Sprievodca prežitím počas sviatkov

Sprievodca prežitím počas sviatkov

Páčia sa vaše sviatky okolo vysoko tučného, ​​zlého pre vás, ale chutného dobrého jedla? Už vám samotná myšlienka na všetky chutné domáce jedlá a dezerty prinesie desať libier?

Prázdniny sú ťažké, ak sledujete svoju váhu z viacerých dôvodov. Je zrejmé, že jedlo je hojnejšie. Zdá sa, že každé stretnutie je naplánované okolo jedla. Musíte byť v tomto dome na obed a na tom mieste na večeru. A nielen to, že je to jedlo, ktoré je v hojnosti, ale aj občerstvenie.

Nielenže je tam viac jedla, ale zvyčajne to nie je jedlo, ktoré bežne nedostanete. Takže sa na to pozeráte ako na „liečbu“, čo uľahčuje jeho ospravedlnenie alebo jej zjesť viac, pretože viete, že bude trvať celý rok, kým budete môcť znova získať konkrétne jedlo.

A konečne, ak ste jedlík, čo je viac stresujúce ako sviatky? Ak máte veľa darčekov alebo sa môžete zúčastniť, máte finančný stres. Máte rodinný stres, pretože sa musíte vysporiadať s príbuznými, ktoré sú dosť tvrdé, aby sa osamostatnili, ale dajte ich všetky dokopy a WHAMO! Ak by niekedy bol čas túžiť po pohodlí jedla, je to tak.


Áno, sviatky môžu byť ťažké v páse. Ale nemusia byť. Pravda je, že vy môcť Prežite sviatky pomocou opasku na rovnakom záreze ako predtým. Ako?

Prestajte hovoriť sami sebe, že nemôžete

žena jesť čokoládový koláč

Ak si opakovane hovoríte, že nemôžete robiť dobré rozhodnutia alebo nemôžete prejsť pri stole s dezertom bez toho, aby ste chytili svoje obľúbené sladké, máte pravdu. Nemôžete. Ak si však poviete, že to dokážete, budete mať pravdu.


Môžete robiť, čo si poviete, že môžete. Dajte si kredit. Zvládli ste to v niektorých veľmi ťažkých životných podmienkach, však? Prečo teda nepriznať, že ste dosť silní na to, aby ste prešli kúskom tvarohového koláča alebo fondánu? Vy ste. Musíte tomu iba veriť a zaviazať sa k nemu.

Nenechajte sa hladovať

Koľkokrát ste nejedli celý deň, pretože viete, že sa chystáte na stretnutie, ktoré bude mať veľa vašich obľúbených jedál? A čo sa stane, keď sa tam dostanete? Jete všetko v dohľade, však?

Aj keď sa môže zdať, že by ste radšej jedli iba jedno veľké jedlo, pravdou je, že pravdepodobne konzumujete viac kalórií, ako by ste, keby ste jedli rozumne celý deň a nepreukázali ste hlúposť. A nielenže jete viac, ale robíte nezdravšie rozhodnutia. Ste takí hladní, že chcete jedlo a teraz to chcete, takže jete všetko, čo je pred vami.


Nenechajte sa príliš hladovať skôr, ako pôjdete. To znamená dve veci. Najprv sa uistite, že jete počas dňa. Možno budete chcieť jesť ľahšie, pretože viete, že túto noc budete konzumovať viac kalórií, ako je obvyklé, a to je v poriadku. Ale jesť neskočte.

Po druhé, zjedzte niečo výživné tesne pred odchodom. Dajte si šálku vývarovej polievky alebo uchopte jablko a plátok syra. Ak nemáte príliš hlad, keď sa tam dostanete, budete menej sklamaní, aby ste šálali kopu predkov, ktoré realisticky pravdepodobne také dobré nechutia.

Buďte selektívni

To, že sú to sviatky, neznamená, že sa musíte prejedať všetko, Koľkokrát ste začínali v rade na jedlo, trochu z toho a trochu z toho položte na tanier, aby ste ho kopali, keď sa dostanete k niečomu, čo ste skutočne Chcete? Pred vstupom do potravinovej linky si vyskúšajte celý výber jedál. Výberom toho, čo chcete vopred, sa môžete vyhnúť tejto starej zábavnej dovolenke.

Je hlúpe očakávať, že pôjdete cez prázdniny a nedovolíte, aby ste si zaobstarali nejaké dobroty. Okrem toho, čo sa stane, keď si poviete, že nemôžete mať domáci jablkový koláč alebo slávne cukrovinky od tety Molly? Jete dvakrát, však?

Doprajte si voľný priestor. Doprajte si pár dobrôt. Vyberte si jedlo, ktoré získate iba v tomto ročnom období. Je ľahké odísť od niečoho, o čom viete, že môžete mať kedykoľvek, tak to urobte. Choďte na špeciálne jedlá a jedzte ich s láskou.

Sledujte príjem alkoholu

žena drží pohárik červeného vína

Aj keď je v poriadku mať pohár alebo dve perličky, buďte opatrní, aby ste to nepreháňali. Je ťažké sledovať, čo a koľko jete, keď vidíte dvojnásobok.

Nielen, že pijete zlé jedlo, keď pijete, čo vedie k extra kalóriám, ale aj kalorií. Dokonca aj ľahké pivo má kdekoľvek od 96 do 110 kalórií na 12 oz. Zopár z nich má svoj denný limit kalórií.

A ak sa rozhodnete napustiť nejaké sviatočné potešenie, skúste to urobiť na lačný žalúdok. Alkohol sa dostane do krvi rýchlejšie a zasiahne vás tvrdšie. Preto sa pred jedlom obmedzte na nealkoholické nápoje, ak chcete mať na výber z jedla kontrolu.

Zvýšte úroveň svojej činnosti

Nielenže môžete vrátiť niektoré z poškodení počas dovolenky sledovaním toho, čo jete, ale môžete tiež zvýšiť množstvo cvičenia, ktoré dostávate. Ak viete, že budete konzumovať nejaké kalórie navyše, spálite ďalšie kalórie.

Predĺžte si dĺžku tréningu. Dajte viac času na bežiacom páse alebo eliptickom trenažéri.Vezmite si ďalšiu triedu, ktorá bude pôsobiť proti sviatočnému jedlu. Alebo zvýšte svoju intenzitu a vypracujte o niečo ťažšie.

Nielenže spálite viac kalórií, ale je tiež pravdepodobnejšie, že nebudete robiť zlé rozhodnutia, ak budete trénovať ďalej. Prečo? Pretože keď pracujete, nemáte tendenciu vrátiť všetku svoju tvrdú prácu späť.

Prázdniny sú rovnako škodlivé pre vašu stravu, ako im dovolíte. Prevezmite kontrolu a dajte ju tam, kam patrí, so sebou. Budete za to šťastnejší.

ULTIMÁTNY SPRIEVODCA NÁKUPOM DARČEKOV! (Marec 2024)


Tagy: tipy na motiváciu zdravých potravín

Súvisiace Články