomôžu dozrieť. Dôrazne odporúčam tieto lieky na predpis, pokiaľ nemáte vážne záchvaty paniky, o ktorých odporúčam navštíviť lekára.

Byliny sú v čínskej medicíne už tisíce rokov a existuje veľa takých, ktoré sa používajú na upokojenie tela.

9. Upokojujúca hudba

zdrojzdroj

Nedávno som čítal, že miera kriminality klesla v oblasti, kde sa v uliciach hrávala klasická hudba. To len ukazuje, že hudba nás ovplyvňuje. Zvukové vlny majú fyzický vplyv na telo a môžu vás upokojiť alebo energizovať.

Reggae, klasické piano, zvuky prírody, drevené flauty, tibetské misy, Norah Jones, je ich toľko možností. Páči sa mi tiež spoločenská hudba, akustická a inštrumentálna. Prečo je to pre vás ťažšie? Použite nejakú hudbu a získajte späť svoju vibráciu na stope mojej dámy.

10. Mäkké osvetlenie

Ak ste niekedy pracovali pri žiarivkovom osvetlení, môžete s tým súvisieť. Ak vstúpite do miestnosti, ktorá je slabo osvetlená sviečkami rozhádzanými okolo, má to na vás okamžitý vplyv. Začínate pociťovať všetku umelou a Zenovú, však? Ja tiež! Mal som spolubydliaceho, ktorý by vždy tlmil svetla, zapaľoval sviečky a hrával Amos Lee.

Mal to veľký vplyv na mňa a pre niekoho, kto nevedel, ako sa uvoľniť, znovu ma priviedol k umeniu konverzácie. Teraz milujem sedieť a hovoriť o živote a niekedy som „neproduktívny“. Ale áno, ako vždy hovorí moja matka, nenávidím stropné osvetlenie. Teraz to chápem.

11. Napíšte, čo vás trápi

Viem, že to znie hlúpo, ale naozaj to pomáha. Niekedy si nie sme istí, čo presne nás trápi a my sme len znepokojení. Akonáhle sa dozviete o svojej úzkosti, ste o krok bližšie k jej prekonaniu a prekonaniu. Strach je iba príležitosťou na rast; musíme to objať a neodolať mu.

Tu je príklad: ráno sa zobudíme a zvykneme si na zlú náladu, sťažujeme si, že musíme vstať skoro, sme unavení a nenávidíme dochádzanie.

Keď napíšete, čo vás znepokojuje, uvedomujete si dôležité veci, máte pocit, že strácate čas pri práci a želáte si, aby ste boli v spoločnosti viac v súlade s vašimi vášňami. Vidíte, práve ste sa dostali ku koreňu svojej úzkosti a teraz môžete urobiť praktické kroky na jej zmenu.

12. Prestaňte ponáhľať a robiť menej

Žijeme vo veľmi rýchlej kultúre. Je to príliš rýchlo na to, aby náš archaický nervový systém držal krok. Dobrý priateľ mi povedal, aby som sa nikdy neponáhľal a vždy mi dal viac času, aby som sa niekde dostal. Uplatnil som jeho radu a teraz sa cítim veľmi pokojne. Odporúčam tiež prečiarknuť nepotrebné veci z vášho zoznamu úloh. Potrebujeme čas na oddych každý deň.

Naše mysle sa musia ochladiť pred spaním a nemali by sme sa príliš tlačiť, aby to narušovalo našu emočnú stabilitu. Ak sa cítite nervózny, podráždený, nervózny alebo ohromený, je pravdepodobné, že je čas spomaliť, oddýchnuť, vziať si šálku čaju a prečítať si dobrú knihu.

Neboj sa o to, aby si urobil čas na dekompresiu a relax. Ak sa na to pozeráte ako na spôsob, ako udržať svoje emócie a myšlienky vyvážené, nebudete sa z toho cítiť vinní. Naša kultúra plemená osobnosti typu A, a my musíme prevziať vládu nad našou dobou a povedať, že je dosť.

Dúfam, že aj tieto jednoduché techniky sú pre vás efektívne. Ak je vaša úzkosť stále zlá, skúste regeneračnú jogu alebo meditačnú hodinu. Robím oboje. Moja úzkosť úplne nezmizla, kým som zo stravy celkom nevylúčil lepok. Nie všetci sú ovplyvnení lepkom, ale niektorí ľudia si to neuvedomujú. Ak sa cítite veľmi úzkostlivo, je dobré ho na dva týždne vyrezať (bez podvádzania) a zistiť, či to má nejaký význam.

Necítite sa slabý, ak máte úzkosť, je to veľmi bežná vec a je to tiež veľmi zrozumiteľná vec.Sme zaplavení hlukom, rohmi, reklamami, upozorneniami mobilných telefónov, e-mailmi, marketingovými reklamami, hovormi a všetkými rôznymi meniacimi sa situáciami. Potrebujeme ich len vyvážit tak, že sa rozhodneme zaobchádzať s naším časom a telom ako najlepším priateľom alebo babičkou.

Musíme uznať, že je zábavnejšie robiť veci s úsmevom a energiou, ako sa ponáhľať cez všetko, len aby sme sa dostali k ďalšej veci. Začneme si užívať život, keď sa prestaneme len tešiť a začneme si uvedomovať skúsenosti, ktoré máme, a ľudí, ktorí sú okolo nás. Spravte to pre všetkých láskavo, aj keď ich už nikdy neuvidíte. Mám na mysli: šťastie je nákazlivé.

Ďakujeme vám, že ste si toto prečítali, a tak by sme si chceli vypočuť vaše myšlienky v nižšie uvedených komentároch. Snažíme sa ponúknuť relevantné užitočné rady tu o spoločnosti OrandaStyle.

NYSTV Christmas Special - Multi Language (Január 2023)


Tagy: vysporiadať sa s úzkosťou, ako znížiť duševné zdravie

Súvisiace Články