Zistite tajomstvo speváčky sexy, fit postavy. Postupujte podľa týchto krokov a získajte telo ako Rihanna.
Teleso krásy Bajanu je možno ideálnym tvarom pre 21. storočie. Rihanna vyzerá ohromujúco aj v neformálnom oblečení ráno, pripravená na popoludnie nakopat zadok do bojového výstroja a potom si obliecť šaty na šitie a vysoké podpätky a kývať na červený koberec.
Speváčka nie je štíhla postava, takže nám dáva vynikajúci príklad zdravého, mladého a zdravého tela. Univerzálnosť tohto tvaru vychádza z toho, že je veľmi fit, takže tu je návod, ako získať toto telo.
Strava: rezance, cestoviny a celozrnný chlieb
Rihanna pracuje tvrdo, takže je dôležité, aby si udržovala vyváženú a zdravú stravu. Ťažko sa spolieha na bielkoviny, ako sú ryby a kuracie mäso, ale zje aj veľa sacharidov, aby udržala svoje telo počas predstavení natankované.
Odborník na výživu Amanda Ursell hovorí, že Rihanna zje sacharidy, ktoré sa trávia pomaly, takže postupne uvoľňujú energiu. Spevák žerie rezance, cestoviny, celozrnný chlieb a pečené zemiaky. Dostaňte tam nejaké vitamíny zásobovaním ananásu, jabĺk, broskýň a sušeného ovocia.
Kardio rutina: zahrievanie, jogging a cyklistika
Rihanna trénerka Harley Pasternak nedávno odhalila svoje cvičenie rutiny časopisu "Ľudia". Keď cestuje, snaží sa nájsť čas najmenej na tri 25-minútové relácie týždenne. Na cestách robí Rihanna 10 minút kardio. Medzi jej kombinované cvičenia patrí stacionárny jogging, cyklistika, skákacie lano a silový tréning.
Keď nie je na turné, Rihanna robí päť tréningov týždenne, počnúc 30 minútami kardio.
Horná časť tela: výťahy a predĺženia
rihannaRihanna miluje predvádzanie svojich tónovaných paží a keďže nemá hruď Pamela Andersonovej, odváža sa ňou zvyčajne brucho a pás. Hit telocvični a urobiť silový tréning na tón vašich paží. Venujte osobitnú pozornosť horným ramenám, pretože sa najťažšie formujú. Kombinácia cvičenia na ramene, chrbte a ramene, ako sú push-upy a vzpieranie, bude zázraky a tón vás v žiadnom momente. Urobte niekoľko sérií push-upov a potom vykonajte tieto cvičenia na horných ramenách.
Simultánne zdvíhanie rúk
Stojan s mierne ohnutými kolenami. Vezmite činku a držte ju oboma rukami pred sebou, na úrovni bedier. Ak chcete držať chrbát rovno a ruky natiahnuté, zdvihnite činku do výšky ramien. Držte polohu na niekoľko sekúnd, potom pomaly dole. Nevyplývajte a rýchlo ich znižujte, pretože druhá polovica cvičenia využíva rôzne svaly pre maximálny účinok.
Nadzemné predĺženie
Posaďte sa na pevnú stoličku, chrbát rovno a svaly brucha napnuté. Držte činku v oboch rukách a nadvihnite ju nad hlavu, lakte držte blízko hlavy. Teraz ohnite lakte a spustite činku tak, aby smerovala dole medzi lopatky. Opäť sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
Ak chcete rýchlejšie cvičenie, ktoré môžete robiť doma, prečítajte si tieto štyri jednoduché cvičenia s ramenom!
Spodná časť tela: Štyri pohyby
Spodná časť tela RihannaOchladené nohy a korisť na smrť sú ochrannými známkami Rihanny. Spevák je prirodzene požehnaný nohami až po krk, ale tu je návod, ako môžete dosiahnuť rovnaký účinok bez ohľadu na to, ako ste postavení.
Jej základné cvičenie sa skladá zo štyroch pohybov - diagonálnych spätných výpadov, stupňov na stoličke alebo lavici, bočných stupňov a kombinácií vzpierania a drepov. Postavte sa s činkou pred vami, potom sa zohnite a zdvihnite ho, pričom držte kolená a nohy rovno. Zvyšte činku, až kým s ňou nestojíte, natiahnuté ruky a potom opakujte.
Vaša bruško bude potrebovať serióznu prácu, preto požiadajte trénera v telocvični, aby vám dal pár cvičení, ktoré budú pracovať so všetkými svalmi - hornými, bočnými a dolnými, alebo si pozrite tieto jednoduché cvičenia ab, ktoré môžete robiť doma.
Titulná fotografia: www.wallpaperspictures.net
