Chcete schudnúť rýchlo, ľahko a natrvalo? Potom je možno plán diéty Dukan jedným z najlepších a najúčinnejších spôsobov, ako sa dostať do zdravého stavu. Prečítajte si nižšie a zistite, ako to funguje a či je to pre vás dobré alebo nie.
Tento článok poskytuje základné informácie o diétnom pláne Dukan av prípade, že máte nejaké konkrétne zdravotné ťažkosti, odporúča sa pred začatím liečby konzultovať so svojím lekárom.
Čo je to Dukanova diéta?
Dukanský diétny plán je metóda chudnutia, ktorú vytvoril pred 10 rokmi známy francúzsky odborník na výživu a lekár Pierre Dukan.
Kniha Dukan Diet sa pôvodne predávala iba vo Francúzsku, ale od roku 2010 je k dispozícii aj vo Veľkej Británii a nedávno, v roku 2011, bola vydaná aj v USA.
Plán diéty Dukan sľubuje, že vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovanú váhu a dlhodobo udržiavať výsledky. Pozrime sa, na čom presne je založený.
- Dukanova diéta sa zameriava na konzumáciu potravín, z ktorých sa vyvinul ľudský druh, čo znamená bielkoviny, zeleninu a ovocie, a je založená na zozname 100 povolených potravín. 72 predstavuje živočíšne bielkovinové potraviny, zatiaľ čo zvyšných 28 predstavuje zeleninu.
- Dukanský diétny plán sa preto plne sústreďuje na konzumáciu potravín s vysokým obsahom bielkovín a zároveň zakazuje spotrebu uhľohydrátov v počiatočnej fáze. Sacharidy sa pomaly zavádzajú v nasledujúcich fázach.
- Táto diéta s nízkym obsahom sacharidov a proteínov je zameraná na zásadu, že konzumáciou bielkovín jeme menej, pretože sa cítime plnšie, a na skutočnosť, že naše telo spaľuje viac kalórií na trávenie proteínov ako mnoho iných potravín.
- Dukanský diétny plán nezahŕňa počítanie kalórií. To vám umožní jesť toľko, koľko chcete zo zoznamu povolených potravín, ktorý je presne špecifikovaný pre každú fázu stravovania.
- Na záver sa Dr. Dukan domnieva, že nemôžeme žiť v režime, ktorý pozostáva z nameraných dávok, váženého množstva potravy a obmedzeného príjmu kalórií. Jeho cieľom bolo vytvoriť efektívny plán na chudnutie, ktorý nezbaví dieters potešenie z jedenia.
Ako funguje diétny plán Dukan?
Dukanský diétny plán pozostáva zo 4 po sebe idúcich fáz:
útok
Dukan Diet Plan začína krátkou fázou kick-start, ktorá zvyčajne trvá 5 dní, ale môže byť kratšia alebo dlhšia, v závislosti od množstva hmotnosti, ktoré musíte stratiť. Očakáva sa však, že počas fázy útoku sa stratí 7 až 10 libier.
Počas tejto fázy môžu dietetici jesť iba bielkoviny v neobmedzenom množstve as korením, ktoré neobsahuje tuky a uhľohydráty. Každý deň je povolená jedna a pol lyžice ovsených otrúb a denne by sa malo vypiť najmenej 1½ litra vody. Povolené sú nápoje bez obsahu kalórií, ako je káva, čaj a sóda.
K bielkovinám Dukan Diet Plan patrí:
- Chudé mäso - ryby (surové, varené, pečené alebo grilované), hydina bez kože (s výnimkou husacej a kačice), chudé mäso (hovädzie, teľacie a králiky)
- Mliečne výrobky neobsahujúce tuk a až 2 vajcia denne
Počas tejto fázy môžu byť u dietetikov zlý dych, ale to sa dá znížiť konzumáciou väčšieho množstva vody.
Plavba
Toto je fáza, v ktorej sa plavíte smerom k cieľovej hmotnosti a zostanete v nej, kým nedosiahnete ideálny tvar. Očakáva sa, že v tejto fáze dietéri stratia okolo 2 libier týždenne.
- Počas tejto fázy by ste mali striedať 1 až 5 dní čistých proteínov s 1 až 5 dňami zeleniny a proteínov.
- 28 druhov zeleniny, ktoré sa zaviedli v tomto štádiu, sa môže jesť v požadovaných množstvách a zahŕňajú:
Artyčok, špargľa, červená repa, brokolica, kapusta (biela, červená, Savoy, karfiol, kel, ružičkový kel), mrkva, zeler, čakanka, uhorka, baklažán, fenikel, francúzske fazuľky / fazuľové struky / mangová tout, pór, huby, cibuľa , palmové srdce, paprika, tekvica, reďkovka, rebarbora, listy šalátu (všetky druhy), sójové bôby, špenát, Švéd, švajčiarske mangold, paradajky, okrúhlica, cuketa.
Mrkva a repa sú povolené v obmedzenom množstve z dôvodu ich vysokého množstva cukru, zatiaľ čo škrobová zelenina, ako sú zemiaky, kukurica, šošovica, hrach a fazuľa, nie je povolená. - Príjem ovsených otrúb sa zvyšuje na 2 polievkové lyžice denne. Množstvo vody zostáva rovnaké.
konsolidácia
Táto fáza je prvou časťou fázy údržby a začína sa po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. V tomto období sa uhľohydráty postupne znovu zavádzajú do vašej stravy.
Vaše jedlo bude stále založené na bielkovinách a zelenine, ale teraz máte tiež povolené 1 ovocie (lepšie v prípade vodnatého ovocia, ako je melón, cantelope, jablká atď.) A 2 plátky celozrnného chleba denne.
Táto fáza zahŕňa aj 1 „oslava jedla“ týždenne, keď môžete jesť akékoľvek jedlo podľa vášho výberu, vrátane cestovín a ryže. Po dlhšej dobe vo fáze konsolidácie sa tieto jedlá môžu zvýšiť na 2-krát týždenne.
stabilizácia
Toto je konečná fáza údržby, v ktorej sa sústreďujete na udržanie svojej ideálnej hmotnosti na stálom základe. Povzbudzuje vás k postupnému zvyšovaniu porcií uhľohydrátov vrátane malých množstiev syra a škrobového ovocia a zeleniny. Táto fáza vyžaduje jeden deň v týždni čistý proteín, ktorý pomáha udržiavať telesnú hmotnosť.
Počas ďalších 6 dní by ste však nikdy nemali preháňať množstvo uhľohydrátov a mali by ste pokračovať v používaní základných pravidiel fázy konsolidácie ako svojho dietetického návodu.
Odporúčania pre cvičenie Dukanova diéta
Pravidelné denné cvičenie sa považuje za dôležitú súčasť plánu diéty Dukan.
Dietéri dostanú pokyn, aby každý deň počas fázy Attack svižne chodil 20 minút a vo fáze konsolidácie ho zvyšoval na 25 minút.
Výletná fáza si vyžaduje 30 minút dennej chôdze, zatiaľ čo vo fáze stabilizácie sa môžete vrátiť späť na 20 minút. Ak ste vynechali cvičenie chôdze dlhšiu dobu, mali by ste absolvovať 60 minút chôdze po dobu 4 dní.
Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa tiež vyzývajú, aby vykonali niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu, ako napríklad podniknutie krokov namiesto výťahu a chôdza namiesto autobusu alebo auta, ak je to možné.
Tento diétny plán odporúča tiež vykonať niekoľko cvičení na budovanie svalov, ktoré sú všetky opísané v knihe Dukan Diet.
