Akné je kožný problém, ktorý môže byť spôsobený celým radom vecí. V skutočnosti existuje toľko základných faktorov, ktoré môžu spôsobiť prepuknutie akné, že na to neexistuje žiadna konkrétna príčina. Vaše hormóny, genetika, vaše stravovacie návyky, prostredie a spôsob, ako jete, sú len niektoré z vecí, ktoré môžu spôsobiť tvorbu pupienkov na vašej pokožke.
Aj keď existujú niektoré faktory, ktoré nemôžete priamo kontrolovať - napríklad genetika alebo prostredie, v ktorom žijete, stále existujú faktory, ktoré môžete ovládať, a to vrátane potravín, ktoré jete.
Tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť alebo uškodiť vašej pleti. Tak choďte do toho a získajte svoj nákupný zoznam s potravinami a začnite meniť spôsob stravovania:
Čo jesť:
Propagácia čistejšej pokožky presahuje výber potravín z konkrétneho zoznamu. Viac než to, že skutočne rozumie živinám, ktoré potrebujete, a vedel, ktoré potraviny sú bohaté na tieto druhy živín. Tu sú niektoré z najužitočnejších živín pre pokožku náchylnú na akné:
- Vitamín A. To udržuje vašu pokožku zdravú tým, že zvyšuje rýchlosť premeny kožných buniek, stimuluje tvorbu kolagénu a elastínu a znižuje známky starnutia. Znižuje tiež tvorbu mazu a rast baktérií P.acnes (baktérie Propionibacterium acnes), ktoré sú hlavnou príčinou pupienkov na pokožke.
- Vitamín C. Vitamín C podporuje hojenie a zmierňuje zápaly kože. Je to tiež veľmi silný antioxidant, takže urýchľuje proces hojenia a obmedzuje tvorbu jaziev na pokožke.
- Glutamín. Je to aminokyselina, ktorá vyrovnáva hladinu cukru v krvi. Glutamín tiež stabilizuje stresovú reakciu vo vašom systéme.
- Vitamín E. Vitamín E funguje dobre na regeneráciu pleti a tiež znižuje riziko vzniku jaziev.
Niektoré z najlepších potravín, ktoré sa môžu začleniť do vašej stravy, zahŕňajú:
- ovocie
- Zelenina listová
- Paradajky a paprika
- Mastné ryby
- avokádo
- Orechy a semená
- Zrná, ktoré nie sú škrobové
Čo sa vyvarovať:
- Mlieko a mliečne výrobky. Mlieko a mliečne výrobky sú dobré veci - skvelé pre kosti, pretože obsahujú vápnik. Mnohé štúdie však ukazujú, že môžu zohrávať úlohu pri vypuknutí akné, pretože obsahujú hormóny, ktoré stimulujú vaše olejové žľazy a spôsobujú ich ešte väčšiu činnosť. Ak ste fanúšikom mlieka a mliečnych výrobkov, skúste obmedziť príjem z „vždy“ na „niekedy“.
- Sladké nápoje a občerstvenie a jednoduché sacharidy. Potraviny bohaté na cukor, ako sú džúsy, sódy, sušienky a pečivo, ako aj škrobové potraviny, ako sú biele zrná, biely chlieb, zemiaky a hranolky, majú vysoké glykemické indexy, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu a glukózy. To môže viesť k zvýšeniu množstva androgénnych hormónov a tvorbe oleja na pokožke, čo zhoršuje akné.
- Alkohol a nezdravé jedlo. Akákoľvek nerovnováha spôsobená príliš veľkým množstvom nežiaducich toxínov vo vašom tele môže skutočne zahodiť celý systém, čo má tiež za následok akné. Vyvarujte sa nezdravým a toxínovým látkam, ktoré si vyžadujú čas na to, aby ste ich zo systému prepláchli - a vyberte si iba tie potraviny, ktoré sú prírodné a zdravé.
Je pravda, že dobrá strava môže mať výrazný vplyv na vašu pokožku. Aj keď ste zaneprázdnení zmenami v stravovacích návykoch a nákupnom zozname, nezabudnite na dôležitosť iných faktorov. Okrem správnej výživy sa snažte dodržiavať dobrú rutinu starostlivosti o pleť, vyhýbajte sa zlým návykom, ako je fajčenie alebo neustále sa dotýkajte pokožky a uistite sa, že sa vyhýbate iným stresorom, ktoré môžu tiež spôsobiť prepuknutie akné.
