Ako každá iná závislosť, fajčenie môže byť ťažké zbaviť. Tu je návod, ako efektívne prestať fajčiť v 10 krokoch.
Pre nefajčiarov môže byť ťažké pochopiť, prečo tí, ktorí fajčia, tak robia predovšetkým. Koniec koncov, zdravotné riziká spôsobené fajčením, ako sú srdcové choroby, rakovina pľúc, vysoký krvný tlak a mozgová porážka, sa zverejňujú v plnom rozsahu a prakticky sa nevrátia žiadne pozitívne účinky.
Tak prečo začínajú na prvom mieste? Existujú rôzne spôsoby, ako sa fajčiarom nasáva cigareta vyvolaná závislosť, ako napríklad tlak rovesníkov alebo pocit relaxácie vyvolaný nikotínom.
Ak ste fajčiar a chcete prestať, blahoželám. Ak ste to už vyskúšali predtým, možno ste zistili, aký ťažký môže byť tento proces. Našťastie sa to dá urobiť! Prečítajte si nižšie, kde nájdete tipy, ako nakopnúť tento zlý zvyk na obrubník.
1. Nastavte dátum
Vyberte si deň v kalendári a povedzte si, že v ten deň prestanete fajčiť a nikdy sa už nevrátite. Keď príde ten deň, pripravte sa úplne vyhodením všetkých cigariet, popolníkov, zapaľovačov a potrubí, ktoré máte.
Zbavte sa „zatuchnutej cigaretovej vône“ vo vašom dome alebo aute. Sľúbte si, že tentoraz musíte prestať fajčiť.
2. Napíšte, čo sa vám na fajčení páči
zdrojNa hárok papiera sa pokúste napísať to, čo sa vám na fajčení páči. Na druhej strane článku napíšte, ako veci, ktoré sa vám páčia, ovplyvňujú životy vašich blízkych, ako aj váš vlastný život. Zamyslite sa nad týmto zoznamom a poznačte si, ako sa váš názor v priebehu času mení.
Zapíšte si množstvo peňazí, ktoré by ste mohli ušetriť, možné škodlivé riziká, z ktorých by ste sa mohli odstrániť, a ako by sa zlepšila kvalita života ľudí vo vašom okolí.
3. Plne sa zaviazajte
Aby ste prestali fajčiť, musíte sa úplne zaviazať. Ak si myslíte, že zlyháte, potom áno. Vždy premýšľajte o tom, ako by ste prestali fajčiť a dopustite sa konania.
Môže to byť ťažké a môžu sa vyskytnúť prípady, keď by ste sa snažili uháňať za hranicu, ale vždy sa zaväzujte, že celú svoju bytosť ukončíte. Môžete povedať ľuďom vo vašom okolí, pripojiť sa k fóram online a predovšetkým. Povedanie druhým vám pomôže sťažiť návrat k fajčeniu.
4. Pokúste sa nahradiť „výhody“ fajčenia
Môžete povedať, že nikotín upokojuje a pomáha vám relaxovať. Existujú rôzne spôsoby relaxácie, ako napríklad prechádzka alebo joga. Alebo fajčenie pomáha vašim ústam cítiť sa zaneprázdnený. Prečo ho nenahradiť gumou alebo niečím iným?
Očakávajte problémy s ukončením a pokúste sa prísť s aktivitami, ktoré môžete použiť, aby ste sa s ukončením mohli vyrovnať, takže keď príde čas, keď ich budete musieť čeliť, máte pod rukávom rôzne možnosti, ktoré môžete použiť ,
5. Motivujte sa
Prečo odchádzate? Aké sú výhody? Pre koho to sú výhody? Nenechajte svoju myseľ uniknúť racionalizácii - procesu vytvárania dôvodov, aby ste mohli prestať fajčiť. Strávte nejaký čas premýšľaním o svojich motiváciách.
Zapíšte si ich, zverejnite ich kdekoľvek, aby ste ich ľahko videli, aby ste sa nenechali ovplyvniť svojimi myšlienkami a túžbami.
6. Použite systém odmien
zdrojOdmeny sú určite jedným z najlepších pozitívnych posilnení a keď porazíte medzník, odmeňte sa niečím, čo skutočne chcete (aj keď samozrejme nie cigaretou).
Zamyslite sa nad vecami, ktoré chcete, a keď prejdete deň bez fajčenia, odmente sa jednou z týchto vecí. Urobte tak prvý týždeň, prvý mesiac, prvé tri mesiace atď.
7. Nevzdávajte sa nutkania
Myslíte si, že jednorázové vyfúknutie cigarety niekoho iného nepoškodí? Ani na to nepremýšľajte. Ak hľadíte na spolupracovníka alebo člena rodiny, ktorý fajčí a cítite nutkanie, choďte preč a choďte na prechádzku.
Toto jedno potiahnutie nakoniec povedie k druhému a tretie, až nakoniec zistíte, že ste tú cigaretu dokončili. Nikdy sa nevzdávajte nutkania vziať si jeden potah.
8. Odolajte pokušeniu
Ak sa nemôžete dostať z vyššie uvedenej situácie, skúste nasledujúce kroky: Zhlboka sa nadýchnite. Vypite vodu alebo niečo zjedzte.
Urobte čokoľvek, čo vás odvráti od naliehavej potreby začať fajčiť - a ak ste niekedy prekonali túto skúsenosť, dajte si odmenu.
9. Nevzdávaj to
Ak zistíte, že si z cigarety potiahnete, nenechajte všetko svoje úsilie zbytočne plytvať. Pamätajte, že ste človek a chyby sa stávajú a druhý deň začnite znova nasledujúci deň.
Možno to je prvýkrát, čo ste sa pokúsili prestať, alebo je to váš obrovský pokus, ale my všetci robíme chyby.
Takže vstaňte a choďte preč od toho človeka - alebo čokoľvek, čo vám dáva nekontrolovateľné nutkanie začať fajčiť znova.
10. Vždy verte v seba samého a myslite pozitívne myšlienky
Negativita je často začiatkom ťažkostí a zlyhaní. Upravte svoju myseľ na pozitívne myslenie - môžete prestať fajčiť, bez ohľadu na počet pokusov. To môže byť ťažké pre tých, ktorí sú prirodzene pesimistickí, a môže to znieť klišé a nadhodnotené, ale ak v seba dôverujete a veríte, môžete to urobiť.
Každý, kto fajčil a zastavil, prešiel vašou skúsenosťou. Existujú desiatky tisíc ľudí, ktorí odolali nutkaniu a odišli bez dymu. Takže ak sa niekedy cítite dole alebo ak ste skĺzli a vrátili sa k svojej starej rutine, môžete sa kedykoľvek postaviť a skúsiť to znova.
Každý, kto bol podľa vašich skúseností, tak urobil, raz alebo inokedy. Neúspech nastane, keď už prestanete fajčiť, pretože si myslíte, že to nikdy nemôžete urobiť.
Ak prestanete fajčiť, zistíte, že odvykanie prináša časom svoj podiel výhod - či už je to dvadsať minút alebo dvadsať rokov. Vyzeráte a cítite sa mladšie.
Riziko získania rakoviny a emfyzému sa dramaticky znižuje na polovicu. Tak na čo čakáš? Pripravte sa a pripravte sa na lepšie pľúca a lepší život!
