Keď sa zobudíte, bolí vás spodná časť chrbta a bráni vám v spánku dobre spať? Nikdy nemôžete jednoducho vyskočiť z postele a vždy zažívate rannú stuhnutosť a bolesť? Čítajte ďalej, aby ste zistili, ako sa vysporiadať s bolesťou, keď sa zobudíte, a ako zabezpečiť kvalitný nočný odpočinok.
Dôvody môžu byť rôzne, ale zmena niekoľkých spánkových návykov a zahrnutie primeranej fyzickej aktivity do vášho každodenného života vám určite pomôže zmierniť túto nepríjemnú rannú bolesť.
Vylepšite držanie tela spánku
Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s bolesťou, keď sa zobudíte, je zabrániť im. Ak trpíte rannou bolesťou chrbta, mali by ste si úplne začať dávať pozor na polohu spánku. Poloha, v ktorej spíte, môže výrazne prispieť k stuhnutosti chrbtice a bolesti.
Prezrite si nasledujúce rady:
- Pokúste sa čo najviac vyhnúť spánku na chrbte. Tento typ rozšírenej polohy tela zakriví chrbát a spôsobí bolesť. Ak viete, že sa počas spánku nevedome zapnete chrbát, pred odložením do postele si položte pod kolená a stehná jeden alebo dva vankúše. Pomôže to vašej chrbtici, aby zostala ohnutá a zabránila jej bolesť.
- Jedna z najhorších pozícií na spanie je na bruchu. Nakláňa panvu dopredu a vytvára tlak na vaše brucho, zatiaľ čo sťahuje vaše svaly dolnej časti chrbta. To samozrejme vedie k bolesti chrbta. Ležanie na bruchu vás núti postaviť hlavu do nepohodlnej polohy, čo spôsobuje stres a namáhanie krku a chrbtice. Aby ste predišli posturálnym problémom, vždy keď idete spať, vložte pod panvu vankúš.
- Ležať na vašej strane s vankúšom medzi nohami je absolútne najlepšia poloha na spanie, pretože na kĺbov a svalov nevyvoláva žiadny tlak. Týmto spôsobom zabránite alebo aspoň výrazne minimalizujete ranné bolesti chrbta, stuhnutosť a kŕče.
Vyberte si matrac, ktorý poskytuje spoľahlivú podporu
Kvalitná posteľ a správne držanie tela pri spánku vám zabráni zvládať bolesti pri prebudení.
Najprv sa vyvarujte spánku a spania na gauči. Po druhé a ešte dôležitejšie je skontrolovať stav matraca.
Matrac má podporovať váhu vášho tela a vyhovovať vašej polohe. Je potrebné, aby bol dobre stavaný a tvarovaný, aby sa predišlo vyklenutiu chrbta.
Požiadajte o odbornú radu a vyberte si matrac vhodný na tvár alebo stredne pevný matrac, ktorý vám poskytne čo najlepší komfort a podporu pre vaše chrbát.
Pamätajte, že spánok na mimoriadne pevnom matraci nie je vôbec dobrý, pretože prináša viac bolesti ako úľavu a zhoršuje stav chrbta. Ak je však matrac príliš mäkký a starý, skúste doň položiť drevenú dosku.
Venujte väčšiu pozornosť svojmu telu
Viac cvičenia a strečing zlepší vaše držanie tela, zvýši pružnosť kĺbov a zníži, ak nie úplne, eliminuje bolesť. Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity sa vždy poraďte so svojím lekárom a ubezpečte sa, že bolesť chrbta nie je spôsobená vážnym zranením alebo iným vážnym traumom alebo ochorením.
